*** O Pilates colher

A colher é um conceito assinatura para o treinamento de Pilates, bem como um tópico para muito debate. Cada professor tem uma opinião sobre se os exercícios de Pilates deve ser feito com uma colher ou coluna neutra. It &'; s impossível para não pousar em um lado da cerca política ou de outra com um ponto de vista sobre ... A colher é um conceito assinatura para o treinamento de Pilates, bem como um tópico para muito debate. Cada professor tem uma opinião sobre se os exercícios de Pilates deve ser feito com uma colher ou coluna neutra. It &'; s impossível para não pousar em um lado da cerca política ou de outra com um ponto de vista sobre a escavar ou não escavar

Parece-me irrealista dizer que só há uma maneira de fazer qualquer coisa. ! I &'; ve sempre ensinei meus professores a usar seu olho e tratar cada pessoa como um indivíduo. Here &'; s minha opinião pessoal para o uso da colher Pilates, espero que seja útil para decidir se você &';. Re indo para incorporar escavar para os exercícios em seus programas de treinamento de Pilates

Mão Cheia é um conceito necessário para aprender a articular corretamente a coluna e fortalecer os músculos do núcleo. Uma vez que cada indivíduo tem uma estrutura única e diferentes pontos fortes e fracos, parece mais útil para treinar o corpo para trabalhar com os dois uma pélvis neutros e colher pois o uso de tanto movimento e estabilização são fundamentais na formação Pilates e ensinando o corpo funcional padrões de movimento .

O Benefício de Aprendizagem para colher

A capacidade de articular em uma colher alonga os músculos das costas baixas e fortalece o núcleo, proporcionando a oportunidade para uma espinha flexível capaz de mover-se livremente em flexão, extensão, rotação e flexão lateral. Uma boa colher facilita a capacidade de articular a coluna vertebral do cóccix através do sacro, a cintura, movendo a pélvis em um tilt posterior. Escavar alonga o cóccix afastado da cabeça, abrindo a coluna vertebral, enquanto as curvas de mudar a parte de trás. Quando a coluna vertebral lombar move em flexão, o pescoço deve complementar a curva. Ambas as extremidades do corpo se afastar do centro.

O Benefício de manutenção de uma coluna neutra

A capacidade de manter uma posição neutra da pelve envolve força abdominal suficiente para manter o músculos das costas de assumir e puxando a pélvis mais longe em uma inclinação anterior /arch

Tendo sido um ginasta e bailarina (com disfunções lombares congênitas) -. Eu comecei meu treinamento Pilates com um bom inclinação anterior a minha pélvis , um enorme arco na minha lombar, flexores do quadril muito apertados e músculos abdominais surpreendentemente fracos. Como muitos de seus alunos enfrentam esse mesmo desafio! Para mim, aprender a articular minha espinha e até mesmo entrar em uma boa posição para a Rolling era quase impossível. Na verdade, foi mais de seis meses da prática de Pilates antes que eu fiz-lo de volta a se equilibrar em Rolando como uma bola e do Selo. Sem aprender a colher, I &';.? D provavelmente ainda só sonhando com rolando

Por Practice Mão Cheia

O comprimento criado através do torso com uma boa colher facilita a manutenção boa flexão da coluna para a Hundred, Rolando como uma bola, Série de 5, Estômago Massagem Desportiva, Knees Ajuelhando Round & Joelhos, levante pélvica ….? Todos do repertório novato para fortalecer os músculos abdominais e obter clientes fora de um início bem sucedido com o seu programa de Pilates

Quem deve colher

Cada aluno Pilates deve aprender e ser capaz de trabalhar com uma colher. Se ao olhar postura ereta - você observar a pelve em um dobrado ou posição posterior inclinado, o conceito de escavar pode ser mais fácil de ensinar, mas apenas porque os quadris tendem mais naturalmente para essa posição - Normalmente, para essa pessoa, a mecânica do quadril estão comprometidas , isquiotibiais apertado, músculos abdominais e músculos das costas fracos. As curvas naturais da coluna vertebral pode ser revertida! Este seria um estudante que precisa aprender escavar adequada para a força abdominal correto, e também precisa se concentrar em exercícios coluna neutra para melhora da mecânica do quadril e melhor marcha.

Se um cliente tem a postura de pé com mais lordose ou anterior inclinação pélvica, flexores do quadril e baixos músculos das costas vai ser apertado, e abdominais ainda fraco. Você pode &'; t efetivamente articular em um bom colher até que os músculos lombares esticar o suficiente para permitir que os músculos abdominais para trabalhar efetivamente para mudar a posição da coluna. Posições neutras pode ser mais fácil, mas pode haver uma tendência a confiar em músculos das costas para fazer todo o trabalho.

