*** Melhorar a postura & Reduzir Pain - Pilates e Princípios Postura da Saúde

Antes que você perceba, você &'; re desejando que você se sentiu melhor, e começar lutando por uma cura milagrosa, gastando o tempo sério e dinheiro tentando obter o seu bom estado de saúde de volta !

Todo mundo tem músculos dominantes e mais fracos que contribuem para a forma como mantemos nosso alinhamento e postura corporal. Muitas pessoas assumem que cada vez mais curtos é uma parte do processo natural de envelhecimento. Porque - porque vemos os efeitos de tantos anos de hábitos posturais pobres em tantas pessoas. Algumas mudanças acontecem tão gradualmente que nós don &'; t aviso até que pudermos &'; t virar a cabeça para verificar se há tráfego atrás de nós quando &'; re dirigindo, ou torna-se dolorosa para chegar a algo em uma prateleira alta, ou subir escadas é dói porque o nosso joelhos don &'; t parecem dobrar e esticar como costumavam fazer, ou nós &'; re compras para slip-on sapatos porque ele &';. s difícil de curvar-se e amarrar um cadarço

A falsa percepção comum é de que, com idade vem mobilidade reduzida, uma diminuição da força & flexibilidade, perda de equilíbrio e controle muscular. A acumulação de uma vida inteira de maus hábitos e ferimentos relacionados deixou-nos a correr para o médico procurando o remédio certo ou cirurgia para fazer tudo se sentir melhor. Enquanto a medicina moderna tem muito para oferecer, a verdadeira cura para corrigir maus hábitos posturais pode ser encontrada através de uma melhor consciência corporal e exercício

Mas eu exercitar regularmente, não deveria o &';. T que ser o suficiente? Boa pergunta! Logicamente se-ia pensar que o exercício consistente deve fazer tudo melhor. No entanto, se você aren &'; t consciente de seus hábitos bons e maus postura que você não pode estar pensando sobre a execução de seus movimentos com o controle preciso necessário durante o exercício para mudar a postura e alinhamento do corpo. Para fazer correções posturais, it &'; s importante para estar na melhor alinhamento possível durante a execução de todos os exercícios de fitness, especialmente os exercícios que você sabe que são projetados especificamente para melhorar a sua postura

Em geral, nosso corpo vai tentar apenas ficar. a tarefa feita (se ele &'; s um exercício ou atividade da vida diária) - e pode contar apenas com os músculos que ele conhece pode fazer o trabalho. Se você &'; ve tinha uma lesão ou acidente -, pode haver alguns músculos que se esqueceram de como fazer o seu trabalho corretamente. Devido a isso, você pode inadvertidamente ser continuando a reforçar hábitos de má postura por fortalecer os músculos que já são fortes, e ainda estar perdendo os que precisam de mais trabalho

Here &'; s a boa notícia - não obstante. quantos anos você tem, ou o que condição seu corpo está em, nunca é tarde demais para melhorar a sua postura, força, flexibilidade, ou a saúde geral!

Há três componentes-chave para melhorar a postura.
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Além disso, a conexão mente-corpo é um fator importante para a melhoria da postura. Participação em programas de fitness que ajudam a enfatizar isso, como o Método Pilates, Yoga e Tai Chi podem ser ferramentas valiosas para aprender como melhorar sua postura e bem-estar geral.

Alguns anos atrás eu tinha um novo cliente vir para um treino. Ele era um atleta de alta escola, jogador de futebol estrela - na esperança de uma bolsa de estudos, ele também passou a ter escoliose (um desequilíbrio nas curvas da coluna vertebral). A escoliose pode ser genética ou funcional (criada ao longo do tempo por hábitos de má postura e a maneira como usamos nossos corpos -. Sentado, em pé e em movimento) Sua mãe tinha ouvido falar dos benefícios do treinamento de Pilates, e sabia que havia equipes de futebol profissional praticando Pilates para que ela estava ansioso para tê-lo incorporar Pilates em seu programa de treino para continuar a sua carreira no futebol
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O meu novo aluno fez bem, até que eu lhe entreguei um pequeno peso da mão-£ 2 e pediu-lhe para fazer um específico exercício para fortalecer o lado mais fraco de sua volta. Isso era algo que eu &'; D identificado foi necessária para melhorar a sua postura e melhor apoiar a sua escoliose para que ele pudesse continuar a jogar futebol e espero ficar livre lesão. Ele estava tremendo, e em total descrença de que ele era incapaz de levantar um peso £ 2. Afinal, ele tinha passado muitas horas na sala de treinamento de força peso para a prática de futebol e poderia banco pressionar o seu peso corporal. Meu ponto -. Alguns dos grupos musculares que ele precisava para trabalhar em melhorar sua postura e equilíbrio muscular, não estavam sendo abordadas no seu programa de sala de musculação atual

Se evitamos fortalecimento dos músculos que conhecemos são fracos, eles só vão ficar mais fraca. Se não estamos cientes do problema, mais cedo ou mais tarde, &'; ll descobrir isso quando o corpo começa a doer ou se lesionar. Wouldn &'; t seria ótimo se nós didn &'; t tem que usar a dor nas costas, dor de garganta, dor no ombro, dor no quadril, dor no joelho, ou dor no pé como a bandeira vermelha que precisamos prestar mais atenção ao nosso corpo e pode se tornar pro -active para manter uma boa força, flexibilidade e postura

