10 passos para ser lutador de Muay Thai

* Warm up /Arrefecer

* Correr

* Ignorando

* Sombra Boxe

* Os pesos livres

* Bolsa Trabalho

* Pad trabalho

* bola velocidade

* Sparring

* Clinch trabalho

Warm up /Arrefecer

É importante para correr, pular ou saltar em pneus de caminhões velhos (que é ajuda a melhorar o equilíbrio) durante pelo menos 15 minutos como um aquecimento para iniciar cada sessão de treinamento de Muay Thai. A idéia é construir um suor e preparar seu corpo para o exercício vigoroso a seguir. Não é necessário gastar uma quantidade excessiva de tempo em estica durante a formação Muay Thai a menos que você está tentando alcançar um nível extremo de flexibilidade ou são invulgarmente duro como resultado de um estilo de vida sedentário. Uma rotina adequada de cerca de 15 minutos irá preparar os músculos para o treinamento. E não se esqueça de fazer alguns exercícios para baixo quentes suaves no final de cada sessão de treino Muay Thai. Isso ajudará as articulações para permanecer flexível. Um bom aquecimento e arrefecimento rotina irá protegê-lo de lesões.

Correr

Running é essencial para desenvolver a resistência e endurecer as pernas. Correr é o melhor feito no início da manhã e deve variar em dia distância por dia. Pelo menos um dia por semana deve ser um dia de descanso. Tente evitar rodando em estradas de concreto ou de um pavimento, embora não é o fim do mundo, se esta é sua única opção. Tenha cuidado quando correr em superfícies irregulares e boa sapatos. Correr na areia e na água rasa pode ser bom de vez em quando. Constantemente aumentar a distância de executar cada dia. Se você não está apto o suficiente para executar, em seguida, começar com uma caminhada rápida e progressivamente se acumulam. Não use uma falta de aptidão para atrasar seu início no treinamento de Muay Thai. Participar de um clube vai ajudar com motivação.

Ignorando

Skipping é uma parte integrante da formação Muay Thai, é uma excelente maneira de aquecer o corpo se você não está em execução, e também ajuda desenvolver resistência e coordenação. Ir por rodadas, manter a mente relaxada e alerta. Quando pular hop de um pé para o outro - não saltam sobre dois pés

Sombra Boxe

Sombra boxe é essencial para aprender a técnica adequada Muay Thai.. Sombra de boxe na frente de um espelho lhe permite observar e corrigir seus movimentos. Quando sombra de boxe não encurtar o soco ou chute, lembre-se de usar a sua gama completa de movimento. Mesmo nível superior lutadores de Muay Thai começar a sua rotina de treinamento com uma sombra de boxe warm-up.

Os pesos livres

Incorporar o uso de halteres em sua rotina de treinamento de Muay Thai. Ela vai ajudar a construir a força. Pesos mais leves com muitas repetições é o melhor. Os pesos livres funcionam melhor do que máquinas de musculação fixos como eles não limitar a sua amplitude de movimento, mas você precisa para treinar com cuidado para evitar ferimentos. Treinamento com pesos muito pesados, é bom para as competições do edifício do corpo, mas não a melhor maneira de treinar para uma luta de Muay Thai. Normalmente, os pugilistas tailandeses não querem aumentar o seu peso corporal.

Bag trabalho

Trabalho sobre os sacos de suspensão vai construir o poder e resistência em seus chutes e socos, bem como endurecer seu corpo. Chutar os sacos muitas vezes é a única maneira sensata de condição (ou seja DE-Sensibilizar) suas pernas. Métodos agressivos de treinamento como o uso de garrafas ou outros objetos muito duros para condicionar as canelas não é recomendado, e também não é necessário. Este tipo de treinamento pode causar lesões desnecessárias para os ossos em suas pernas. No acampamento Horizon Thai Boxing enchemos nossos sacos com pedaços de pano, não areia que é muito difícil, apesar de ainda esperar algumas nódoas negras (meninas) especialmente se você é um novato.

Pad trabalho

Conforme você progride na arte do boxe Muay Thai, você vai aprender a usar as greves contra aprender tailandês Pads. Seu treinador de Muay Thai usa um conjunto de almofadas tailandesas, uma almofada de estômago e caneleiras que permite que você atacá-lo como se ele fosse um adversário. Impressionante potência total dos tailandeses Pads é uma parte difícil do treinamento de Muay Thai e um treino incrível. Trabalho Pad irá desenvolver o seu trabalho de pernas, coordenação e consciência espacial. Trabalho Pad é uma parte muito distintivo e essencial da formação Muay Thai.

bola velocidade

Use as bolas de velocidade e de perfuração irá aumentar a sua coordenação, e vai ajudar a construir seus ombros necessárias para manter uma forte guarda.

Sparring

Uma vez que você tem uma base abrangente no lugar que você estará pronto para participar em sparring controlado. Isto irá formar a maior parte da sua rotina de treinamento de Muay Thai. No Horizon Thai Boxing Acampamento temos equipamento completo de proteção disponível para uso durante as sessões de treinamento de Muay Thai.

Clinch trabalho

Depois de demonstrar proficiência durante o treinamento almofadas tailandês, stand-up técnicas de luta praticada com um parceiro fornece o passo final entre sparring e luta. Durante esta parte do treinamento de Muay Thai você vai aprender a controlar o seu adversário, tentando bloquear os braços ou pescoço em um clinch. A partir desta posição é possível entregar os joelhos, ou bater o seu adversário para o chão. Este é um aspecto muito difícil de treinamento de Muay Thai. Estes exercícios são feitos no final de cada sessão de treino Muay Thai antes da sombra de boxe última quente para baixo
 .;