Aviso aos Pilates Beginners: Você vai perder peso rapidamente (com Estas Dicas Fui convidada para compartilhar)

A maioria das pessoas se confundem quando ouvem o termo Pilates. O termo soa como o nome de um avião. No entanto, o termo Pilates é o nome de um regime de exercícios concebido no século 20 por Joseph Pilates. Enquanto a maioria das escolas contemporâneas de Pilates concentrar em usar equipamentos de ginástica e engenhocas para a prática desta disciplina, as pessoas podem fazer estes regimes em casa.

Joseph Pilates demonstrou que estes podem ser feitos em uma esteira e no chão. As pessoas podem praticar Pilates em casa, uma vez que Pilates recomenda que as pessoas usam o mínimo de roupa possível. Rotinas de treino não tem que ser desgastante. Em vez de se aprofundar em uma hora de duração da transpiração, as pessoas que praticam esta deve emergir-se no regime de 10 minutos todos os dias. As pessoas estão a encorajar para tentar exercícios mais difíceis como o tempo passa.

Os exercícios variam, alguns são muito simples e alguns são complicados. Há muitos exercícios de Pilates iniciante que podem ajudar as pessoas a começar. Alguns destes exercícios incluem: A Hundred e The Lift Peito Siga estas instruções simples para aprender a fazer Pilates em casa.

A Hundred é um exercício versátil. Ela ajuda a trabalhar os pulmões e os músculos abdominais. É um exercício de aquecimento e deve ser feito por pelo menos cinco minutos por sessão. Siga estas instruções:

1.Lay apoiados no chão ou uma esteira, voltado para cima
2.Hands deve ser plana no chão ao lado da cintura
3.Bend pernas e na planta.. pés no chão.
4.Knees deve ser apontando para cima.
5.Curl a parte superior da coluna trazendo a cabeça para cima
6.Move braços para cima e para baixo, como em um movimento de bombeamento. < até atingir br> 7.Inhale enquanto os braços levantam expire ao abaixar os braços.
8.Do estes em incrementos de cinco 100.

Este exercício ajuda a construir a força do núcleo e resistência. Existem vários graus de dificuldade para fazer este exercício. No entanto, essa variação é recomendado para iniciantes e pessoas que sofrem de dores nas costas inferiores.

The Lift Peito trabalha fora do tórax e os músculos abdominais transverso. Estes secção dos músculos abdominais são essenciais quando se trata de desenvolver e manter a resistência do núcleo. Rapazes e senhoras que querem ter músculos abdominais planos de hard rock pode tirar vantagem destes exercícios.

1.Lay no chão.
pernas 2.Fold para que os joelhos estão apontando para o teto e os pés são fundamentadas no chão.
3.Keep pelve descansando no chão ou esteira em uma posição natural.
cabeça 4.Lift-se e colocar as mãos atrás da cabeça.
5.Intertwine os dedos.
6.Keep o abs inferior para baixo.
7.Raise mão e cabeça para os joelhos.
8.Move maneira hald peito para os joelhos.
9.Keep queixo perto da área do peito.
cabeça para baixo 10.Put descansando em ambas as mãos.
movimentos 11.Continue tantas vezes quanto desejado.

Isso é quase o mesmo que fazer flexões, mas o peito e os joelhos não tem que tocar. Como o nome dos denota exercício, o peito deve ser levantada. Estes dois exercícios são fáceis de fazer, mas eles trabalham fora músculos principais do grupo. Eles também ajudam as pessoas trabalham seus ouça, pulmões e obter plana abs Restaurant  .;