Evitando Anger

Raiva, diz Bernard Ouro, “ não é um sinal de instabilidade emocional ... É apenas uma das muitas emoções que fazem parte de nossas vidas diárias &" ;. Pode variar em intensidade de incômodo leve a raiva. Este último pode expressar-se em explosões verbais, violência física ou comportamento agressivo, resultando em relações tensas. Raiva também resulta em uma série de reacções físicas, tais como a respiração rápida, tensão muscular, hipertensão arterial, enfraquecimento do sistema imunitário e o escalonamento de certas doenças como a asma e artrite. De acordo com o departamento de saúde dos EUA, a raiva se torna um problema quando é “ . sentiu-se muito intensamente ou muito freqüentemente ou é expressa de forma inadequada "
Para manter a raiva dentro de limites saudáveis, é necessário para “ desafio &"; a nossa resposta para “ cenários &" raiva de indução; e para “ reavaliar crenças irracionais &"; .., como um recente artigo no Readers Digest enfatiza Alguns dos elementos importantes deste “ a reestruturação cognitiva &"; poderia ser:

1 Self Esteem
Por mais estranho que possa parecer, a raiva é mais frequentemente do que não um sinal de uma auto-estima diminuída. Indivíduos com uma confiança saudável por si só, geralmente são capazes de rir afastado insultos menores ou provocações dos outros. Por outro lado, se certas circunstâncias, especialmente os da infância, criaram em nós uma falta de auto-confiança, tornamo-nos extremamente sensíveis ao que os outros dizem ou sentem sobre nós. O desejo de agradar torna-se proeminente e, ao mesmo tempo, a nossa capacidade de aceitar críticas em seu passo está muito comprometida. Qualquer indício de crítica pode então deixar-nos sentindo inseguro, miserável ou sem valor. Este, por sua vez leva a sentimentos de raiva para com aqueles que nos fazem sentir desta forma. Se tais sentimentos de raiva estão autorizados a ferver dentro por um longo tempo, eles poderiam, eventualmente, assumir a forma de raiva. Por outro lado, uma pessoa com uma auto-estima saudável estaria em uma posição melhor para ignorar críticas injustas.
Na firme convicção de que ninguém é perfeito, a nossa abordagem à crítica deve ser fresco e analítico ao invés de raiva e emocional . Se a crítica dirigida a nossos defeitos se justifica, deixá-lo ser usado como uma ferramenta para o auto-aperfeiçoamento. Por outro lado, se acreditamos sinceramente que ele seja falso, devemos estar em uma posição para ignorá-la ou refutá-lo de uma forma legal e assertiva, ao invés de sentir irritado com isso.

2. Auto-aceitação
Vários pesquisadores têm enfatizado a importância de “ expressão construtiva de raiva, &"; uma vez que promove a auto-aceitação eo desenvolvimento da auto-estima positiva. Eles ainda sentem que a raiva nos diz muito sobre nossas necessidades e desejos, de modo que somos capazes de identificar as nossas preocupações e decidir a melhor forma de resolvê-los.
O que isso significa para nós? Em primeiro lugar, que, apesar de todos os nossos esforços, não podemos deixar de sentir raiva de vez em quando. Devemos ser capazes de aceitar a raiva como uma parte normal da vida. Sentindo-se culpada por isso, ou permitir que outros para nos fazer sentir assim, só vai reforçar os sentimentos de vergonha, inutilidade e falta de confiança que estão na origem da maioria dos casos de raiva. Além disso, não aceitando a nossa raiva nos impede de reconhecer as necessidades não satisfeitas e quer que pode estar causando isso. Por outro lado, por assertivamente trabalhando para a satisfação das necessidades destes que pode ser capaz de nos livrar da raiva.
'A' estava sendo muito incomodado porque um de seus caixas, contendo artigos e livros importantes, tinha sido deslocado a um canto da casa de difícil abordagem. Esta tinha sido feito por sua irmã dominante. Por medo de irritar-la, ele continuou colocando-se com a dificuldade, mas o ressentimento nele continuou subindo, até que um dia ele próprio era assustada por sua intensidade. Ele então decidiu tomar educadamente a questão com a sua irmã, que surpreendentemente apreciado sua dificuldade e decidiu restaurar a caixa para seu lugar original. Assim, ao reconhecer sua raiva e usá-lo para satisfazer suas necessidades de forma assertiva, 'A' foi capaz de se livrar dele antes que pudesse se transformar em raiva.
Uma menina de doze anos Carol, que era ressentido de sua mãe ter tomado um emprego a tempo parcial durante a noite, tinha começado a sofrer de dores de cabeça. A menina nunca tinha revelado seus sentimentos para sua mãe, e quando ela foi encorajada a fazê-lo, sua raiva reprimida e as dores de cabeça diminuiu.
No entanto, mesmo uma expressão adequada de um desejo ou necessidade não pode sempre levar a sua satisfação. É então que a nossa capacidade de abrir mão de nossa raiva deve entrar em jogo. Isso pode envolver a re-avaliar a necessidade ou desejo, e também ver as coisas de outras pessoas e' ponto de vista.

3. Evitando expectativas irrealistas
pessoas irritadas muitas vezes têm expectativas irreais que não podem ser satisfeitas e, assim, levar a frustração e insatisfação freqüente. Tais expectativas razoáveis ​​geralmente surgem quando damos muita importância às nossas necessidades e desejos, tratando-os como sendo essencial para a nossa felicidade e bem-estar. Podemos, então, sentem que os outros, especialmente os mais próximos e queridos, têm a obrigação de satisfazer nossas necessidades ou desejos, mesmo sem o nosso dizendo-lhes. Uma vez que essas expectativas não podem ser satisfeitos, eles predispor-nos responder rapidamente com raiva
Às vezes, mesmo legítimas expectativas pode tornar-se a causa da raiva súbita intensa; por exemplo, onde esperamos que vamos obter o reconhecimento da saliência para o trabalho bem feito, mas ele, por outro lado, injustamente pega falhas. A melhor política é cultivar o desapego, e ter menos expectativas de outros, reconhecendo que as pessoas muitas vezes se comportam de forma irracional e imprevisível.

4. Avaliações realistas
Nossa avaliação de um evento pode ser tanto precisa ou distorcida. Se o evento resultou em nossas expectativas não serem cumpridos, então a nossa apreciação distorcida de que pode levar à raiva aguda. Por exemplo, um 16 anos de idade menina avaliou o nascimento de uma nova irmã e seus pais &'; pré-ocupação com a criança como sinais de que seus pais não se importa com ela, tanto quanto antes. Esta má interpretação dos eventos levou a continuação de comportamento agressivo e rebelde de sua parte.
Um conhecido meu tem a expectativa irrealista de que seu carro deve permanecer sempre novo. Ele avalia mais ainda menor mau uso do carro por outros como um desastre, e é, portanto, constantemente batendo em pessoas que, tanto quanto fecham uma porta com um pouco mais força do que o necessário.

5. Assertivo Comunicação
A capacidade de comunicar assertivamente é um escudo contra ataques de raiva intensa, como tal, a comunicação serve para acalmar a situação provocadora de raiva. Ele também permite-nos nos defender contra injusta a crítica, condenação ou alegações. Pessoas que podem argumentar de maneira cortês e convincente, sem ficar irritado, não só conseguem obter seu ponto de vista ouvido e até mesmo aceito às vezes, mas eles também são capazes de manter a sua raiva na baía Restaurant  .;