Eu adoraria dizer-lhe que esta história teve um final feliz?; a verdade é que ele não &'; t voltar. Quando nós &'; re jovens o valor de fazer mudanças doesn &'; t parecem tão importante. I don &'; t machucar agora, então eu não tem necessidade de se preocupar com isso. Quando olho para trás na minha carreira pessoal como atleta do ensino médio, eu me pergunto como muitos dos meus ferimentos (e reforma antecipada) poderia ter sido evitado se alguém tivesse me ensinou um pouco mais sobre postura, alinhamento do corpo e uso muscular eficiente quando eu era uma criança. Eu teria escutado, então? Quem sabe, mas eu &'; estou ouvindo agora

3 Razões para praticar uma boa postura

1. Manter uma boa postura pode ajudá-lo a desafiar a gravidade.. Se você &'; re usando seus músculos para se sentar e ficar alto, você ganhou &'; t ficam mais curtos com a idade
   
2. Praticar princípios postura exige um pouco de esforço!. No entanto, este esforço supera de longe a pé, joelho, quadril, costas, ombro & problemas no pescoço que podem ser causados ​​por hábitos de má postura ao longo do tempo
   
3. Para cada minuto que você se sentar e ficar mais alto. (mesmo sem uma “ exercício &"; do programa) você está fortalecendo o seu corpo para uma melhor saúde. Independentemente de suas outras actividades de fitness - manter uma boa postura durante todo o dia é um treino
   

   Um corpo em bom equilíbrio pode manter uma boa postura com o mínimo esforço.. Todos os músculos estão trabalhando em harmonia para apoiar o alinhamento. Um corpo fora de equilíbrio vai cansar rapidamente ao trabalhar para fortalecer os músculos mais fracos
   

   Tente este Sentado Postura Exercício:.
   

4. Sente-se na borda de uma cadeira com você pés quadril distância, joelhos e dedos dos pés apontando para a frente.
   
5. Os quadris e pelve deve ser sentado como um balde (evitar o sentimento de derramar água para fora da frente ou de trás do balde.) Frontal das coxas no vinco onde as pernas se encontram o torso estão relaxados
   
6. Sente-se muito alto -.. que há uma corda levantando-lo através do topo de sua cabeça
   
7. Chin é o nível de . no chão, com os olhos olhando para fora ao longo do horizonte
   
8. Sinta os músculos abdominais inferiores puxar para cima e em -. para a região lombar, mantendo os braços e ombros para baixo e relaxado
   
9. Use o fôlego para continuar melhorando a postura ao sentar mais alto. Inalar respirar na parte de trás da caixa torácica para alongar a coluna a partir do seu cóccix até o topo da cabeça. Expire para manter o alto e aprofundar o apoio abdominal. Repita 5-10 respirações.
   

   O ideal é que o que você acabou praticado com o exercício postura sentada acima é o que deve estar acontecendo com cada respiração que você toma o dia inteiro!
   

   Você notou qualquer um dos seguintes?
   

10. Seus músculos das costas ficando cansado,
    
11. Seus quadris e pélvis que querem desleixo,
    
12. Seus músculos abdominais pronto para relaxar, e sair
    
13. . Seus ombros envolvida em torno de seus ouvidos?
    

    Você achou este exercício fácil ou desafiador? Quantas respirações que você pode tomar sem fadiga muscular? Você poderia continuar praticando este exercício como você &'; re sentado durante todo o dia, sem ter que pensar sobre isso - e manter uma boa postura com o mínimo de esforço? (Este é o objetivo de uma boa postura!)
    

    Se você pensar sobre sua respiração e postura ao sentar-se em pé e ao longo do dia, você está exercitando e ajudando a melhorar a sua postura! Consciência corporal consciente e auto-correção pode ajudar a melhorar a postura e reduzir a dor. Encontrar os exercícios certos para o seu programa de treino para ajudar a reforçar esses hábitos irá ajudar seu corpo a entender que independentemente de ele &';. S em movimento ou sentado ainda há ação muscular adequada necessária para prestar o apoio à boa postura e melhoria da saúde
    

    O Método Pilates passa a ser uma excelente maneira de aprender exercícios para fortalecer os músculos certos e melhorar a consciência corporal e melhora a postura. Uma das melhores razões para isso é que um treino de Pilates geralmente começa com exercícios não suportar o peso do corpo e posições que tornam mais fácil para apoiar encontrar um melhor alinhamento. Se você tem cifose, lordose, postura de cabeça para a frente, knock-joelhos, arco-pernas, ou outros problemas de alinhamento postural, o on-seu-back posição de partida para tanto Matwork e Pilates exercícios equipamentos permitir que a gravidade para ajudar na correção postural. Enquanto você &'; re alongamento e fortalecimento dos músculos necessários para melhoria da postura durante a sua sessão de treinamento Pilates você &'; re também coordenar a respiração com consciência corporal, de modo que tudo o que você &'; ve aprendeu com os seus exercícios de Pilates podem ser aplicadas a cada dia de atividades da vida — reforçando a boa saúde e melhorias ideais da postura corporal. O objetivo a longo prazo é que os hábitos melhoria da postura que você está desenvolvendo mudança de exercícios conscientes e ação para hábitos de vida inconsciente e tornar-se o caminho que você naturalmente se mover, sentar-se, e ficar. Ao praticar princípios postura de som para a saúde que você vai encontrá-lo mais fácil de melhorar a postura e reduzir a dor. Manter o estilo de vida despreocupado de sua juventude, melhorando a postura Restaurant  .;