*** Como parar Binging: Os Primeiros Passos Simples

Como parar Binging, meu artigo da semana passada, centrou-se no ciclo de Diet-Binge-culpa: Por que muitas vezes binge em primeiro lugar e começou uma discussão sobre como parar de compulsão para o bem.

Esta semana eu &'; vou melhorar essa discussão com uma exploração mais detalhada de como a nossa intenção de limitar os tipos (ou quantidade) de alimentos que comemos pode ir para os lados e, em vez de apoiar-nos a alcançar os nossos objectivos e ter mais auto-estima, os nossos planos, mais frequentemente do que não, na verdade, nos fazem sentir mais ansiosos e deprimidos e mais como um fracasso do que fizemos no dia anterior.

Quando nós &'; re preso neste ciclo Diet-Binge-culpa que sentimos muita culpa e vergonha e desesperança. A última coisa que queremos fazer é admitir isso para ninguém, o que torna difícil obter ajuda e nos faz querer retirar e isolar as pessoas. Isso muitas vezes leva-nos a ter aumento da ansiedade social e insegurança nos relacionamentos e se inclinar ainda mais pesadamente sobre os maus alimentos para adormecer e acalmar a nós mesmos, a fim de torná-lo simplesmente através do nosso dia. Parece familiar?

Meu objetivo é certificar-se de que você tem uma compreensão clara de por que é que você binge em primeiro lugar e exatamente como parar de compulsão para o bem; não apenas por um dia ou uma semana, mas realmente, realmente bom, uma vez-e-para-todos. Você vê, eu sei que você pode parar de binging para sempre porque eu tenho (décadas atrás) e I &';. Ve ajudaram muitas centenas de homens e mulheres em todo o mundo para parar para bom demais

A melhor parte sobre a obtenção de mais de binging e aprender a confiar em si mesmo em torno de comida é que agora você começa a desfrutar comendo o que você realmente quer e você já não se sentem culpados ou envergonhados ou gostar de você precisa para exercer como um louco apenas para perder peso.

Quando você simplesmente comer quando você &'; re fome e parar quando você &'; re cheio, você vai naturalmente perder peso (se tiver peso a perder), não haverá necessidade de dieta ou exercer seu caminho até lá. Realmente.

E para viver naquele espaço (que pode soar realmente impossível imaginar agora) você só precisa entender como o seu pensamento e seu comportamento está ficando no caminho de sua relação com a comida, em seguida, você pode side-step que luta pelo poder todo de uma vez por todas e seguir com a vida vivendo de verdade e ao máximo.

Na semana passada eu expliquei como nossos planos de como comer em um determinado dia parecem, em a superfície, pelo menos, para ser bem-intencionado e você acredita que eles irão ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso; sentir no controle de alimentos; e sentindo-se melhor sobre si mesmo global

Seu auto-compromisso inicial do dia pode parecer algo como isto:.

“ I &'; não estou indo comer alguma coisa depois do jantar hoje à noite, porque se eu começar I won &'; t parar e se eu don &'; t binge ou lanche depois do jantar esta noite eu &'; vai se sentir amanhã mais leves e menos dopada, ter auto-vibração menos negativo na minha cabeça, e, finalmente, se eu continuar assim, eu &'; ll perder peso e parar de ser tão preocupado sobre o meu corpo. Então eu &'; vai se sentir melhor no geral, têm mais auto-estima, começar a querer fazer sexo com meu marido ou começar a namorar um grande cara novo e vida será finalmente o caminho que deve ser &";

Isso &'; s definitivamente uma imagem motivador! Quem não iria o &'; t quer que !!

No entanto, esquecemos um pequeno, pequenino, pequeno detalhe?.

Fizemos a mesma promessa ontem ... E o dia antes que … E no dia antes que ...

Na verdade, muitos de nós têm feito essa promessa a nós mesmos todos os dias por anos, (Moi incluído antes que eu tenho uma boa aderência sólida e aprendeu a parar de compulsão uma vez por todas ).

