*** Nutrição Fatos sobre Frutas [Science Primeiro]

As frutas são componentes vitais de uma dieta saudável. No entanto, 60% dos americanos quase não comer bastante frutas. Muitos dizem que é difícil de encaixar-los e difícil de fazer. Para atender às suas necessidades diárias, isso significa comer 2 a 3 xícaras de frutas. Isto representa um desafio para muitos. Armar-se com o conhecimento sobre como incluir frutas na dieta, o papel que desempenham na óptima saúde boa, é um incentivo para fazê-los prioridades como componentes de seu estilo de vida saudável. Frutas são deliciosos, colorido e pode ser comido na demanda. As frutas são baixos em calorias, nutrientes são dense- ricos em vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras com alto teor de água. Embora algumas frutas são sazonais, frutas frescas ainda estão disponíveis no supermercado durante todo o ano, quando as produções fazendas locais são interrompidas.
Cuidado com os fabricantes de alimentos que colocam pequenas quantidades de frutas "reais" em alimentos e incluí-los como "verdadeiros frutos" em seu rótulo dos alimentos. Estas alegações não se traduzem como a fruta inteira ou como uma peça de fruta. Dê uma olhada os ingredientes rótulo nutricional. Pergunte a si mesmo, é este fruto listado como "fruta inteira" ou "frutas sabor?" Se é "fruto aromatizado" não é contado como fruto inteiro.
Frutas frescas são doce ou torta de sabor. Principalmente eles são baixos em calorias, ricos em nutrientes, saboroso e saborosos. Conservas de frutas congeladas e sem açúcares ou xaropes adicionados contar fruta como puro. Incluir uma variedade de frutas em sua dieta, como as bagas que são embalados com vitaminas-C, banana, contém potássio, mangas contêm vitamina-A e fibras. Crie o hábito de comer frutas diferentes. Cada fruta oferece diferentes nutrientes e benefícios e que é a chave para obter variedade
frutas secas, como passas; cranberries e ameixas são frutas puras, mas devem ser consumidos em quantidades menores, porque a secagem torna mais concentrado e mais elevados em calorias. Veja a diferença; uma xícara de uvas frescas tem cerca de 104 calorias e meia xícara de passas tem 216 calorias. Outra opção é a secagem de frutas congeladas, comer que tipo de fruta não contribui altas calorias, tem bom sabor e manter a maioria de seus nutrientes. No entanto, eles são caros.

100% suco
cem por cento sumos de fruta contam como uma porção de fruta. No entanto, todo o fruto de uma laranja fornece 62 calorias, 3-g de fibra. Uma porção de suco, um ½ cup servindo com polpa, tem as mesmas calorias como laranja inteira, mas a diferença é a falta de fibra.

Iogurte com fruta no fundo
fruta é geralmente incluído no iogurte. A quantidade de fruta que contém não transmitiram muitos nutrientes e aumenta o açúcar adicionado os níveis calóricos. É melhor comprar iogurte natural desnatado e adicione seu próprio porção de fruta.

A Ciência por trás Frutas
Frutas são amigos para ter um coração saudável. Em um estudo conduzido pelos finlandeses, mulheres adicionou ½ -cup (4 onças) de bagas misturadas e cerca de 2 onças de bagas puré para suas dietas diárias. O seu bom colesterol (HDL) foi melhorada em 5,2 por cento depois de 8 semanas. Frutas são associados na redução do risco de câncer. Um estudo japonês de mais de 42.000 adultos mostrou que o consumo de citrinos reduziu o risco de todos os tipos de câncer. Muitos fatores podem atribuir aos achados. Uma ideia sugere que os flavonóides de limão pode inibir o crescimento de células cancerosas. As frutas são um grande auxiliar na perda de peso. Pesquisadores do Brasil pediu mulheres para adicionar 3 maçãs, peras ou igual quantidade de fibra contendo biscoitos de aveia para suas dietas diárias. Ao fim de 10 semanas, os frugívoros perdido quase 2 libras, enquanto que o peso dos comedores de aveia permaneceu a mesma. As frutas contêm fibras e nutrientes assim incluí-los em suas 3 refeições ou como snacks. Lembre-se: a percepção de "doçura" ou acidez é pessoal. Fruit comido antes do pico de sua temporada pode ser mais ácida ao paladar. Fruit comido durante ou após a sua alta temporada pode ter um sabor menos ácido ou mais doce ao paladar. Fruit comido no final da temporada pode ser explícitos ou conciso com pouco sabor residual.

Tendências Globais de Frutas
Ganhe frutas um grampo focal em seu planejamento menu. Escolha uma variedade de frutas coloridas que são saborosos, são densos nutrientes. Frutas como amoras, morangos, laranjas, damascos, kiwi, melão, melancia, maçã, romã, manga, cerejas, pêssegos e nectarinas são deliciosos têm propriedades antioxidantes que são bons para a nossa saúde. Eles podem ser consumidos frescos, cozidos, como cobertura para saladas, cereais e chutneys para carnes grelhadas assado, frango e peixe. A próxima vez que você visitar sua mercearia, dê uma olhada nas frutas exóticas que são cultivadas e enviadas de todos os cantos do mundo e são entregues a nós através das fronteiras nacionais e geográficas através de muitos canais de tecnologia e transporte. Estas frutas exóticas são frescos, congelados e enlatados. Você pode comprá-los frescos, congelados, enlatados, secos nas mesmas formas que nossas frutas nativas. Estes frutos estão disponíveis para nós a partir de regiões muito grande e onde elas foram cultivadas e vêm com um preço que não deve tomá-lo para concedido. Uvas são provenientes do Chile, Kiwi, da Nova Zelândia e mangas da Índia ou Caribe. Estes frutos são perfeitamente formado e não estão danificados. Torná-los parte de sua aventura de frutas. Você está fazendo o seu corpo e saúde boa. Você já sabe os méritos de comer frutas e a importância que desempenha na nossa saúde e bem-estar, é versátil, ele encanta, ele mantém as nossas papilas gustativas agradável. Então faça frutos uma parte essencial de sua dieta.
Então, agora que você sabe os benefícios de comer frutas, sua jornada nutricional será muito mais doce como a vontade colhendo as recompensas. Na minha plano de refeição amostra de 3 dias, eu vou lhe mostrar maneiras fáceis de incorporar frutas em seu estilo de vida saudável.
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