*** Os benefícios do músculo iliopsoas para Pilates - Parte 2

“ O que é o propósito de aprender como usar corretamente o músculo iliopsoas, e como isso afeta a técnica de exercício a partir de uma perspectiva de Pilates &";?

Na parte 1 a anatomia, benefícios e função de o músculo iliopsoas foram revisados ​​para uma maior compreensão da importância que desempenha no movimento e saúde. Bom para o cérebro para entender os conceitos, como se praticamente aplicar esta informação para Pilates? Neste artigo, vou rever alguns dos truques que eu uso para ajudar meus clientes a encontrar os ileopsoas e solte os músculos reto femoral, bem como vários dos meus exercícios favoritos para facilitar um cliente &'; s compreensão de como encontrar os psoas com a &ldquo ; agarrando &"; parte da frente das coxas.

Criar consciência

Eu amo dar aulas de esteira! Há tantos exercícios que podem causar um a “ grab &"; na parte da frente das coxas. Os clientes podem fornecer-lhe feedback instantâneo que suas pernas são cólicas, ou eles se sentem mais trabalho em suas coxas do que em sua mid. Esta é apenas a informação necessária para me apontar que eles estão usando os músculos errados para fazer (ou apoio) o movimento - e ajuda a abrir a porta para mim para mostrar-lhes como melhorar a sua técnica e encontrar a força eo apoio da Iliopsoas

O meu favorito dois Mat “. &" teste; exercícios para a consciência de que seu cliente pode ser uma maneira melhor - Coxinho Circle, e da espinha estiramento Forward. Se os clientes estão agarrando na frente das coxas para puxar a perna ao redor em um pé Circle - eles estão a restringir a livre circulação da perna no quadril que fará com que a pelve e coluna lombar a mexer, e eles estão levantando a perna para voltar até o centro com o reto femoral, em vez de os ileopsoas. Se quando os clientes sentar alto para Spine estiramento Atacante, ea parte da frente das coxas /flexores do quadril são apertados, eles estão puxando a pelve para a frente a levantar com o Rec. Fem. Em vez de apoiar o elevador de trás com as ileopsoas. Estes servem agora como meu “ teste &"; exercícios para ajudar melhorias medida. Um deles é com as pernas em movimento e uma coluna estável, a outra com o movimento da coluna e as pernas estáveis. It &';! S importante que o corpo aprende como trabalhar corretamente, independentemente de qual final está se movendo

Em parceria Em Busca da Iliopsoas

Localizando e usando os ileopsoas na minha opinião é um processo! Pessoalmente, eu passei meses centradas sobre isso quando eu comecei Pilates. Uma vez que eu entendi o que eu precisava fazer para “ sair das minhas coxas &"; quase todos os exercícios me deu a oportunidade de praticar. Velhos hábitos don &'; t sempre desaparecem rapidamente, razão pela qual baixas repetições e reforço são tão importantes. Abençoe a minha primeira professora de Pilates, David Mooney por sua paciência e persistência em me ajudar a aprender novos hábitos e não me deixar enganar enquanto eu lutava para encontrar uma melhor maneira de mover-se com a minha psoas!

Para um feedback instantâneo, eu acho um dos lugares mais fáceis para começar a trabalhar sobre isso é com um parceiro. Ensine seus participantes da aula para ajudar uns aos outros e a curva de aprendizado é mais rápido. Como um observador que terá acesso a uma perspectiva diferente sobre o corpo e desenvolver a consciência de que pode &'; t encontrar enquanto o seu fazer o exercício. Isto irá adicionar à sua compreensão e consciência corporal consciente quando ele &'; s sua vez de praticar

Parceiro Exercício - Leg 2 Elevador:.

