Dicas de Pilates: Como fazer o Side Plank Exercise segurança

Centrando a sua mente e corpo em ótima técnica é de extrema importância para executar corretamente o exercício de Pilates Side Plank. Enquanto o Plank Side ajuda a melhorar a força superior do corpo, ele também pode ser a razão para a dor no ombro ou lesão, se feito de forma inadequada. É imperativa a utilização correta mecânica do ombro funcionais durante a transição para levantar na prancha lateral e mesmo até baixando o corpo de volta para baixo do tapete com segurança e para evitar lesões desnecessárias.

3 BENEFÍCIOS DO LADO DE PILATES PRANCHA DE EXERCÍCIO:

1. Melhora o equilíbrio para apoiar o corpo
2. Ajuda a fortalecer o corpo & superior; Ombros Sims 3. Melhora Lateral Núcleo de Controle

O exercício Plank Side é um dos exercícios de Pilates Matwork originais que Joseph Pilates descreve em seu livro Retorno à Vida. No retorno à vida, o exercício Plank Side é chamado de lado Bend. Independentemente do nome que você usa para este exercício, aqui estão algumas dicas de exercícios para ajudá-lo a melhorar a técnica e obter os melhores benefícios de saúde de todo o corpo de seus exercícios.

TIPS PILATES para executar uma prancha lateral SEGURA E EFICAZ

Posição inicial:

• Sente-se no seu quadril direito com os joelhos levemente dobrados. De preferência, as pernas estão empilhados em cima uns dos outros. Ou, coloque a parte superior da perna para a frente, os pés largura dos quadris, para ajudar a manter os quadris empilhadas e assistência com equilíbrio
• Suporte no braço direito, sob /inline com o ombro, com os dedos apontando para longe do corpo
• Mantenha o cotovelo dobrado direito eo ombro puxando para baixo longe da orelha
• O braço esquerdo descansa ao longo do lado esquerdo do corpo
• Olhos olhar para a frente

Executar O Side Plank Exercício:.

• Inspire, puxar para baixo a omoplata e começar a levantar a caixa torácica, quadris, coxas e até fora do tatame. Equilíbrio no braço direito e no ombro, e do lado do pé

• O braço de apoio não pode ajudar, chegando até o teto para criar uma T-forma. Tendo ambos os braços chegar longe do corpo ajuda a espalhar as escápulas e ativar os músculos serratus e lat para apoiar a posição levantada

• Usando o Assoalho Pélvico vai ajudar a equilibrar e controle do corpo

• Ativar os músculos ao longo do lado de fora da perna de apoio para manter os quadris se levantaram

• Segure o corpo levantado fora do tatame e respirar
• Para fazer a transição para fora do exercício, dobrar o cotovelo e puxe o ombro para baixo primeiro, depois com o controle, começar a reduzir o quadril para o tapete. Se o braço fica em linha reta eo ombro vai para cima enquanto os quadris para baixo, você pode criar o potencial para uma grave lesão no ombro!

mais alguns pensamentos sobre PRATICANDO O lado PRANCHA DE EXERCÍCIO

A seguir as instruções Joseph Pilates &'; Retornar à vida, o Plank Side /Curvatura lateral tradicionalmente é o número de exercícios 28 dos 34 exercícios em um treino de Pilates Mat. Isto significa que é muito importante para começar o treino com outro exercício menos cansativo e menos desafiador primeiro antes de avançar para o exercício Plank Side. Use seus exercícios de esteira Basic como um warm-up antes de fazer o exercício Plank Side. Certifique-se de fazer algum trabalho de ab, braço & exercícios para o ombro e quadril & exercícios de perna. Fazendo flexões em primeiro lugar, ou algumas tábuas frente regulares, juntamente com outros exercícios para aquecer o corpo inteiro, garante que o seu corpo está pronto para aceitar o desafio de realizar um cofre & Plank Side eficaz

**********
 .;