*** Dicas Breakfast

para o pequeno almoço, Escolha:

o da fruta fresca e suco ou
o cereal quente como a farinha de aveia ou qualquer inteiro 100% de grãos
o Cereal Fria 100% todo grão com leite desnatado ou de soja
o 100% pão integral. Especifique (seco) (uso de conservas, geléia ou mel
o grão inteiro muffins ou bagels em vez de croissants ou biscoitos
o bacon canadense ou presunto magro (2-3 gramas de gordura) é uma escolha muito mais magro do que a salsicha (32 gramas de por 4 links). Se você tem que ter bacon, mantê-lo em 2 fatias (5 gramas de gordura).
o panquecas, (sem manteiga), com calda ou frutas (solicitar que a manteiga em lado)
O favoritos saudáveis: batedores de ovo (ou ovos brancos se eles don &'; t tem batedores de ovo) omelete vegetariana, sem queijo, torradas de trigo integral seco e frutas Você pode ter hash Brown se você estiver exercendo naquele dia. . (11 gramas de gordura) comer apenas metade da batata (5grams)

Sopas & Salad Bar

• Escolha baseada em caldo de legumes sopas, ou feijão sopas

• Ir para os vegetais de folhas verdes, como espinafre e alface romana

• Pilha alta com lotes de coberturas vegetais em vez de apenas alguns

• Escolha chick - ervilhas, salada de três feijão, feijão, feijão branco, edamame (soja)

• Escolha baixo teor de gordura ou molho sem gordura, ou colher de vestir regular sobre a uma placa de lado para a técnica de imersão garfo Restaurant  .;