Um parceiro estabelece em seu para trás, Spotter manter as pernas na altura dos tornozelos - pernas retas e estendido para fora em um ângulo de 45 graus. (Pense posição para local para Teaser). Uma vez em posição, com um assoalho pélvico apoiado e baixo colher para manter a coluna estabilizada e na esteira - relaxar as pernas e deixar que o spotter segurá-los. Para começar - apenas aprender a manter o apoio abdominal e não-aderência do quadríceps para “ as pernas pesadas e" pode ser o seu próprio exercício. * P.S. O assoalho pélvico tem de ser contratado para sinalizar os flexores do quadril para relaxar. Idealmente, o trabalho para segurar as pernas para cima vem de os isquiotibiais e glúteos - debaixo das pernas, em vez de na parte superior … mantendo o apoio do núcleo

Agora, para o exercício!. Mantendo o quadríceps soft - Inspire, expire para envolver o meio e flutuar /dobradiça - levantando as pernas até o teto ou sobre o umbigo. Spotter deve manter segurando o peso de pernas pesadas como eles levantar. Feito bem com os iliopsoas de mover as pernas, o estômago vai achatar e parte da frente das coxas não Will “ grab &"; como mover as pernas. As pernas devem realmente alongar longe do corpo para a faixa livre de movimento para articular a partir do quadril. Além disso, as pernas permanecem um pouco “ pesada &"; nas spotter &'; s mãos enquanto eles levantar. Se o observador vê ou sente o fogo músculos das pernas antes do mid-section engaja-lo &'; s incorreta - o reto femoral fez o trabalho para levantar as pernas. Feito incorretamente as pernas vão se afastar do spotter &'; s de apoio. Bem feito, as pernas permanecerá pesado no spotter &'; s mãos, mas se sente leve e circular livremente

Use um bom padrão de respiração para ajudar o movimento.. Cue, Inspire Abaixe as pernas, expire, estômago fecha plana, alcance as pernas de distância & Lift … Inspire Abaixe as pernas. Estômago Exhale fecha plana, alcance as pernas de distância & Lift … Lower Inspire. Se os clientes são novos para encontrar este - tomar um fôlego extra ou dois na posição de 45 graus para ter certeza de que eles têm apoio & correta; lançado quadríceps antes cueing para levantar as pernas.

Comece com a cabeça para baixo e uma pequena amplitude de movimento. Pernas mais perto do teto irá tornar o exercício mais fácil. Trabalhar em um enrolado 100 &'; s posição com as mãos apoiadas atrás da cabeça olhos voltados para a baixa estômago & quadris para assistir a ação correta acontecer. Idealmente, os clientes devem chegar ao ponto que eles podem reduzir & levantar as pernas do chão (ou seja, Roll Over, 2 - Perna de elevação (série estômago) completo Corkscrew, Teaser 2 & 3, Boomerang … ea lista continua.)

Iliopsoas trabalhos de casa para o 2 Perna Elevador

Uma vez que os clientes a compreender o conceito - Eu incentivá-los a ir para casa e prática, apoiando as pernas em uma parede ou cadeira para que eles possam encontrar activamente a libertação dos quads com suporte por baixo da pernas (isquiotibiais & glúteos), cofre & espinha estável para o tapete (assoalho pélvico & núcleo,) e novo iniciador (psoas) para levantar ou flutuar as pernas para cima. Eles podem aplicar esse processo ao Hundred, Série de 5, Teaser … qualquer exercício onde as pernas são estendidas e quer realizada, ou se movendo através do espaço. Para começar, os exercícios podem ter de ser dividido em pedaços pequenos e, quando você sabe o psoas está apoiando o movimento e reto femoral é mais liberado compilação de volta até o “ real &"; exercício em um ritmo normal de

Encontrar o psoas Sentado

Para alguns clientes de TI &';. é mais fácil para ativar o assoalho pélvico na posição sentada. Se os tendões estão apertados no entanto, recebendo o psoas para apoiar o levantamento da volta vai ser um desafio devido à relação da pélvis para as pernas. (Um psoas activa é uma articulação saudável - apertadas irá manter a pélvis em um tilt posterior ou dobra.) Aqui estão algumas coisas que você pode fazer: