Pilates eo tornozelo

A primavera está chegando e exercita fora torna-se mais agradável. Como você cabeça para o treinamento para suas atividades de primavera e verão, uma parte do corpo, muitas vezes, esquecer é o tornozelo. Esquecemo-nos até que prejudicá-las, o que é. Uma lesão no tornozelo pode realmente colocar um friso em sua programação de treinamento. Lesões nos pés comum e tornozelo incluem tensão, uma lesão no tendão que liga o músculo ao osso, entorse, uma lesão no ligamento que segura dois ossos juntos, tendinite, que é a inflamação do tendão que liga o músculo ao osso e fraturas por estresse, que são pequenas rachaduras no osso devido ao estresse repetido ao peso rolamento ossos. As lesões dos tecidos moles, como tensão, entorse e tendinite todos devem ser tratados com RICE: Descanse Ice compressão Elevation. Uma fratura por estresse deve ser determinada pelo seu médico geralmente com um raio-x. Como a maioria dessas lesões são devido ao excesso de uso, há coisas que você pode fazer para impedi-los. Primeiro, certifique-se de aquecer adequadamente, isso não significa alongamento, mas aquecendo todo o seu corpo com uma curta ou movimento de corpo inteiro. E não se esqueça sobre os tornozelos, alguns círculos pé ou apenas apontando e flexão deve fazer o truque! Em segundo lugar, construir o seu regime de exercício lentamente. Se você não tem se exercitado durante todo o inverno para tentar conter-se de correr 3 milhas do primeiro tempo é quente e ensolarado o suficiente. Mesmo se ele se sente bem no momento, você está se preparando para uma possível lesão. Comece com moderação e construir gradualmente. Você também pode usar suas aulas de pilates para treinar e fortalecer os tornozelos. Sentado na esteira você pode usar uma faixa em torno da bola do seu pé para apontar e flexionar o pé. Em seguida, enrole-a ao redor do topo do seu pé e ancorar as duas extremidades para algo na frente de você como um sofá, em seguida, puxe os dedos dos pés em direção a você. O reformador tem muitas perna e tornozelo exercícios, o flex e releve especificamente como alvo o tornozelo e pé. Exercícios de equilíbrio são importantes para os tornozelos também. Algo simples que você pode fazer em qualquer lugar é apenas estando em um pé por um minuto inteiro. Isso faz com que o tornozelos e pernas trabalho e é algo que a maioria das pessoas não fazem o suficiente. Se você já teve lesões no tornozelo no passado, o tempo para se certificar de que você não re-ferir é antes de iniciar a atividade. !. Happy Spring Art