Yoga e Desporto

Yoga e Esportes: Esqui

É incrível o que a ioga faz para esqui – pessoas pode esquiar durante todo o dia e melhorar a sua flexibilidade.

Condicionado antes de bater as pistas podem aumentar a segurança e prazer do esporte. A maioria das lesões de esqui ocorrer no início do dia quando os músculos são apertados e entusiasmo é alto, e no final do dia quando os músculos estão enfraquecidos e técnica torna-se pobre.

Um exercício de yoga simples chamado a pose estranha, pode aumentar sua força , equilíbrio e concentração, o que tornará a temporada de esqui mais gratificante.
Consiste em três variações, que são feitas sequencialmente.

Para começar, fique com os pés separados, a cerca de largura dos ombros, uma distância ainda (cerca de seis polegadas) entre os calcanhares e dedos dos pés. Estenda os braços para fora na frente de vocês paralela ao chão com os ombros pressionado e longe da cabeça. Mantenha a parte superior do corpo forte e firme nesta posição.

Dobre os joelhos e transferir o peso de volta para os calcanhares, empurrando as nádegas para fora atrás de você. Quando a parte superior das coxas fiquem paralelas ao chão e os braços, mantenha sua pose. Os pés devem ser realizadas em paralelo e os joelhos devem ser apenas a largura dos ombros.

Uma boa maneira de pensar de chegar a este pose é imaginar que você está sentado em uma cadeira invisível recostando-se para trazer a coluna vertebral e ombros contra o encosto da cadeira. Os músculos do braço são contratados, o abdômen é mantido apertado e sua respiração deve ser normal. Segure a posição por 20 segundos. Levante-se.

A segunda parte desta série é semelhante ao primeiro. Mantenha seu corpo superior mesma de antes e estar em linha reta para cima sobre as bolas dos pés, de pé o mais alto possível com os arcos pressionado para a frente. Para manter os tornozelos fortes e em linha reta, pressione para baixo com cada dedo do pé grande. Agora, dobre os joelhos novamente, mantendo a coluna reta e parar quando o quadríceps fiquem paralelas ao chão. Segure esta posição por 20 segundos. Levante-se. Você vai encontrar esta segunda representar um pouco mais difícil.

Em terceiro lugar, assumir a mesma pose básico com parte superior do corpo firme e forte. Mais uma vez, lentamente, dobre os joelhos e desta vez sentar-se todo o caminho levemente sobre os calcanhares. Agora pressione os joelhos juntos e mantenha o corpo ainda. Os quadríceps são novamente nivelado com o chão ea coluna reta. Segure novamente por 20 segundos. Levante-se fora da pose lentamente, trazer os calcanhares para baixo e relaxar. . Don &'; t se esqueça de fazer um segundo conjunto de todas as três poses

Yoga e Esportes: Tênis

Tennis exige reflexos de gato com rajadas de força. Estes movimentos curtos não permitem que os músculos para estender ao seu comprimento total. Quando os músculos são trabalhados arduamente, tornam-se apertado e pode perder a sua elasticidade, a menos que devidamente esticada. Yoga exercícios podem aumentar o body &'; s amplitude de movimento. A falta de movimento por causa da falta de flexibilidade liga as articulações. Sem a elasticidade dos músculos, um atleta pode ser um prisioneiro dentro de seu próprio corpo.

Usando técnicas de yoga torna possível treinar os músculos. A maioria dos atletas de tênis jogar em um constante estado de tensão muscular. Yoga treina o corpo para relaxar a tensão muscular. Aprender a começar seu jogo em um estado relaxado pode significar ganhar uma etapa extra na bola.

Quando em uma posição pronta músculos são contratados e pronto para a ação. Para mover, os músculos devem estar relaxados e, em seguida, contratada novamente para saltar em qualquer direção. Por reciclagem os músculos que você começar a partir de uma posição relaxada, com um tempo de reacção mais curto.

exercícios de respiração Yoga pode ajudar a melhorar a resistência eo vigor. Em um esporte ou exercício, muitas vezes, prender a respiração como uma forma de criar força. Yoga treina o corpo para criar força através de controle de respiração. Prender a respiração nos pontos de esforço leva uma grande quantidade de energia que poderia ser usado durante sets longos ou partidas.

Aprender a maneira correta de respirar enquanto faz um pose da ioga é simples. Inspire durante a execução de uma pose até sentir os músculos &'; ... comprimento total do trecho (resistência máxima Respire normalmente e ouvir o corpo Segure por 30 segundos, em seguida, solte a pose lentamente por prática constante de poses de ioga você &';. ll em breve aplicar técnicas de respiração em rotinas diárias

Uma torção da coluna simples é excelente para esportes de rotação. Ele pode ajudar a aumentar a necessária flexibilidade dos ombros e das costas e quadris. Lembre-se de aplicar a técnica de respiração para esta pose.

Comece a torção da coluna, sentado no chão com ambas as pernas para fora na frente de você. Mantendo a coluna reta, flexione a perna esquerda colocando o pé esquerdo na parte externa do joelho direito. Agora, coloque a mão esquerda no chão atrás de você com o seu braço direto eo cotovelo dobrado direita . Posicionado no lado de fora do lugar coxa esquerda a mão direita no quadril esquerdo.

Rodar a cabeça e parte superior do corpo para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo. A pressão do braço direito deve manter a perna esquerda pressão enquanto estacionária a partir do braço esquerdo e torso lhe dá a torção. Uso mais forte de ambos os braços aumenta a torção. Segure esta posição por 30 segundos e repita torção no lado oposto.
Uma rotina total do condicionamento corporal e flexibilidade é essencial para o ávido jogador de tênis. Técnicas de yoga poderia ser a borda que você precisa para desenvolver seu jogo
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