*** Trabalho, Release, e Brain Training

Cada exercício de Pilates envolve a utilização das articulações como uma alavanca e sistema de polias. Todos os movimentos do corpo acontece à medida que contraem e libertar músculos diferentes na ordem apropriada para alcançar uma acção desejado. Se nossos músculos don &'; t compreender os seus padrões de disparo adequados, o corpo vai compensar e criar uma maneira para apenas “ obtê-lo feito, &"; independentemente de segurança ou eficiência

Quando repetimos padrões, o cérebro diz, &ldquo movimento;. Esta é a maneira que eu &'; m esperado para direcionar o tráfego para realizar essa tarefa. Quando eu fizer isso, no futuro, vou usar os mesmos músculos que eu &'; estou usando agora &"; Se os músculos recrutados estão certos ou errados, este é o padrão o cérebro vai usar para nos cue para a ação.

Se você tem uma utilização eficiente do corpo, o movimento sinais cerebrais que promove a manutenção da boa saúde através de exercício. Se o corpo tem maus hábitos arraigados no sistema, continuar a repetir a ação muscular ineficiente, com o tempo, colocar estresse adicional sobre as articulações e lesões podem ocorrer. Então, como vamos ensinar o cérebro para mover nossos corpos com segurança e eficiência

Brain Training -? Aprendizagem Motora Competências (1)

Para desenvolver boas habilidades de aprendizagem motora do cérebro eo corpo tem que aprender a trabalhar juntos como uma equipe. O processo de aprendizagem motora segue um padrão usando as quatro etapas seguintes para processar informação e mudanças de hábitos de movimentação

1. Incompetência Inconsciente -.. Nós não temos nenhuma idéia de que estamos fazendo nada de errado
   
2. Incompetência consciente - Nós sabemos que &'; re fazendo algo errado, mas pode &'; t descobrir como corrigi-lo
   
3. Competência consciente - Temos a “. &" pensar; para “ o &"; alterar. Com foco e esforço consciente podemos completar as tarefas e os maus hábitos corretos com novos padrões de movimento
   
4. Competência Inconsciente -. Um novo hábito e coordenado conexão cérebro-corpo tem sido feito. Nosso corpo sem esforço executa tarefas de forma segura e eficiente sem ter que pensar atentamente para fazer as coisas direito
   

   Graças ao brilho de Joe & Clara Pilates, Pilates nosso ensino objetivo é ajudar nossos clientes a trabalhar através destes passos do processo de aprendizagem motora para substituir hábitos de movimentação inseguras ou ineficientes com maneiras mais saudáveis, mais seguros para se mover. O resultado: “ a coordenação completa de mente-corpo-espírito e; uma mente sã em um corpo resistente; ea capacidade de viver a vida com entusiasmo e prazer &";..? (2) Ou em duas palavras - Grande Saúde
   

   Como avaliar Boa vs Bad Habits Movimento
   

   Identificar hábitos pobres às vezes é bastante óbvio, outras vezes isso pode levar um olho experiente, ou fazer as perguntas certas para “ ver &"; e alinhamento corporal correta para o uso do músculo mais eficiente
   

   Quando você observa os clientes, antes mesmo de começar seu treino, procure o seguinte:.
   

5. Os desvios postura de pé adequada e postura sentada
   
6. Os desvios na marcha normal e movimento
   

   Pergunte a si mesmo (e seu cliente …) as seguintes perguntas:
   

7. Alguma coisa olhar (ou sentir) para fora de equilíbrio?
   
8. é a respiração mecanicamente eficiente?
   
9. Tem músculos do núcleo ativo de suporte do corpo?
   
10. Os quadris colocados no soquete corretamente e fazer eles se movem de forma eficiente?
    
11. São ambos da pelve e costelas que sentam-se em uma boa posição
    
12. é a espinha capaz de manter naturais “? funcional &"; colocação, ou há flexão, extensão, um deslocamento lateral, ou rotação que é tomá-lo fora de equilíbrio
    
13. Como é pé &?; colocação no tornozelo, e ação?
    
14. Como é o alinhamento do joelho em relação aos quadris, tornozelos e pés?
    
15. Será que os braços naturalmente relaxados?
    
16. Existe mecânica e eficientes balanço dos braços a partir dos ombros
    

    As respostas fornecem seus clientes, eo que você “? &" ver; quando você observá-los se mover, deve ajudar com a avaliação de quaisquer desconexões ou desalinhamentos que estão criando padrões de movimento pobres. Projetar o programa de treino para se concentrar primeiro na única coisa que você acredita faria mais diferença. Uma vez que seu cliente tem realizado com sucesso melhorias, ajustar o seu programa de treino para enfrentar a próxima peça do quebra-cabeça. Ao fazer isso, você terá sempre um novo desafio à espera nos bastidores, e os clientes de progresso alcançar irá mantê-los motivados para ficar com o programa.
    