Tanto é assim que ele começa a se sentir mais como um ritual que precisamos fazer para obter alguma paz de nosso irritante auto-vibração. Tipo de gosto, “ Se eu posso fingir /classificar-de-acreditar que eu &'; ll ser &'; bom &'; hoje, então eu posso esquecer um pouco sobre a noite passada e sinto que posso, pelo menos, sair da porta e procurar outras pessoas nos olhos hoje &";

Então, … o que &'; s up? O que &'; s que você parar agora de dar prosseguimento a seu compromisso com a comer bem e não binge? Se você &'; re tão miserável e você realmente quer que isso aconteça, o que &'; s impedindo-o de fazer-lhe uma realidade

Bem, pense nisso desta maneira:?

Let &'; s dizer, hipoteticamente, que ontem você prometeu a si mesmo que não estivessem &'; t vai binge à noite. Mas, você fez. Ou pelo menos você tinha algo que você disse a si mesmo que você não eram &';. T suposto ter

Então, esta manhã você acorda ea primeira coisa em sua mente é como ansioso você se sente e como você falhou ontem e que você &'; re vai fazer comida inteligente hoje para se certificar de que você don &';.? t fazer a mesma coisa outra vez esta noite

Right

Bem … ummm … isn &'; t que o que você fez ontem?

Então, o que &'; s mudou? Por que hoje seria diferente? Pense nisso por um mo &' ;.

Nada mudou entre ontem e hoje.

Seu desejo de binge não é o mesmo; seu compromisso com a mudança é (com a adição de um pouco de frustração mais interior dada ontem &'; s falha) da mesma; seu plano é o mesmo …? então por que hoje seria diferente

Bem, se você &'; re pensando razoável e racional ganhou &'; t ser. Portanto, a coisa mais sábia que você poderia fazer seria não fazer outro compromisso sobre não binging porque não há realmente nenhuma razão legítima para que você possa esperar-se para mantê-lo, não é? Isto é, até que você tenha razão para confiar que você sabe como parar o binging.

Agora, antes que a voz em sua cabeça assusta demais e seu nível de ansiedade vai até o teto e envia-lo correndo para a Pringles, me ouça:

Deixando de lado o compromisso de não binge doesn &'; t significa dar-se licença para binge. Na verdade, &'; s exatamente o oposto.

Esta é a chave para que eu &'; ll dizer de novo, e eu convido você para dizer isso em voz alta para si mesmo para que você possa ouvi-lo e ver o que vem à sua cabeça quando você ouvi-lo:

Deixando de lado o compromisso de não binge doesn &'; t significa dar-se licença para binge. Na verdade, &'; s exatamente o oposto.

Você vai provar isso a si mesmo muito rapidamente, então don &'; t se preocupe, você don &';. t tem que tomar minha palavra para ela ou fingem aceitar algo que, neste momento de qualquer maneira, parece ser um conceito muito estranho

Ela vai ajudar a lembrar que uma grande parte de sua necessidade urgente de algo para comer, além do fato de que você usar a comida para gerir o seu stress, é a restrição que você tem colocado em torno de que os alimentos e sua preocupação com subsequente não serem autorizados a tê-lo.

Assim, ao contrário do que sugere que você simplesmente desistir e binge seu rosto largo, o que eu &'; estou realmente dizendo é o seguinte:

1.
Let &'; s ser real. Você haven &'; t sido capaz de resolver o seu problema com dietas e restrição e promete até agora. Apesar de seus anos de esforço, trabalho duro e foco, você ainda don &'; t saber como parar de compulsão, então vamos &'; s apenas admitir que o que você &'; tenho tentado doesn &'; t trabalho, para qualquer um, e conceder a si mesmo permissão, mesmo para os próximos 3 meses (como um pequeno teste) para avançar para algo que faz.

2. Let &'; s descobrir o que é que acontece durante o dia e em sua cabeça que faz com que você fiança no que nós dois sabemos que você realmente quer, o que é comer de forma sensata, se divertir um pouco com a comida, se sentir bem sobre si mesmo, e ser um peso saudável e natural para o seu corpo sem dieta e estresse constante sobre comida

.

