6 semanas para um corpo de biquíni pronto

Ah, a emoção de ser destemido em seu biquíni. Mas você está sem medo? Se não, o problema pode ser que você não está pronto para suportar seu material foxy porque você está temendo cada protuberância e colisão ea barriga saliente em seu corpo. Bem, você não tem que gastar seu verão em um muumuu.

Em vez disso, obter um corpo que você vai adorar com estes exercícios retirados de The Six-Semana Contagem Regressiva Bikini corpo. Esta é a colher interna em como você pode obter pronto para mostrar um biquíni Itsy Bitsy-(sem um sarong) na praia ou em seu próprio quintal. O programa do livro combina o treinamento do intervalo, Pilates, cardio e pesos para obter o seu corpo bikini-pronto em seis semanas.

Mas se você fizer este mini treino seis dias por semana, você estará em seu caminho para bikini-pronto: Depois de 50 minutos de cardio, siga as instruções e representantes para os sete movimentos abaixo para moldar o seu melhor abs, bumbum e coxas.

EQUIPAMENTOS: - Aqui está o que você vai precisar para concluir estes exercícios:

• esteira do exercício
• 2-pound bola
• etapa exercício com quatro risers ou uma escada
• De 8 a 10 libras dumbbell
• grande esfera do exercício

1. CORKSCREW: - Desenvolve crazy-forte abs e plana. Repita-5 a 8 vezes.

Posição 1: Deite-se de costas com os joelhos até o peito e coloque as mãos em suas pernas. Enrolar o queixo para o peito e levantar a cabeça, pescoço e parte superior das costas fora do tatame.

position2: Em um movimento, inspire para endireitar as pernas para o teto e alcançar seus braços sobre sua cabeça, circulando-los atrás de você. Expire para terminar o círculo, usando seu abs para trazer os joelhos até o peito.

2. DUPLO LEG STRETCH: - scorches pneuzinhos. Repeti-la 3 a 5 círculos

Posição 1: Deite-se de costas com as pernas em linha reta em um ângulo de 90 graus. Estique os braços por seus lados, mantendo os joelhos e tornozelos juntos.

Posição 2: Complete o círculo para a direita. Inverter a direção, círculo para a esquerda e para a direita terminar; que é um conjunto ou círculo completo.

3. TEASER TWIST com 2-POUND BALL: - Move-lo de so-so para abs impressionante. Repeti-la 3 a 5 vezes

Posição 1:. Deite-se de costas com as pernas retas e os braços esticados sobre sua cabeça. Segure a bola em suas mãos.

Posição 2: Ao mesmo tempo, inspire para levantar seus braços para as pernas em um "V", seu alcance para alcançar os dedos dos pés. Envolva o seu abs para proteger a sua volta.

Posição 3: Expire torcer o tronco para a direita, e inalar volta para o centro.

Posição 4: Expire torcer o tronco para a esquerda. Inspire ao centro, e expire a rolar lentamente para o tapete.

4. ETAPA ÚNICA PERNA LUNGE ON: - Perks acima de sua extremidade. Repita-15 a 20 reps na perna direita e perna esquerda, em seguida,

Posição 1:. Fique atrás de seu passo e coloque um pé em uma etapa (cerca de 4 aumentos alta) ou em uma escada. Para inflamar sua barriga e músculos das costas, segure um haltere de 8 a 10 libras na frente de seu peito.

Posição 2: Ao mesmo tempo, entrar em uma posição estocada com o pé em cima do degrau. Sua coxa é paralelo ao passo que os elevadores do pé fundo e abaixa, batendo o passo. Fique em que estocada durante todo o tempo, afundando em seu quadril para ficar estável e trabalhar seu bumbum.

5. CLAM com 2-POUND BALL: - Lutas celulite. Repita-10 a 12 repetições em cada perna

Posição 1:. Deite-se sobre o lado esquerdo com os joelhos dobrados na frente de você para que seus tornozelos, joelhos e ossos do quadril são empilhados em cima uns dos outros. Prop seu cabeça com o braço esquerdo e em seguida, coloque o seu braço direito, com a palma para baixo, sobre o tapete na frente do seu torso. Coloque uma bola de 2 libras por trás de seu joelho direito.

Posição 2: Inhale para levantar o joelho para o teto sem levantar o calcanhar. Seus saltos são coladas e você won'g ser capaz de levantar seu joelho muito elevado.

6. APERTO COXA COM ESFERA GRANDE: - Dá seus lindos parte interna das coxas. Repita 10 a 12 vezes

Posição 1:. Deite-se de costas com as pernas em um ângulo de 90 graus e estique os braços ao seu lado. Coloque a bola entre suas coxas; espremer e solte.

7. MONTANTE IMBECIL NA ESFERA GRANDE: - Aperta seu tushie. Repita-10 a 12 vezes

posição1: Role sobre sua barriga para que o grande bola suporta o seu torso. Coloque os cotovelos no chão na frente da bola. Olhe para o chão

Posição. 2: Levante ambas as pernas para cima da bola, o levantamento do seu nádegas e apertando suas coxas internas. Não sag sua barriga; levantar o seu umbigo para o céu para apoiar a sua parte inferior das costas.

Estou certo de que a barriga saliente que você tem durante os invernos que logo desaparecem eo apartamento estômago estaria pronto com os exercícios acima para a temporada de biquíni Restaurant  .;