Iluminando Vitamina D

Eu sou um nativo da Flórida e eu sou capaz de exercer regularmente ao ar livre --- na maioria das vezes você vai me encontrar contando os meus passos como eu poder caminhada. Agora eu sei que muitos de vocês não estão em uma região perenemente ensolarado, onde a luz do sol é um bônus vários meses do ano. E este ano o grande frio fez o pensamento de atividade ao ar livre ou fazer exercício ainda mais assustadora. Se você está em um período de menos sol do país não só fazer você perder o toque acolhedor e relaxante de streaming de raios de sol, você também perder a vitamina D.

A vitamina D é um solúvel em gordura vitamina, e é também uma hormona que o corpo pode fazer a partir da exposição ao sol. A vitamina D e cálcio trabalho juntos, um duo dinâmico de tipos, afastar defiency nutriente que pode criar ossos fracos eo desenvolvimento de ossos moles ou raquitismo nas crianças. Nos adultos, a deficiência é indicado por ossos ou deformadas, a osteomalacia e a perda de massa óssea ou a osteoporose. Além de desempenhar um papel importante no crescimento do osso, ele beneficia dentes fortes e promove um sistema imunitário saudável. Estudos recentes indicam que há também uma ligação entre a vitamina D e doença cardíaca, diabetes, acidente vascular cerebral e doenças auto-imunes.

Quanto é suficiente? A quantidade recomendada varia com a idade. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a recomendação é:

• crianças e adolescentes: 600 UI

• adultos de até 70 anos: 600 UI

• adultos com mais de 70 anos: 800 UI

• mulheres grávidas ou lactantes: 600 UI

No entanto, existem várias teorias que os requisitos NIH são inferiores aos montantes do corpo realmente precisa. Algumas pesquisas recomenda o aumento da ingestão de vitamina D a 1.000 UI por dia. Os números ficam bem em um gráfico, mas o consumo real do grande D é muitas vezes menor do que o recomendado.

A ingestão de vitamina D pode ser aumentada fazendo com que mais luz solar, comer alimentos e suplementos ricos em vitamina D. A exposição regular ao sol não é um reparo fácil --- se você está vivendo em uma das áreas mais temperadas do país, ao norte da Filadélfia ou Denver, não é fácil fazer um monte de vitamina D no inverno. Se você é em dias de sol quente, ficando D da luz solar é mais fácil, apenas lembre-se de proteger sua pele da exposição excessiva usando um protetor solar FPS 15 ou superior.

A vitamina D alimentos ricos alto no topo da pilha são:.

Óleo de Fígado de Bacalhau, com certeza eu sei que pode ser de polarização, mas é bom para você

Fish, tais como salmão, peixe-espada, variedades cheio de petróleo, como a sardinha, cavala e atum.

cereais fortificados

Matéria Ostras e você pensou que eram apenas um afrodisíaco.

Caviar

Fortificado produtos de soja

Salami , Presunto e Enchidos

produtos lácteos enriquecidos

Ovos

Cogumelos

Olhando para esta lista Eu vejo um menu muito saboroso; há variedade e abundância de opções para emparelhar esses alimentos e aumentar a sua ingestão de vitamina D. Combinações sugeridas incluem:

Mushroom omelete, torradas de grãos inteiros

Caviar coberto ovos cozidos

Ham, salame ou sanduíche de salsicha no pão integral

Salada de atum com tofu, dill fresco e pepinos em biscoitos integrais.

Você sabe que meu mantra incluir uma variedade de alimentos em sua dieta para garantir que você está recebendo as vitaminas e minerais que você precisa. Adicionar alimentos que contêm altos níveis de vitamina D para sua lista de compras. Quando sua cidade está desfrutando de um dia ensolarado, ir para fora; a pé, de bicicleta ou correr obter o seu treino e aumentar a sua vitamina D também

Take Away: Aproveite ao máximo de dias de sol, desfrutar de exercício ao ar livre e um lanche em alimentos ricos em vitamina Restaurant ...