*** Dicas saudáveis ​​para a vida diária

Incluindo as festas

Os ganhos médios americanos por libra ou mais durante as férias (pessoas com sobrepeso parecem ganhar mais) e mais nunca perde-la. Vencer a batalha e colocar algumas estratégias no lugar. Confira meus vencedoras Dicas de sucesso abaixo.

Thanksgiving está ao virar da esquina. Comece a planejar em quais atividades você &'; ll tem e as refeições que você &'; ll estar servindo a sua família e convidados. “ Para deixar de plano é planejar falhar. Quanto mais cedo você começar a dá-lhe tempo para planejar. Incluir as crianças e familiares para ajudá-lo a fazer esses planos. Ele irá iluminar alguns passos para você, bem como ensinar-lhes habilidades que podem ser construídos em cima de como eles se tornam mais velhos e mais responsável. Eles também tem a sensação acolhedora de suas contribuições.

Planejamento impede frente compras por impulso e comer impulso especialmente se você gerenciar seu peso. Quando você planeja você pode adicionar alimentos favoritos através de modificações da receita.
Lembremo-nos de Ação de Graças é um dia para nós para fazer um balanço, ser grato, dar a volta à sua comunidade ou aqueles em necessidade.

10 dicas que garantir o sucesso

1. Plano de Menu. Loja para os alimentos e ingredientes que você precisa para o seu plano de refeições diárias incluindo 2-3 lanches, café da manhã, almoço e jantar. Para o jantar de Ação de Graças, fazer um inventário do que é servido e, em seguida, cobrir metade da sua placa com opções saudáveis, como frutas, legumes.

2. Manter um registo. Escrever para baixo tudo que você come é uma ótima maneira de ficar ciente de que você está realmente tomando.

3.Be paciente. As pessoas que perdem peso rapidamente têm mais dificuldade em mantê-lo. A pesquisa mostra uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana é saudável e sustentável.

4. Ser consistente. Manter uma dieta consistente faz com que seja mais provável para você manter o seu peso. Plano para ocasiões especiais, como fins de semana ou jantar fora e voltar para o programa o mais rapidamente possível.

refeições 5.Skipping. Arranje tempo para o pequeno almoço. É a refeição mais importante. Pessoas que perdem peso e mantê-lo comer pequeno-almoço diário.

6. Beber chá verde. Numerosos estudos mostram que bebedores de chá habituais apresentaram menores porcentagens de gordura corporal e cintura mais baixa para os rácios de quadril do que os bebedores de chá esporádicos. Com quase nenhum calorias e uma riqueza de antioxidantes que combatem doenças, uma xícara de chá de manhã é um hábito diário inteligente.

7. O volume acima. Comer cereais integrais e alimentos ricos em fibras levar mais tempo para comer, são mais de arquivamento e menos processados ​​e absorvidos mais lentamente mantendo o açúcar no sangue estabulados.

8. Mude sua mentalidade. Faça seus novos hábitos alimentares e de atividade como comportamentos sustentáveis, (não os temporários você vai praticar para perder peso), mas os para um estilo de vida saudável para durar uma vida.

9. Don &'; t comprar o hype anti-carb e “ &correções rápidas " ;. As pessoas cuja dieta inclui carboidratos saudáveis, como grãos integrais frutas e legumes têm composição corporal saudável.

10. Beba um mínimo de 8 copos de água. A água é vital nutrição. Você deve beber um total de metade do seu peso corporal. Água traz nutrientes para as células e também remove as toxinas e resíduos de seu corpo.

Resumo

Comece agora a implementar estas dicas todos os dias ou as que estão faltando em sua lista.
Planejamento evita situações imprevistas para trazer em suas próprias ondas de interrupção. Você vai estar ciente e mais envolvidos com uma mentalidade melhor para lidar com a situação Restaurant  .;