*** Os benefícios do músculo iliopsoas para Pilates - Parte 1

Os benefícios do Pilates para uma acção eficaz Muscle

técnica de Pilates bem feito, ensina a corpo como abrir todas as articulações e melhorar o comprimento do músculo enquanto se move através de uma gama completa de movimento. Sem juntas abertas, o movimento irá ser restrito, ou movimento será desviado para a articulação acima ou abaixo do espaço fechado joint criar pressão adicional sobre os nossos sistemas esqueléticos e musculares.

Nossos músculos têm a capacidade de contrair ou encurtar , bem como estiramento ou alongamento, dependendo da tarefa desejada e os hábitos temos desenvolvido para o movimento muscular e recrutamento. Os iliopsoas desempenha um papel fundamental para a compreensão da relação entre a coluna ea pélvis, para as pernas e, em seguida, aprender a desenvolver seguros, saudáveis ​​e eficientes padrões de movimento.

que pensa sobre a Ação da psoas Durante o Exercício

Um exemplo da importância dos iliopsoas pode ser visto na esteira de Pilates exercer The Hundred. Idealmente, as pernas devem ser mantidos fora do chão, na flexão do quadril ao nível dos olhos. (A maioria dos novatos don &'; t ter a força para começar com as pernas neste ângulo, de modo que o exercício é geralmente ensinado com as pernas a partir de 45 graus ou um ângulo mais elevado do chão.)

Se as pernas são realizada em flexão usando o quadríceps, particularmente os músculos reto femoral, o movimento na articulação do quadril será restrito e parte da frente do hip será fechada. Para diminuir ainda mais as pernas, se o quadril não pode mover-se livremente, a parte inferior das costas vai engatar para puxar a pelve em uma maior inclinação anterior para atingir o resultado de que prende as pernas num ângulo menor. No entanto, gerenciar o movimento desta forma significa que os músculos das costas estão fazendo mais trabalho do que os músculos abdominais para apoiar a posição correta. Quando parte inferior das costas se move em extensão desta forma, fecha-se as articulações da coluna lombar, coloca pressão sobre toda a coluna vertebral e a curvatura adequada não pode ser mantida. Esta é uma maneira muito perigoso para o trabalho, e reforça hábitos pobres de movimento e suporte para Pilates, ou qualquer outro programa de exercícios, se o corpo é treinado dessa maneira.

O ideal é que o assoalho pélvico ancora a base do coluna para permitir o alongamento e o movimento de cada segmento para além ajudando a manter o espaço da articulação aberta, enquanto na posição de flexão. Respiração posterio-lateral ajuda a puxar a caixa torácica para longe a partir da pélvis de modo que a curvatura do tronco pode ser alongado (abertura da coluna) e aprofundados (aumentando tanto a estabilidade dos segmentos lombares, e a flexão da coluna vertebral torácica) com cada respiração. Ao utilizar os ileopsoas para suportar a região lombar de uma posição alongada e estável (contra a contracção do pavimento pélvico), a coluna vertebral lombar com segurança permanece em flexão relativa quando a pelve continua a “ alongamento distância &"; a partir da parte superior do tronco. Quando o quadril flexionado (para apoiar as pernas) é realizada com o psoas, e maior parte dos isquiotibiais, toda a articulação do quadril é aberto e gratuito para levantar facilmente ou abaixar as pernas. Isso ajuda a manter a posição de perna, sem perder o apoio, ou “ agarrando &"; a frente das coxas. Desta forma, mantendo a posição dos cem é suportado pela parte de trás do corpo, contra a resistência da parte da frente do tronco criando a espinha flectido. Os respira exercício, é mantido como um todo energético sem pressão indevida sobre qualquer parte da frente ou de trás, e desenvolvimento muscular equilibrado é alcançado.

Durante quais exercícios de Pilates É importante pensar sobre o uso de o psoas

Em todos os exercícios onde as pernas se estendem para longe e voltar ao corpo, qualquer exercício que envolva o movimento da articulação do quadril para flexão &?; extensão, exerce exigindo estabilização da coluna vertebral, ou o movimento da pelve, flexão /extensão, flexão lateral, rotação lombar e exercícios que exijam movimento ou ações multi-direcional em mais de um plano. (A maioria, se não todos, os exercícios no repertório de Pilates!)

