*** Mastering Movimento da Coluna: Rotação

O benefício de Pilates é o movimento eficiente. Movimento é a saúde, a saúde é vida. A coluna vertebral é o suporte vertical para nossa estrutura. Ele protege os nervos que Cue nossos corpos para o movimento. Respiração bombas de fluidos nutritivos do cérebro para o corpo e auxilia no alongamento da coluna vertebral para a liberdade de movimento. Nós começamos nosso treinamento Pilates, aprendendo a flexionar a coluna, em seguida, estender, girar e dobrar lado. Usando o sistema de Pilates para um treino de corpo inteiro deve incluir exercícios que movem a coluna vertebral em todos os planos de movimento. A percepção de que o treinamento de Pilates é trabalho do núcleo focado principalmente força abdominal com lotes de flexão da coluna é um pouco enganador. Há um movimento da coluna vertebral em todas as direções em um treino de Pilates bem-arredondado, com muitas oportunidades para a prática de torção e rotação da coluna

Os benefícios da rotação:. Passivo x ativo

Considere as execuções rotação importância em alongamento e fortalecimento do tronco para aumentar a circulação ea saúde da coluna vertebral. Rotação da coluna pode ser passiva ou ativa. Meios passivos, o peso do corpo, juntamente com a gravidade, inicie o movimento de torção. Meios activos, os músculos se contraem para mover fisicamente cada segmento em uma posição rodada. Ambos exercícios activas e passivas são importantes para a saúde da coluna vertebral. Para mim, a compreensão do conceito seguinte foi uma verdadeira revelação: Rotação facilita melhorias na flexão e extensão. É rotação adequada da coluna que se estende e fortalece todos os músculos através do torso resultando benefícios incluem; mais mobilidade para todos os exercícios em todos os planos de movimento, bem como uma maior sensibilização para encontrar os músculos da coluna vertebral mais profundas para suporte e estabilização durante outros exercícios. A postura correta, respiração e colocação de ombro são a chave em ajudar o corpo &';. S capacidade para rodar livremente

Praticar rotação com Pilates

Há muitos exercícios que exigem ativa e rotação passiva no repertório Pilates.

Aproveite ao máximo a sua torção, e notar as melhorias em sua força, flexibilidade. Veja o que um pouco de foco extra em sua rotação irá fazer para ajudá-lo a conseguir um melhor Hundred, Swan, mais articulado Roll Up, melhor estabilidade para Pernas Side … …! A cada exercício pode melhorar

Você pode praticar a rotação durante Matwork com o Coxinho Circle, Criss-Cross, saca-rolhas, Serrote, Torção assentada, e torcer I & II. No Reformer melhorar a sua rotação com o estômago torcer Massagem, Short Box Twist, Corkscrew e Snake /Twist. Há também maravilhosas oportunidades para a prática de rotação na tabela Trap, Spine Corrector, e Presidente. Pergunte ao seu professor de Pilates se ele &'; s seguro & apropriado para desafiar o seu corpo com um pouco de foco extra em rotação da coluna. Desta forma, você &'; ll certifique-se de começar com os melhores exercícios de rotação para você, e vai ter o olhar atento de seu profissional de Pilates ajudá-lo com o movimento adequado como você começar a aprender técnicas de torção mais eficientes

Tente os dois. exercícios de torção preparatórias listadas aqui - então fazer um Roll Up ou Swan, e sentir a facilidade de mais mobilidade. Você &'; ll tirar o máximo proveito de seus exercícios de Pilates com uma controlada, espinha articulada que pode mover sequencialmente desde a cabeça até o cóccix, ou a cauda à cabeça, em todas as direções - para a frente, para os lados, para trás, e torcer. Deixe os seus exercícios de rotação ajudá-lo a melhorar o movimento de todo o corpo e saúde da coluna vertebral. Twist & Grito – Hooray para uma Healthy & Voltar feliz

Passive Rotação:!. The Drop Knee

Para praticar a rotação passiva, começar com a queda do joelho