*** A Importância da Extensão Spine

Extensão

Extensão da coluna vertebral é o oposto de flexão. Do ponto de vista terminologia, it &'; s útil para ser específico. Se a sugestão é “ dobrar a espinha &"; ele pode mover-se em uma das três direcções. Forward (flexão da coluna), para trás (extensão da coluna), ou Sideways (flexão lateral). A outra direção se move a nossa coluna vertebral é rodar ou torcer. Normalmente “ flexão &"; significa flexão, ou mover o corpo para frente em direção às pernas. Extensão estaria levando o corpo para trás na direção oposta, ou não-flexão.

A Voltar Out of Balance

Sem pensamento ativo durante as atividades de vida diária, podemos perder as três curvas naturais da coluna vertebral, e, de repente, a nossa postura é bem, tipo de pobre. Nossa cabeça pode estar sentado em frente no pescoço de muitas horas esforçando-se para olhar para uma tela de computador. Os nossos ombros e parte superior das costas pode ser curvado para a frente de queda em nossas cadeiras, ou passando o dia todo fazendo coisas inclinada para frente. Afinal de contas, nós realmente don &'; t fazer qualquer coisa na vida diária com os braços atrás de nós! Se esta queda superior do corpo é extrema it &'; s chamado cifose. Se nós &'; re permanente, podemos ficar com preguiça e se esqueça de manter algum apoio através do mid. Com os músculos abdominais pendurado mais para a frente, a traseira mais baixa vai ser puxado para a frente também, criando uma curva lombar mais perceptível. Se esta oscilação extrema na região lombar é chamada de lordose. O corpo vai se esforçar para o equilíbrio. Se houver &'; s muita coisa acontecendo em uma extremidade, it &'; s que vai fazer algumas mudanças na outra extremidade para compensar. Com o tempo ele vai dizer ao cérebro que essas mudanças foram feitas para estar em uma posição normal, equilibrada. Em algum momento, o cérebro vai aceitar as alterações como a forma como ele &'; s suposto ser, e voila! Agora você tem um corpo que venceu &'; t lutar por uma posição melhor, porque pensa que &'; s colocado onde deveria be.If você &'; re procurando maneiras de ajudar a obter a sua volta em equilíbrio e melhorar a sua postura, confira este grande recurso, “ Princípios de postura para a Saúde, &"; em http://www.centerworkspilates.com/store.html

a importância de praticar Spine Extensão

extensão da coluna é muito importante para a postura e saúde. Desde há muito pouco na vida que nós dobrando para trás, tendo tempo com o exercício de se mover nessa direção pode ajudar a manter as costas em equilíbrio. Idealmente, cada segmento da coluna vertebral deve mover-se livremente e com facilidade em todas as direções. O objetivo real com boa extensão da coluna é fazer com que toda a coluna participando ativamente, o que significa que o meio das costas tem que aprender como estender - movimento longe de sua curva natural. Praticar exercícios de extensão também oferece uma oportunidade para esticar e alongar através da parte frontal do corpo. No longo prazo, isso vai ajudar a melhorar o movimento da coluna vertebral em todas as direções. Umas grandes citações de Joseph Pilates é, “ Um homem é tão jovem quanto a sua coluna vertebral &"; Praticar seqüencial, extensão da coluna segmentar vai ajudar a mantê-lo sentir jovem! Cisne Elevador Dicas para melhorar sua técnica (leigos em seu estômago, ponta do nariz ao tapete.)

1. Alongue a coluna como você inala , antes de começar a levantar em extensão. Como você faz isso, puxe os ombros para baixo para seus quadris e ele vai ser mais fácil de sentir esta ação alongamento
   
2. Certifique-se o chefe doesn &';. T manivela para trás eo pescoço sobre estender para iniciar a puxar para cima. Deixe o passeio de cabeça sobre o pescoço, iniciar a sua elevação a partir da base do pescoço e trabalho de cima para baixo para a parte inferior da coluna.
   
3. Sinta o slide esterno para cima, como a coluna vertebral elevadores, e deslize para baixo, como a coluna vertebral abaixa.
   
4. trabalho para se sentir ainda o envolvimento com todos os músculos perto da espinha dorsal, ao longo de toda a coluna vertebral para manter a sua extensão. (Se alguma coisa, o trabalho para se sentir mais na parte superior das costas Porque &'; não é tão forte quando se movendo nesta direção - ele pode precisar de um pouco de esforço extra para levantar &.. Mantê-lo nessa posição)
   
5. Quando você começa a empurrar com os braços para levantar mais alto, usar os músculos na parte de trás do braço & ombro e ter certeza de que os músculos superiores das costas ainda estão envolvidos. (se os braços e começar a trabalhar a parte superior das costas permite que você vá &';. perderá seu ramal onde você precisar dele mais)
   

   Obtenha detalhes e imagens para um grande exercício preparatório para ajudá-lo a praticar e melhorar a sua extensão com uma cópia do artigo completo, Mastering Movimento da Coluna: Extensão
   

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml
   

   ** Se você tem dúvidas quanto à adequação de aprendizagem ou praticar novos hábitos e /ou exercícios - que são aconselhados a verificar com o seu médico para ter certeza que é seguro & apropriado para você participar Restaurant  .;