Cãibras musculares

Ontem na minha classe esteira de Pilates, um dos participantes desenvolveram uma cãibra no pé. Depois de sua agonia diminuiu, ela perguntou “ O que causa cãibras musculares e por que eu pegá-los com tanta freqüência em meus pés &"?;

&'; ve todos experimentamos uma cãibra muscular, às vezes conhecido como um “ cavalo charley &"; (saber onde esse termo veio?), e posso atestar que cãibras pode ser francamente doloroso! Se nós &'; re sorte possamos experimentar a forma mais branda de uma contração ou espasmo muscular irritante.

Cãibras musculares comumente envolvidos os músculos esqueléticos, ou aqueles que temos controle voluntário sobre. Quando as fibras de um músculo contrair involuntariamente um espasmo ocorre. Se apenas algumas fibras contrato e os espasmos são de curta duração, apenas uma pontada ou contração, você &'; ve tivemos sorte. No entanto, se o espasmo é vigorosa e prolongada, em seguida, torna-se um grampo. Um grampo pode ser definido como um involuntário, músculo que não relaxar forçosamente contratadas. A dor pode ser abrupta e intensa no músculo envolvido com o endurecimento visível ou um nó quando palpada. Os locais mais comuns de cãibras musculares parecem ser a panturrilha, coxa e arco do pé. A cãibra muscular pode resolver em poucos segundos, mas pode durar até alguns minutos ou mais. Existem diferentes teorias sobre a causa de cãibras musculares, mas a razão exata pela qual se desenvolve uma cãibra é incerto. Fatores que podem levar a dores musculares incluem fadiga muscular, falta de flexibilidade, exercitando no calor e desequilíbrios nos eletrólitos no sangue

Existem quatro tipos de cãibras musculares que envolvem os músculos esqueléticos: “ True &". ; cãibras, tetania, contraturas e cãibras distónicas. “ True &"; cãibras são os mais comuns e podem envolver algumas fibras ou tudo de um músculo e até mesmo um grupo de músculos que agem em conjunto. É geralmente aceite um disparo sobre os nervos que estimulam os músculos são a principal causa de “ verdadeiro &"; cãibras. Movimentos dos exercícios vigorosos e repetitivos podem resultar em cólicas durante a atividade ou muito mais tarde. Uma lesão ou trauma contuso súbita para o músculo, como ser atropelado com uma bola de beisebol, pode causar um espasmo muscular persistente ,. Segurando uma posição por um tempo prolongado também pode causar fadiga muscular e cãibras. Cãibras musculares podem ocorrer em repouso ou durante a noite, quando o músculo é encurtado em uma posição de dormir estranho. Por exemplo simplesmente deitado com a ponta apontada para baixo pode causar encurtamento e uma cãibra no músculo da panturrilha
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Se a causa da cólica é a desidratação, lesão de um músculo, exercício vigoroso, movimento repetitivo, ou segurando uma prolongada posição, alongamento pode prevenir ou pôr termo a maioria das cãibras quando eles ocorrem. Massageando suavemente o músculo ou usar uma compressa quente pode ajudar a relaxar o músculo ea cãibra a diminuir.

Para a cãibra comum bezerro, andando ao redor, em seguida, lentamente esticar o bezerro, pressionando o calcanhar para baixo e inclinado para a frente (&ldquo ; corredores esticar &";) pode ser eficaz
uma cãibra nos músculos flexores da mão conhecido como escritor &';. s cãibra, pode ser aliviada, abrindo e fechando os dedos várias vezes, em seguida, estender e pressionando-os sobre uma mesa plana para uma trecho prolongado. Se a cãibra é associado com a desidratação de atividade vigorosa, em seguida, &'; s essencial para substituir fluidos e eletrólitos (sódio e potássio). No caso do meu companheiro participante Pilates com cãibras em seu arco do pé, aprendendo a ter um ponto toe relaxado, puxando o dedo grande do pé ligeiramente para trás pode ser o truque para trabalhar sem a interrupção de cãibras pé Restaurant  .;