10 Dicas para sua Pilates Cingapura Melhor

Pilates transforma radicalmente a forma como seu corpo olha, sente e executa. Ele constrói a força sem excessiva em massa, criando um corpo mais tonificado, coxas finas e cintura, e um estômago mais plana. O foco na respiração adequada, alinhamento da coluna vertebral e pélvica correta, e concentração em suave ajuda movimento fluido criar uma melhor consciência do seu corpo.

Aqui você vai encontrar 10 dicas quentes para olhar e sentir o seu melhor através do método Pilates pessoal .

1. Manter uma boa postura

Mantenha o pescoço longo, seus ombros diretamente para baixo e para trás, sua cintura longo, e os músculos das nádegas envolvidos. Ter boa postura durante todo o dia é importante para manter seu corpo &'; s equilíbrio. Boa postura lhe dá o alinhamento articular e muscular adequada e também melhora a sua mobilidade e estabilidade. Ele aumenta sua capacidade de respiração e seu corpo &'; s equilíbrio global e simetria.

2. Exercício

Comprometa-se a pequenas quantidades de exercício pelo menos três vezes por semana. O lance em um treino cardio que você considere divertido. Aumente o som dentro de casa e dançar ao fazer suas tarefas. Tente viva-pé em seu parque favorito ou nadar algumas voltas antes do acidente no meio da tarde. Passo até se movendo mais não importa o que sua escolha.

3. Construir seus músculos abdominais

Contraia os músculos abdominais, levantar-los e até sua coluna. Isto cria uma base sólida construída para suportar o peso de seu corpo e as tarefas da vida diária.

4. Reforçar o seu núcleo

Esta é vital para alcançar o alinhamento ideal de suas costas e espinha que resulta em um, livre de dor nas costas mais forte, uma postura mais perfeita e uma mais alongada você. Isso faz você parecer mais jovem, mais alto e mais leve!

5. Fazer Pilates

Os exercícios de Pilates são grandes para reforçar e apertar os músculos abdominais. Depois de 3 semanas de trabalho em seus abs com os seguintes movimentos (pontas 6, 7, 8), você terá o prazer de descobrir que sua roupa caber-lhe melhor em torno da cintura, o estômago é mais tenso, você se torna mais consciente do caminho você manter-se, e você olha e sente maravilhoso.

6. A Hundred

Deite-se com os braços ao lado do corpo, as pernas estendidas em posição de mesa. Puxe umbigo em direção à coluna como você levantar suas omoplatas fora do tatame trazendo seu queixo até o peito. Nesta posição, pulsar os braços para cima e para baixo para 100 contagens (inalando para 5 contagens, exalando para 5 contagens).

7. Criss Cross

Deite-se com os joelhos dobrados, dedos entrelaçados atrás da cabeça. Levante as omoplatas fora do tatame e expire a torcer o ombro direito em direção ao joelho esquerdo como você estenda a perna direita para fora. Pausa no inalar e exalar depois de torcer para o outro lado. Trabalhar até 15 repetições de cada lado.

8. Plank

deitar de bruços com as pernas estendidas, antebraços descansando no ombro-largura distante tapete, as mãos em punhos. Aperte seu abs, dedos dos pés e dobra sob eleve o quadril fora do tapete para que seu corpo forme uma linha reta a partir de sua cabeça a seus calcanhares. Mantenha a posição por 30 segundos, enquanto respirando normalmente e, em seguida, mais baixo para começar. Descanse antes de repetir mais 3 vezes.

9. Manter a boa forma

Ao fazer seus exercícios de Pilates, se concentrar em fazer os movimentos lentamente e com muito controle. Mantenha os ombros longe das orelhas, o pescoço e peito relaxou. É sempre mais eficaz para fazer algumas boas jogadas do que muitos outros ao acaso.

10. Você é o que você come

Você é o que você come - cortar em doces, fast food e tudo frito! Alarde sobre frutas e legumes em vez. Grãos integrais e proteínas magras são grandes demais. Lembre-se que proporção é fundamental; levar tudo com moderação
celebridades

Hollywood descobriram os benefícios surpreendentes de Pilates -. com um forte apoio dos gostos de Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - porque Pilates trabalha e Pilates é a única Restaurant   anti-envelhecimento forma de exercício hoje.;