*** Mastering Movimento da Coluna: O Roll Up

“ Um homem é tão jovem quanto a sua coluna vertebral. Se a sua coluna vertebral é inflexivelmente dura aos 30, você está velho. Se ele é completamente flexível aos 60 anos, você é jovem e" — Joseph H. Pilates

Parece que uma das principais diferenças entre Pilates e “ tradicional &"; sala de musculação exercícios para o desenvolvimento de fitness é a ênfase em um centro forte com uma espinha flexível. Para a maioria dos exercícios na sala de musculação parte de trás é suportado em um banco e realizada em um ldquo ainda &; neutra &"; posição enquanto fortalece os braços & pernas. Com Pilates, o corpo é ensinado como se mover com a coluna apoiada, sem suporte, viradas para cima, rosto, baixo, de lado, de joelhos, lado direito para cima, de cabeça para baixo, flexionado arqueado, rodado, ainda segurava, e em movimento, e ainda em desenvolvimento força e flexibilidade para os braços e pernas. Ênfase colocada sobre como encontrar os músculos corretos para suportar o corpo, independentemente da posição de volta. Isso treina o corpo para ser preparado e pronto para mover com segurança sem ter que pensar, excesso de trabalho, ou recrutar músculos que don &';. T precisam ser envolvidos no desporto e atividades de vida diária

nossa coluna deve ter 3 curvas naturais que nos apoiar para a absorção de movimento e choque: No pescoço da curva cervical é em extensão. Através do superior e meados de volta, a curva torácica está em flexão, e a curva lombar /lombar é em extensão, para complementar o pescoço. Cada vértebra é um segmento independente e tem o potencial para o movimento em flexão, extensão, flexão lateral /lateral flexão e rotação. A meta para o bom movimento é para equilibrar o trabalho uniformemente ao longo de toda a coluna vertebral. Respiratórios pós-lateral nervura, boa mecânica da anca, ombro e mecânica desempenhar um papel importante em ser capaz de se mover livremente a coluna vertebral. Ser capaz de manter uma boa postura coloca o corpo em alinhamento para começar a mover a coluna com segurança. Postura incorreta, impõe uma pressão adicional sobre o corpo e pode tornar mais difícil para obter o corpo organizado para o movimento eficiente.

A flexão ou flexão para a frente é o primeiro sentido do movimento para a prática. Inclinada para frente fortalece os músculos abdominais e se estende tanto o pescoço e baixos músculos das costas. O Roll Up é um dos primeiros exercícios Matwork que é ensinado para desenvolver uma nova e flexível espinha. Para a maioria dos novos alunos, ficando cada segmento de articular e arregaçar e sequencialmente para baixo é um grande desafio. Nas aulas Matwork grupo, não &'; s nada para segurar as pernas para baixo para obter assistência. O “ esteiras &"; que Joe tinha utilizado uma cinta em uma das extremidades, para que os clientes que weren &'; t tão forte pode ligar seus pés por um tempo e ter alguma ajuda se levantar. Com clientes de treinamento privadas - utilizando o rolo para baixo bar na Tabela Trapeze é uma maneira maravilhosa para prestar assistência ao aprender como obter cada segmento em movimento e com sucesso ensinar boa articulação da coluna

Aqui estão algumas boas dicas. . para a execução de um Roll Up sucesso e articulada

1. Inspire todo o caminho para um bom Hundred &'; s posição. Se você queimar toda a sua inspiração apenas para levantar os braços para o teto - você &';. Ll ficar sem ar quando você mais precisa
   
2. Expire antes de bater seu ponto fraco e que &'; sa desafio de se levantar. Continue a exalar forte, enérgica, enquanto você contrair os músculos abdominais e descascar-se fora do tatame. (Se você prender a respiração vai parar o ímpeto necessário para mantê-lo em movimento
   
3. Não agarrar suas pernas e dobrar os braços para levantar-se -. Você está fortalecendo o seu bíceps única vez disso pressionar o em linha reta. braços e mãos contra os lados de suas pernas e deslize-os de suas coxas para seus tornozelos - Se você não está dobrando os cotovelos e caminhadas nos ombros para seus ouvidos, você terá uma melhor chance de flexão e recebendo os músculos abdominais para participar na flexão da coluna vertebral.
   
4. Se os seus pés levantar como você enrolar o peso do levantamento pernas irá conduzir o seu corpo superior para trás e inibir a sua capacidade de levantar-se. Mantenha-se activo com as costas das coxas pressionando em o tapete para ajudar a ancorar as pernas, coxas compressão interna e joelhos em linha reta, mas destrancada.
   
5. A bacia tem de mudar de posição! Em sua posição de partida a sua pélvis é horizontal ao Mat. À medida que você rola acima, uma vez que você tenho articulado desde a cabeça até os quadris, permitir que a pelve para trocar de posição e se mudar para um ângulo mais vertical, como você chegar para os dedos dos pés. Mova a pélvis primeiro no caminho de volta para baixo em seguida passe um por um a partir da parte inferior das costas com a cabeça
   

   Como eu &';. Estou escrevendo isso, eu &'; m pensamento de muitas outras opções para obter dicas Roll Up . Minha lista de maneiras para ajudar os clientes a encontrar as coisas que estão faltando parece interminável, e há sempre parece ser mais uma boa sugestão, dica, modificação ou exercício para ajustar as coisas um pouco mais para a melhoria e sucesso. Não há uma sugestão especial que irá funcionar para todos, assim que ter uma variedade de coisas para pensar pode ser útil na criação de desafio e treinos pensativos para o progresso contínuo
   

   Na minha experiência pessoal -. Rolamentos exercícios são muito mais difícil no início do dia, o mais meu corpo se aquece, o mais articular minha espinha, e, em seguida, alguns dias &'; s fácil, e others..well modificações são bons! Rolar para trás de forma uniforme e com controle, sentindo-se cada segmento da coluna vertebral ligar para o tapete é o trabalho de força excêntrica necessária para os abdominais, enquanto a gravidade ajuda a abrir e esticar as costas. No longo prazo, rolando bem vai ajudá-lo a reverter-se.
   

   Para saber mais sobre como executar corretamente os exercícios de Pilates confira os manuais do aluno de formação de professores e de auto-estudo.
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