Então, aqui &'; s o plano para começar a experimentar mudanças significativas e duradouras em sua binging, comer demais, emocional comer, comer desordem … tudo o que você quiser chamá-lo:

1. Tranqüilize-se que você &'; re não vai (ou pelo menos para os próximos 3 meses) tornar-se não prometem binge mais. Lembre-se que este doesn &'; t significa que você &'; re instando-se a compulsão ou definindo-se a deixar ir e fazer excessos bem. Significa simplesmente que você &'; re permitindo-se a viver na realidade e ver a verdade sobre o que você pode e pode &'; t fazer agora e que você &'; re não estão mais dispostos a provocar-se adicionado o estresse e fazer você se sentir mal sobre si mesmo através da criação objetivos que você tem nenhum modo de manutenção.

2. Reconheça que você está empenhado em encontrar uma solução para o seu binging, que doesn &'; t envolvem restrição (porque, apesar de todos os seus esforços, que hasn &'; t trabalhou ainda de forma duradoura lembrar).

3. Tome uma atitude: O primeiro passo para saber como parar binging é aprender como descobrir o que é que realmente está provocando você (Sugestão – ele isn &'; t a comida!).

Um exercício simples que peço aos meus clientes a fazer no início do nosso trabalho em conjunto para que eles possam ver por si mesmos o que &'; s realmente provocando-os a compulsão e, portanto, parar de bater-se acima, é esta:

Convide-se a notar uma. quando você &'; re pensando em comer e você &'; re não fome ou
b. quando você encontrar-se comer mais do que você &'; re fome para

Quando você percebe isso, don &'; t deixe-se ficar preso em julgar a si mesmo, simplesmente pergunte:. Apenas antes de chegar para o alimento, o que eu estava pensando ou o que aconteceu, separado dos alimentos, que poderia ter me fez sentir ansioso ou inquieto em tudo

Escreva suas respostas para baixo assim que você pode ver, fora de sua cabeça, o que &';? s realmente está acontecendo para você e você vai se surpreender com a forma como que um pedaço de informação por si só ajuda você a se sentir menos estressado e sobrecarregado de imediato.

Agora nós &'; re falando! Você &'; ll muito rapidamente ser capaz de ver a ligação entre o stress diário ou pensamentos estressantes, e seu desejo por certos alimentos ou para binge. E aqui &'; s onde nós entramos …

4.
Aprenda a observar seus gatilhos imediatamente e como se sentir tranqüilo e confiante em sua capacidade de encontrar soluções para quaisquer problemas ou estressores que se apresentam em sua vida. Esta é realmente surpreendentemente fácil quando você sabe o que fazer porque a maioria dos nossos problemas são realmente causados ​​por 2 ou 3 fatores simples. E uma vez que você sabe como cuidar desses fatores em uma área de sua vida (como o trabalho ou em um relacionamento de chave), você vai, naturalmente, saber como fazê-lo em todos os lugares em sua vida.

Na verdade, ele é muito comum para mim ser capaz de apoiar as pessoas completamente através de sua recuperação de compulsão alimentar e dos subjacentes, provocando problemas em 3 meses de sessões regulares.

Muitas pessoas, talvez até você, acreditam que a mudança que dura tem que levar um longo tempo e ser muito difícil. Essas crenças, muitas vezes nos levam a procrastinar sobre buscando ajuda como nós acreditamos que nós don &'; t tem o tempo ou energia e que não vai funcionar de qualquer maneira, então porque se preocupar.

Mas a realidade é, nós só acreditamos que este pacote de mentiras, porque nós &'; ve foi preso tentando aprender a parar de compulsão concentrando-se em alimentos e não a verdadeira raiz do problema. Não admira que haven &'; t sido bem sucedida!

Eu posso dizer com confiança que, quando as pessoas são ferramentas que funcionam eo apoio para aprender a usá-los bem dado, toda a sua vida pode mudar, para sempre, em apenas alguns minutos por dia.
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Tenho vindo a trabalhar como especialista com homens e mulheres que binge para 20+ anos agora. Eu sei que você don &'; t precisa se esforçar mais e que a mudança realmente acontece rapidamente quando você tem ferramentas simples que funcionam e um guia que realmente entende o que você precisa

Isso &';. É o que eu e minha equipe no Centro de CEDRIC fornecer-lhe

Você pode ler um pouco. feedback de muitos clientes CEDRIC Centre aqui se você &'; d gosta de ter uma noção de quão simples este processo é e quão rápido ele pode mudar sua vida.

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