Experimente um pouco de ternura - para si mesmo

Recentemente eu fui a um workshop sobre Mindfulness, e seu uso em psicoterapia. Eu estava bastante animado como eu escutei, porque eu poderia ver a sua utilidade para os pais.

Em primeiro lugar, o que é consciência? Quando as pessoas praticam a atenção plena, eles tentam alterar a qualidade de sua consciência de modo que eles estão observando e aceitar de si mesmos. Mark Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) um dos apresentadores, ensina a seus clientes para parar, observar, aceitar e mudar o foco. Isso reduz muito bem para SOBE
. Que &'; sa bom conceito isn &'; t ele

Imagine que seus três filhos estão em casa depois da escola?. Eles estão discutindo, procrasting sobre lição de casa, e implorando para intervir. Enquanto isso, você está muito cansado. Esta é uma receita para uma explosão de raiva em muitas famílias. O que SOBE
olhar como aqui? Parar
significa que você parar sua ação e seu pensamento. Basta parar com determinação e intenção.

Agora, Observe
. Observe a sua própria mente. Qual é a história que você está dizendo a si mesmo sobre a situação? Aqui estão algumas possibilidades: “ Isto é um desastre &";. “ Eu &'; ma mãe terrível porque Angie está por trás de ortografia, e eu can &'; t levá-la a iniciar o seu trabalho de casa &"; “ Isso nunca vai parar &"; Wow — pensamentos como aqueles iria perturbar ninguém. Tente separar os acontecimentos da história que você está dizendo sobre eles. Imagine que os eventos são exibidos em uma tela de radar. Observe seus pensamentos, suas emoções e seus sentimentos físicos. “ Eu &'; estou pensando que isso é um desastre; Sinto-me ansioso, culpado e furioso; meus ombros estão apertados e doloroso &";

Next Aceitar
a situação. (Eu sei que isso soa absurdo, mas ficar comigo.) Aceitar é uma atitude. Você parar de lutar com a realidade. Está aberta a ele. “ Os meus filhos estão discutindo. Meus filhos estão me pedindo para intervir &"; Você deixará julgar a si mesmo ou seus filhos. Este é um caminho para a situação em relaxe.

Por fim, Recentrar
. Tente recentrar a boas intenções. Você pode sentir compaixão por si mesmo? Paciência?

Após essa seqüência que você pode ser mais capaz de decidir como responder à situação de maneira produtiva

I &';. listei os passos, mas esta é uma disciplina que é aprendido com a prática . Um participante sugeriu que as pessoas praticam “ Mindfulness Moments &"; ou M & M &'; s durante o dia. Você pode amarrar o M & M &'; s a comportamentos específicos, como usar a casa de banho! Cada vez que é uma oportunidade para percorrer as etapas.

Eu vou estar pesquisando alguns recursos sobre este tema, entretanto ser gentil com vocês mesmos Restaurant  .;