Os benefícios de trabalhar com o Sistema de Pilates

É muito difícil mudar os hábitos de uma reto femoral em demasia, e psoas adaptativa encurtados, fazendo exercícios que exigem trabalho de pé sem suporte. A vantagem de utilizar o Reformer, Cadillac, e cadeiras é a assistência prestada pelas bar pé, correias, e molas para aprender a estabilizar o comprimento da coluna, e abrir os quadris para a livre circulação, utilizando os psoas como o hip primário flexor. Esta “ apoiado por baixo &"; sentimento, deve então transferir para Matwork, e exercícios que desafiam os psoas em posições menos apoiados como o corpo fica mais forte.

Ganhar o domínio sobre a ação eficiente do psoas em posições não-peso rolamento deixas os músculos para ambos comprimento e força. Com a prática, isso vai reforçar a aprendizagem como manter os psoas ativo para atividades de vida diárias e permanentes. Em posições verticais, quando os ossos da coluna vertebral e quadris são colocados sob o estresse de gravidade eo peso da parte superior do corpo, a tendência de perder um bom suporte psoas através de hábitos de má postura e falta de resultados de uso muscular no fechamento de espaços articulares e restringindo intervalo adequado de movimento para os quadris e coluna vertebral.

O Uso da ileopsoas em posições sentadas

Quando sentado, o psoas, assoalho pélvico e abdominais devem apoiar o quadril e coluna posição. Desta maneira, o “ emocionante sensação &"; na parte da frente do quadril é libertado, permitindo que a coxa para manter uma posição posterior /inferior na tomada. (Se agarrou, o assoalho pélvico não é suficientemente ativo, eo reto femoral é excesso de trabalho para manter a pelve em lugar ea bola da articulação do quadril vai sentar-se demasiado elevado na tomada.) Sente-se assim por muito tempo, e os psoas vontade tornar-se tanto fraco, e de forma adaptativa encurtado. Para o movimento de articulação para a frente a partir da pélvis, quer uma posição de sentado ou em pé, o movimento deve iniciar com a frente do pavimento pélvico contra uma contracção alongamento do psoas. Feito desta forma, a coluna lombar permanece realizada em uma posição relativamente estabilizada, a parte traseira é suportada, a articulação do quadril permanece aberta, e uma maior amplitude de movimento será atingido no quadril para dobrar para a frente. Em vez de puxar a frente da pelve em direção às coxas, iniciação vem da parte de trás da pélvis avançar em movimento no espaço livre e fácil.

Falta de Bom psoas Suporte

Sem focando uso psoas eficiente, os estudantes podem o “ percorrer as moções &"; de fazer os exercícios de Pilates sem realmente encontrar psoas ação adequada para alongar a coluna lombar e circular livremente na articulação do quadril. Quando isso acontece, o corpo vai continuar a reforçar a mecânica de movimento pobres. Algumas coisas podem melhorar, mas se o grande projeto é usar Pilates para desenvolver o funcionamento do corpo inteiro como uma alavanca ea polia sistema eficiente melhores resultados provavelmente não será alcançado até que os alunos compreendam a importância das ileopsoas e são capazes de ganhar o domínio sobre o movimento suportado . Além disso, sem um bom suporte psoas, pressão adicional pode ser colocado na parte de trás e os quadris durante o exercício ou movimento, aumentando o risco de lesões.

Reforçar Eficiente Suporte psoas para a vida diária

Há tantas maneiras de praticar o uso funcional do psoas em Pilates. Ganhar o domínio sobre isso irá ajudar comprimento lombar, força e mobilidade, bem como ajuda a desenvolver mais liberdade de movimento no quadril. O lugar mais fácil para ver os benefícios resultantes é na mecânica da marcha para caminhadas. Boa técnica caminhar também continua a reforçar o uso adequado dos psoas para Pilates. Artigos futuros irão explorar dicas e técnicas para aplicar para o desenvolvimento de programas de exercícios para treinar de forma eficaz ou re-treinar os psoas para melhora da função, suporte e hábitos circulação segura e eficaz

Para Leitura:.

Eu recomendaria ambos para esclarecimentos adicionais e educação na anatomia e função do psoas.

O Livro psoas por Liz Koch. Se você &'; re interessado em um pouco mais de leitura, este recurso tem algumas boas dicas sobre a anatomia, física e efeitos psicológicos do uso adequado do músculo psoas

Anatomia do Movimento por Blandine Calais-Germain.. Este livro é também uma grande referência ler fácil de, para a compreensão da anatomia e da ação muscular Restaurant  .;