    Iniciando Down the Road de Melhoria Body-consciência
    

    Se os clientes don &'; t aviso coisas que estão erradas, você &'; re no primeiro estágio - Incompetência Inconsciente. Como professor, você &'; re foco precisa ser ajudá-los a tornar-se mais consciente do corpo. Ao invés de dar a pista, “ Shift seu peso para que você &'; re estando mais em seu pé esquerdo &"; Fazer perguntas importantes, como, “ Você pode sentir a diferença entre onde o peso está em seu pé direito vs. sua esquerda &"?; Ou “ Que perna parece que &'; s fazendo mais trabalho &"?; Ensiná-los a começar a auto-avaliação durante seus exercícios para melhorar sua conexão mente-corpo
    

    Se eles dizem para você, “. Eu sei que a minha posição isn &'; t muito bem, mas eu &'; não tenho certeza o que fazer &"; Eles &'; ve chegou à segunda fase - Incompetência Consciente. Você &'; re bem definido para uma sessão educacional para ajudá-los a identificar as melhorias na posição e encontrar os músculos certos para apoiar o trabalho. Então você pode apontar todos os exercícios que já estão no seu programa para melhorar esta tarefa e motivos especiais para fazer essa alteração é importante para o seu corpo. Se você don &'; t têm várias coisas construídas em seu programa para atender às suas necessidades individuais, agora é um grande momento para acrescentar algo de novo! Isto irá fornecer a seus clientes com a motivação para prestar mais atenção ao que eles &';. Re fazendo e tornar-se confiante em fazer correções para que eles possam passar para o próximo nível de treinamento do cérebro
    

    Isto é, quando eles dizem para você, “ Gee fazer isso direito certeza tem um monte de pensamento. Eu sinto que eu &'; m fazendo a coisa certa, mas eu realmente tenho que prestar atenção ao que eu &';! Estou fazendo &"; Neste ponto, você pode respirar um suspiro de alívio. Como professor, você tem feito um grande trabalho educando e incentivando o aluno. Seu trabalho ficou um pouco mais fácil porque a conexão cérebro-corpo está ganhando força e confiança. It &'; s a repetição de conscientemente reforçando essas novas vias motoras que irá incutir duradoura novos hábitos. Se neste momento, você decide acabar com o programa de treino que &'; venho fazendo e substituí-lo por algo totalmente novo, você &'; ve apenas distrair o cérebro a partir do foco de reforçar novos hábitos. Não é uma idéia recomendada
    

    Para fazer a transição para a fase quatro, manter a coerência com o seu cliente &';! Padrões de memória s programa de treino para o cérebro pode reprogramar a um nível subconsciente. Uma vez que o corpo pode mover-se livremente e com facilidade com pouco ou nenhum pensamento consciente, você pode ter certeza de que foi alcançado o estágio quatro
    

    Auto-Talk & Reforço positivo
    

    Lembre-se, no início, o cérebro disse, “ Nós sempre fazê-lo desta forma, então isso vai ser como eu &'; ll dizer-lhe para mover &"; (O velho hábito) Agora o cérebro está aceitando novas informações, e está pensando, “ Ok, o velho caminho não era &'; t tão grande, aqui &';. Sa maneira nova e melhor &"; (Padrão New Movement) Na terceira fase o cérebro diz, “ Eu sei que esta é a nova maneira que você quer fazer esta tarefa, e se eu realmente prestar atenção, eu posso ter certeza de que você fizer isso direito &";.
    

    Agora que é mais forte, o velho hábito ou o Padrão New Movement?
    

    A + se você respondeu corretamente, o velho hábito.
    

    A única maneira de chegar à fase quatro (competência inconsciente ) é repetir o mesmo padrão novo e melhor movimentação, mais, e mais, e outra vez até que o cérebro foi completamente aceito que esta é a única maneira de fazer a tarefa. A repetição não é chato, é essencial! (Lembre-se, como um professor, que pode sinalizar a mesma coisa mil vezes por semana, mas cada cliente, em média, apenas vai ouvi-lo uma a três vezes.) Repetir e reforçar, repetir e reforçar, repetir e reforçar …
    

    “ Eu nunca vai ser capaz de mover e não tem que pensar So Hard &";?
    

    A grande questão, que realmente precisa de uma boa resposta para os nossos clientes para ficar com o seu programa de Pilates. A resposta é: SIM! Ele vem com o tempo, prática e repetição. Às vezes, o cérebro recebe-lo rápido. Às vezes isso pode levar semanas, meses ou mesmo anos de re-treinamento. Pense nisso … Quantos meses (ou anos) fez o seu corpo fazer isso da maneira antiga? Quantas vezes ele teve a chance de reforçar a nova maneira? Uma vez que você &'; ve alcançado competência inconsciente para habilidades de movimento eficientes, repetindo continuamente a ação irá manter novos hábitos como o aceite única maneira de fazer o trabalho. Você won &'; t tem que pagar muito tanta atenção porque o corpo vai naturalmente executar tarefas corretamente e fazer as pequenas auto-correções, se necessário. Ta-Da! Um grande conexão mente-corpo tem sido alcançado.
    

    Trabalho, Release, e movimentação eficiente para Whole-Body Saúde
    

    Seja confiante em sua capacidade para criar som, cofre Pilates programas que reforçam bons padrões de movimento e beneficiar a saúde de todo o organismo por fazer boas perguntas, notando o corpo &'; s pontos fortes & fraqueza, identificando postura & hábitos de alinhamento, e determinar qual estágio de desenvolvimento clientes estão em na curva de aprendizado motor. Seja paciente e encorajador. Às vezes, os velhos hábitos são confortáveis ​​e um desafio para deixar ir. Nunca desista. It &'; Nunca é tarde demais, e nós nunca é velho demais para aprender novos hábitos, alterar e crescer. O cérebro só precisa a informação certa para sinalizar o corpo para executar padrões de movimento e de queima muscular em uma nova forma! Encoraje os seus clientes a aproveitar a viagem como o cérebro eo corpo aprende a trabalhar, release, e confiar em novas formas de sentar, levantar e mover
    

    Notas:.
    

    (1) Pilates Method Alliance , Deborah Lessen-editor, O Exame de Certificação Guia de Estudo PMA Pilates. (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53
    

    (2) Joseph H. Pilates, Retorno à Vida Através Contrology ( Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2003, original Copyright 1945 por Joseph H. Pilates), 18, 24, 15.
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