*** DIAS DE VERÃO -Peso GESTÃO STRATGIES
Experimente estes passos para fazer um início e, em seguida, encontrar formas que podem lhe dar vantagem adicional
Passo 1:..
Reduzir calorias com substituições simples.
Reduzir adição de açúcares; lembre-açúcar acrescenta calorias sem vitaminas e minerais. Aqui estão alguns exemplos de como cortar
Você pode economizar 100 a 150 calorias
por água ou de calorias no- ou bebida de baixa caloria em vez de açúcar &ndash potável;.. Refrigerantes adoçados
Snacking em um pequeno pedaço de fruta em vez de uma barra de chocolate pode salvar uma média de 190 calorias.
Uma colher de chá de açúcar tem 14 calorias.
Mudar para o seu adoçante não calórico para sua bebida favorita, cozinhar e bicarbonato são adicionados calorias salvou
Outras 140 -280 calorias
em média, podem ser salvas quando você comer pequenas porções de seus alimentos favoritos
Passo 2:. <. br> Verificar para fora suas porções de alimentos.
Comer uma variedade de alimentos na parte tamanho adequado é o núcleo de um plano de gestão de peso sensato. A habilidade de saber o tamanho da porção direita requer prática. É mais fácil em casa, onde existem ferramentas de medição, como escala, medindo copos e louças que estão prontamente disponíveis. Você pode visualizar e lembre-se que a parte direita olha como no seu prato. No entanto, o tamanho da porção torna-se mais difícil quando você está longe de casa. Utilize este guia para medir o que conta como uma porção.
pão, cereais, arroz e massas
1 fatia de pão
1 onça de pronto para comer cereal Restaurant ½ xícara de arroz cozido, massas
Verduras
1 xícara de vegetais folhosos crus Restaurant ½ xícara de outros vegetais, cozidos ou picados crus Restaurant ¾ copo de suco de vegetais
Fruit
1 maçã média, banana Restaurant ½ xícara de cortado, laranja cozida ou fruta enlatada Restaurant ¾ copo de suco de frutas
Leite, iogurte e queijo (Escolha não -fat ou baixa -fat)
1 xícara de leite ou iogurte
1- ½ ; onças de queijo
naturais 2 onças de queijo processado
carne, aves, peixe, feijão, ovos e nozes
2-3 onças de magra cozida carne, aves ou peixes Restaurant ½ xícara de feijão cozido ou 1 ovo conta como uma onça de carne magra
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou 1/3 xícara de nozes como contagem de uma onça de carne
Eyeball -.. O que Doses sensatas parece?
Um par de dados = 1 onça queijo
Baralho de cartas = 2-3 onças de carne
Livro de cheques = 3 onças de peixe
Ping pong = 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Selo postal = 1 colher de chá de manteiga ou margarina
Passo 3:. Ganhe Atividade física um componente crucial como a contagem de calorias
Para obter mais informações sobre o alimento ferramenta porção Clique no URL abaixo para obter o seu “ Parcela Companheiro &"; disponível através http://www.hopenutriservices.com e quando você estiver lá digitar seu nome e e-mail para baixar o plano de refeições de 3 dias, e como um bônus, você &';. obterá o meu boletim mensal
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