A sugestão é usado frequentemente umbigo para a coluna vertebral, ou umbigo a espinha. Esta sugestão pode dar uma falsa sensação de colher. Ele tende a cortar o corpo em duas metades, (um topo e um fundo) a partir da linha de cintura, em vez de alongar e articulando a coluna enquanto as ondas para a frente do cóccix. Ao invés de apenas o umbigo, tudo a partir da base do tronco para a cintura deve achatar. Se os ossos do quadril aproximar-se as costelas quando se trabalha em escavar, it &'; s incorreta. Preste atenção para o comprimento, com os quadris se afastando as costelas como os músculos abdominais e achatar a coluna vertebral alonga em uma colher.

Iniciação para um bom colher

1. Assoalho Pélvico Contração - ossos de assento, cóccix, e ossos púbicos deve puxar juntos, como se estivesse fechando um cordão. Esta ação inicia a alongar a cauda longe da cabeça e articular através do sacro
   
2. Baixa contração abdominal -. Continua a ação de articular através da coluna lombar e fornecer suporte para as costas, a partir da frente do corpo.
   
3. Glúteo contração - mantém o comprimento da coluna vertebral e suporta a colher
   

   Exercícios Preparatórios para a prática Mão Cheia
   

   pélvica onda Supine-.
   

   1. Lay sobre os joelhos dobrados para trás, os pés, os braços pelos lados
      
   2. Comece com a coluna em uma posição neutra -.. curvas normais da coluna vertebral
      
   3. Inspire e alongar a coluna.
      
   4. Expire para contrair o assoalho pélvico e abdominais baixas para enrolar o cóccix em direção ao teto e do, sacro e baixa coluna até o chão.
      
   5. Envolver os glúteos para ocupar o cargo
      
   6. Inspire e alongar a coluna de volta para uma posição neutra
      

      O que observar:..
      

   7. No inalar a coluna está em um posição neutra, olhos voltados para o teto.
      
   8. Ao expirar como a coluna vertebral articula para a colher, o pescoço também deve Flex
      
   9. Assista para os olhos para mudar o foco para os joelhos como o pescoço muda de posição sobre a colher para ter certeza de toda a coluna vertebral é móvel e ativa com o movimento.
      
   10. O alongamento que é criado aqui é a preparação para enrolar a cabeça fora do tatame para a Hundred Series e de 5 e sendo capaz de manter a tensão desnecessária fora do pescoço

       pélvica onda Prone-
       

       1. Leigos sobre o estômago -. pernas largura dos quadris, mãos pelos lados ou sob a cabeça .
          
       2. Comece com a ponta do nariz no chão. Se necessário coloque um travesseiro sob a testa para manter as orelhas em linha com os ombros & ajustar a posição da cabeça. Certifique-se que a cabeça não está inclinado a ter o queixo ou testa no chão.
          
       3. 
          
       4. Inspire para deprimir as omoplatas e alongar a coluna. Expire para contrair o assoalho pélvico, enrolando o cóccix para o chão
          
       5. Continuar a exalar enquanto puxa os músculos abdominais baixas e em -. para a parte traseira e longe da esteira, para alongar através do sacro e baixo espinha
          
       6. Envolver os glúteos para segurar o comprimento
          
       7. Inspire e permitir que a coluna vertebral para relaxar e balançar para trás para uma posição neutra
          

          O que observar
          

       8. It &';.. é muito importante que os glúteos don &'; t primeiro contrato. Se o fizerem - não haverá articulação e alongamento da coluna vertebral
          
       9. O peito, ombros e coluna torácica deve permanecer ainda.. O movimento é a cauda alongando longe das costelas.
          
       10. Não haverá mudança perceptível tanto na posição de cabeça e pescoço quando no estômago, mas deve ainda haver algum movimento através do pescoço.

           Praticar este exercício decúbito e propenso muda a forma que a gravidade afeta o corpo. Porque as pernas são retas dobrada vs., também é diferente para a colocação do pélvis e do quadril mecânica. Geralmente eu ensinar o exercício supino aos meus novos alunos, eo exercício propenso em preparação para o push-ups, longo trecho no Reformer, e outros exercícios intermediários quando for a hora certa.
           

           Descontos: Mão Cheia!
           

           Aliesa
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