Os benefícios do exercício no Diário Atividades

Pergunta: Quais atividades da vida diária que eu posso fazer que usam diferentes grupos musculares de diferentes maneiras? Como posso fazê-las corretamente? Que grupos musculares eles vão usar?

1. Condução – Praticar assentado Postura, ombros relaxados, baixo suporte abdominal

Sente-se com sua altura de volta (ajustar seu espelho retrovisor um pouco mais alto por isso, se você não está em uma posição de altura sentado você saberá imediatamente!) Permitir que o mãos para descansar no volante, e deixar que a queda de tensão ombro. Pratique puxar os músculos abdominais para a parte traseira de seu assento, mantendo a sua posição postura de altura. Isto é como você deve estar sentado o tempo todo em qualquer cadeira!

2. Condução – Spine Rotação – verificação de carros – virar e olhar.

A nossa volta deve ser móvel e flexível para torcer naturalmente e facilmente a partir da base para o topo. Prática de voltar a olhar para os dois lados para automóveis (direita & à esquerda) Você pode desligar a partir do topo (cabeça) para o fundo (umbigo). Ou de baixo para cima. Mantenha as duas mãos no volante, e manter a postura de altura. Se você está virando à direita - os músculos próximos à coluna do lado esquerdo empurrar ativamente para a frente para torcer cada vértebra, enquanto o lado direito das abs puxar para trás, para cima, e assim ambas as partes frontal e traseira do torso é ativamente empenhado para girar o corpo.

3. Aparar arbustos – com tesoura de jardim manuais – Músculos do peito.

Ao usar todo o braço, (foco em espremer o Clippers para cortar a partir de onde os braços encontrar o corpo) você vai ter um treino de peito fantástico enquanto você está aparando o quintal.

4. Subir e descer de uma cadeira ou vaso sanitário – Squat, glúteos, Quads, e isquiotibiais.

Nós não percebemos quantas vezes por dia nós sentar e ficar para trás! Toda vez que é uma oportunidade para fortalecer as pernas! Ao concentrar-se na redução para baixo para sentar-se com o controle dos joelhos estão se curvando e é isquiotibiais que controlam o movimento. Pense em puxar ativamente seus ossos de assento para seus saltos para controlar a taxa de descida. Para retornar a uma posição e manter a tensão fora de seus joelhos, é os glúteos que precisam se envolver para levantar o corpo de baixo para cima dos quadris. Os quads vai trabalhar para endireitar os joelhos, mas não deixe que este ser a primeira ação a subir. Fire – Glutes primeiro, depois quads para voltar a uma posição ereta.

5. Espera para o check out no supermercado – Postura ereta, e /ou 1 – perna Equilibrar

Qual o melhor lugar para trabalhar em equilíbrio e postura, do que quando você está esperando na fila para check-out na loja. Prática pernas de pé juntos, mesmo peso em ambos os pés, joelhos destravados, abs levantada, ombros relaxados, cabeça alta. E a prática de equilíbrio sobre uma perna com a mesma postura de altura e apoio.
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6. Jardinagem /Weeding – Abs /Back & Pernas, mãos, curvando-se e levantando-se, de cócoras ou de joelhos Braços &Amp; Ombros – picking & puxando

Todos nós temos um lado dominante e mais fraco. Concentre-se em tempo igual para ambos os lados do corpo. Ervas daninhas que puxam alternativos com um braço e outro. Preste atenção ao que você squat perna ou ajoelhar-se, e não se esqueça que você também está alternando descida ea subida com as pernas para um treino de jardinagem bem equilibrada! Puxe o seu abs e em, em seguida, puxe a erva daninha!

7. Aspirar – Peito & Back – Empurrando & Puxar, usando o braço para mover a máquina. De & oblíqua; Abdominais se você adicionar a rotação do tronco com o movimento do vácuo.

Normalmente, vai contar com o nosso lado dominar para completar as tarefas em tempo hábil. Contar o número de acidentes vasculares cerebrais em todo o andar você empurrar e puxar o vácuo com um braço, e depois lados alternados. Se você acabou de dobrar e esticar o braço para deslocar o vácuo (mantendo seus ombros quadrados para a sua tarefa) o peito e tríceps estão fazendo o impulso para a frente e as costas e bíceps estão fazendo a tração traseira. Dê um toque, permitindo que o torso para girar quando você empurra para a frente, e quadrado ombros quando você puxa de volta para mais trabalho com os músculos abdominais e oblíquos de. Além disso, preste atenção para a perna que está para a frente. Alterne as pernas quando você alternar os braços. (Tem a perna oposta em frente ao braço que está trabalhando para contrabalançar o seu movimento.)

8. Sentando-se & Rolando sobre em Bed – Abdominais /Abdominais

Toda vez que você se levantar de uma posição deitada, ou deitar-se de uma posição sentada, é uma oportunidade para fortalecer os músculos abdominais. Esforce-se para rolar cima e para baixo de forma uniforme e sequencialmente (um segmento de sua volta em um momento). Se você descansar em um cotovelo para empurrar para cima a um sit que você não está usando seu abs, e está criando um desequilíbrio muscular (as chances são de você sempre empurrar para cima do mesmo cotovelo!) Use o seu exalar para auxiliar nos momentos difíceis do movimento.

9. Louco, apaixonado, Fazer amor! Um exercício Superior de corpo inteiro.

Este é o treinamento cardio quando vigorosamente envolvido. Núcleo de formação com boa acção de empurrão dos quadris & pélvis. Um treino parte superior do corpo, se você está no topo! Há muitas possibilidades e posições para melhorar a flexibilidade interessantes! Além disso, aproveite o fortalecimento do assoalho pélvico para melhorar a postura, a força do núcleo, e controle da bexiga. Que melhor desculpa para um ótimo treino que o tempo de compartilhar com o seu amor
!

10. Tudo o que fazemos, cada momento de cada dia nos dá a oportunidade de usar os nossos músculos e melhorar a força, flexibilidade, mobilidade e controle do corpo

Se nós estamos movendo ativamente, sentado, ou de pé ainda – consciência do que estamos fazendo e como estamos usando nossos corpos é importante. É o uso ativo de nossos músculos para lutar contra os efeitos da gravidade que fornecer o apoio que precisa para ficar forte, apto e flexível e desfrutar de uma excelente qualidade de vida Restaurant  !;