*** Descubra o índice glicêmico /carga para Alimentação Saudável

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*** Descubra o índice glicêmico /carga para Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável é o primeiro passo para tomar o controle de sua saúde. Você pode fazer muito para
controlar a forma como você olhar e sentir através de suas escolhas alimentares e atividade física.

A boa notícia é que você não precisa de alimentos dietéticos especiais. A mesma comida que é bom para você é bom para toda a família. Alimentação saudável é o primeiro passo para tomar o controle de sua saúde para prevenir doenças. Se você é diabético ou tem outra doença relacionada dieta, você pode comer alimentos que não levantem o seu açúcar no sangue, escolhendo os alimentos com baixo índice glicêmico /carga, combinado com o exercício.
Este padrão de comer é bom para toda a família .

O que é o índice glicêmico /carga?

O índice glicêmico é uma ferramenta precisa utilizada para avaliar a saúde relativa de uma fonte de carboidrato de. Ele mede o quanto e quão rapidamente um determinado alimento pode elevar o açúcar no sangue.
É uma ferramenta muito valiosa em dar-lhe uma ideia do que acontece no corpo quando comer certos alimentos. O índice glicêmico usa 50 gramas de hidratos de carbono porções de alimentos em vez de o que serve tamanhos reais. Ele veio sob escrutínio porque um vegetal saudável, como cenoura exigiria que você comer uma libra de cenoura para obter 50 gramas de hidratos de carbono.
Como resultado, os pesquisadores elaborado e revisto o índice glicêmico em um novo sistema de classificação chamado a carga glicêmica . A carga glicêmica oferece um melhor perfil da “ efeitos dos alimentos em seu corpo &'; s bioquímica do que quer a quantidade de hidratos de carbono ou o índice glicêmico sozinho &";.

Como funciona a carga glicêmica

Os pesquisadores utilizaram uma parte mais realista de alimentos para determinar a carga glicêmica. Como exemplo, usando cenouras para demonstrar a carga glicêmica, que se traduziria em você comer uma porção de 2 onças de cenouras. A carga glicêmica de cenouras indicar que você comeria 2-onça é mais realista do que comer uma libra completa sob a medição do índice glicêmico.

Há evidências de que comer alimentos com menor carga glicêmica são melhores para a sua saúde.
Comer o pequeno almoço com alimentos glicêmicos mais baixos podem ajudar a evitar excessos para o resto do dia. Esta é uma importante ferramenta para comparar e usar para a escolha de seus alimentos, especialmente carboidratos. No entanto, você não deve planejar toda a sua dieta em torno da carga glicêmica.
Você tem que pesar o teor de nutrientes de uma entrega de alimentos, especialmente alimentos ricos em hidratos de carbono, do que apenas o seu impacto sobre o açúcar no sangue. Por exemplo, frutas e legumes oferecem fibras, vitaminas, minerais, fitoquímicos e muitos ativos. Isto também é verdade para os grãos minimamente processados ligeiramente intactas.

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos não se esqueça de incluir esses alimentos nutritivos vitais em suas refeições e lanches. Escolha o direito tipos de carboidratos nas quantidades certas e tamanho da porção. Os carboidratos complexos fornecer uma abundância de vitaminas importantes, minerais, fitonutrientes e fibras. Todos têm um efeito modesto sobre o açúcar no sangue e insulina. Os carboidratos complexos também manter o açúcar no sangue e insulina em níveis relativamente estáveis. Outro benefício adicional quando você consumir esses carboidratos com moderação esses alimentos promovem a queima de gordura ea produção de energia

. Como fazer

Comer uma grande variedade de alimentos todos os dias!. Experimentar novos alimentos, tanto quanto possível.

Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e feijões.

Use menos gordura adicionada, açúcar e sal, bem como eliminando hidrogenada alimentos ricos em gordura, que foi

Seja fisicamente ativo todos os dias

O que comer at a Glance
Let &' (recentemente proibidos.);.? s olhada em alguns alimentos que você deve ter em seus planos de refeição:

Beans:. são ricos em proteínas e a principal fonte de carboidratos complexos, vitaminas, minerais e fibras solúveis

Berries: estes são embalados com antioxidantes, bagas – incluem, mirtilos, amoras, amoras, cerejas, cranberries, groselhas, framboesas e morangos. Estes ajudam a prevenir doenças e pode retardar o processo de envelhecimento. Coma um deles diariamente, especialmente quando eles estão na época e você pode comprá-los congelados, secos e comido como um lanche ou incluir em saladas e receitas

Brócolis: . pertencem à classe dos vegetais crucíferos. É um hidrato de carbono complexo densa nutriente. Ela fornece cálcio para construir ossos e dentes fortes e fornecer muitas outras vitaminas e minerais para apoiar o corpo &'; s de combate e energeticamente processos que reforcem

Cantaloupe:. Esta é uma magnífica fonte de vitaminas A & C, com alguma fibra solúvel mas relativamente poucas calorias e praticamente nenhuma gordura. Se você don &'; t como melão, pêssegos e ameixas também são opções fantásticas opções.

Alho e cebola: Você talvez rolar seus olhos lendo estes, mas embora tenham sabores potentes, alho e cebola contêm substâncias que não só ajudar a queimar, eles também diminuir o colesterol no sangue de gordura. Eles acrescentam sabor a qualquer entr é e, prato de lado e saladas

A aveia e outros grãos integrais: grãos integrais são uma excelente fonte de fibras, além de gorduras saudáveis e uma série de vitaminas e minerais.. Você tem uma grande variedade de opções de grãos inteiros, incluindo trigo integral, centeio, trigo sarraceno, quinoa e.

A aveia tem um perfil saudável. Ela tem um efeito benéfico sobre o açúcar no sangue e insulina, que pode manter o metabolismo no modo de queima de gordura. Aveia fornecem boas fontes de selênio mineral, que é vital para o equilíbrio hormonal.

Esta deixe-nos saber que a qualidade de nossas escolhas alimentares é importante para atender às nossas necessidades nutricionais. Quando escolhemos alimentos que atendem aos padrões carga glicêmica, devemos comer para ser saudável em apoiar o nosso coração, fornece energia, manter o cancro e outras doenças na baía. É por todas estas razões que devemos escolher nossos alimentos que dão variedade com frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas Restaurant .;

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