Dicas de treino de Pilates para saudável, bem equilibrada Ombros

Dicas de exercícios de Pilates para saudável, bem equilibrada Ombros

• Você já experimentou um braço ou no ombro doloroso ferimento
&bull?; Os ombros estão sempre caminhamos para cima por suas orelhas
&Bull?; Você carrega tensão ou estresse em seu pescoço e parte superior das costas

It &';? S nenhuma surpresa que um monte de gente nos dias de hoje estão lidando com um, ou vários destes problemas no ombro. ! Para manter a nossa postura humana vertical, temos um par de opções - excelente suporte ao núcleo e uma boa postura, ou a dependência de nossas deltóides, armadilhas superiores e ombros para nos apoiar

Considere esta … Sua postura ou será semelhante a um casaco em um gancho (ombros para cima), ou uma tenda de circo com um pólo de altura no centro do campo e os cantos inclinados para baixo (suporte abdominal & ombros relaxados .. Brasão em um hábitos posturais gancho criará uma grande quantidade de pescoço e ombro pressão. Você pode sentir dores de cabeça freqüentes, ou encontrar-se mais suscetível a tensões e problemas de ombro do manguito rotador.

No lado brilhante, as coisas podem mudar muito rapidamente com a consciência corporal direita, boa mecânica de ombro, e melhorar o apoio do núcleo & postura.

Para começar, a dica mais importante para, ombros fortes e saudáveis ​​é fortalecer seu núcleo

Quanto mais poderoso o seu abs e costas são. , mais ele vai ajudar a mantê-lo sentado e de pé com a postura de altura. Com um núcleo forte de seus ombros pode soltar-se. No entanto simplesmente relaxar os ombros, por vezes, pode não ser suficiente. trabalho muscular ativo para puxar os ombros para baixo para longe das orelhas e é muitas vezes necessário

Uma sugestão fácil de lembrar para o fortalecimento do músculo trapézio inferior (a parte do músculo trapézio que ajudar a puxar os ombros para baixo) é “. &" Diamante de Down;.

A músculo trapézio é a ampla diamante músculo em forma, que inclui fibras de funcionamento em três direções distintas. As fibras superiores elevar os ombros. Auxílio fibras Médio em puxar as escápulas juntos, e as fibras inferiores puxar as escápulas para baixo.

Na maioria dos casos, a ação mais básica e mais importante para a fundação ombro e equilíbrio seria a ação descendente do seu Trapezius , portanto, a minha sugestão de “ Diamante Down &"; em preparação para tentar qualquer exercício que consiste em utilizar os ombros e os braços

Vantagens de condicionar o músculo trapézio inferior com “. &" Diamante de Down;

• Dispõe de contra-força de alavanca essencial para alongar e abrir espaço articular para seu superior torácica da coluna, cabeça e pescoço, resultando em um melhor alinhamento e mobilidade da coluna superior
• Ela coloca a articulação do ombro em uma posição mais ideal para o movimento do seu ombro e braço durante o exercício. Maior movimento aumenta a força ea flexibilidade e minimiza os riscos de lesão

Dicas para Praticar “. &Rdquo Diamante de Down;

1. Comece Estar com boa postura e apoio do núcleo. A parte superior das costas tem de ser curvado para a postura normal para garantir que as omoplatas nível pode colocar na parte de trás. Basta permitir que os seus braços para pendurar pelos lados.

2. Respire na parte de trás para levantar a caixa torácica e alongar a coluna, Expire e das pontas inferiores das escápulas e desenhar o “ Diamante Down &"; puxando as omoplatas para baixo em direção a parte de trás de sua cintura.

3. Realize o seu “ Diamante Down &"; exercício 3-5 vezes como um exercício de aquecimento antes de seus exercícios.

4. Iniciado CADA braço e ombro exercício com o “ Diamante Down &"; ação em primeira.

5. Ou fazer isso como um ombro stand-alone o fortalecimento do exercício ao longo do dia para ligar para lembrar-se de manter os ombros longe das orelhas

O que observar:

• Certifique-se de que, quando as omoplatas puxar para baixo eles ficar plana contra a caixa torácica. Certifique-se as omoplatas não beliscar juntos
• Preste atenção a sua postura, permitir que as lâminas para se mover, e manter o resto do corpo ainda
• Certifique-se os músculos abdominais inferiores estão levantando para apoio central e permanecer levantada enquanto você desenha o seu “ Diamond &"; . baixo

Obtenha mais do seu núcleo:

Grandes técnicas de treino Pilates resulta em um corpo saudável. Se alguém tem um pobre, núcleo fraco, as probabilidades são os ombros são provavelmente caminhamos para cima em torno de suas orelhas. Com os músculos do núcleo mais fortes que &'; s mais rápido e mais fácil de melhorar a mecânica do ombro, diminuir a dor nas articulações, e obter o máximo de benefícios de seus exercícios de Pilates.

Foco no Core exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais e nas costas, além de praticar o seu “ Diamante Down &"; omoplata sugestão e você &';. estará bem em seu caminho para a aquisição de ombros fortes e saudáveis ​​com cada rotina de exercícios que você faz

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