Anger amigo ou inimigo? ou a gestão da raiva ou diminuindo Anger

Anger: Friend or Foe? A gerência da raiva ou diminuindo raiva

é a raiva uma emoção desconfortável para você? Você tende a negar e reprimir-lo porque você tem sido socializadas para acreditar que não é bom estar com raiva? As emoções são nem boas nem más eles simplesmente existir e você não tem controle sobre eles. O controle que você tem é decidir o que fazer com a sua raiva. Você pode usá-lo como um instrumento de destruição ou você pode aprender com ele e usá-lo para a transformação. Quando você está habitualmente com raiva, você se acostumar com esse nível de estímulo e realmente desejam mais raiva, a fim de manter a homeostase. Você inconscientemente procurar mais estímulos para alimentar a raiva que leva a sua energia e priva da capacidade de experimentar a sua vida plenamente.

Abaixo estão algumas respostas comuns a raiva que podem mantê-lo preso. Enquanto você lê-los ver se um deles é o seu “ arma de escolha &" ;.

Você tende a culpar os outros? Isso acontece quando você se aproxima de outro com a postura que “ você é a razão que eu estou com raiva &" ;. Você deseja avaliar este dinâmico e ver se ele é um padrão que ocorre na maioria dos seus relacionamentos. Em caso afirmativo, pergunte a si mesmo é um comportamento aprendido? É assim que o seu pai &'; s tratados você ou tratados outros? Você está com raiva de constantemente negando suas próprias necessidades e dando muito? Autônoma, a raiva não observado é perigoso porque você pode internalizá-la e criar auto-aversão ou você pode espalhá-lo, sem saber, e ferir os outros através de um comportamento passivo-agressivo ou por exagerando.

psychoanalyzing e moralizante é uma segunda maneira você pode responder quando zangado. Você sabe que você está fazendo isso quando você usar essa frase famosa “ Eu nunca faria isso &" ;. Esta forma de julgamento pode ajudá-lo a compreender e aceitar uma pessoa, mas muitas vezes ele cria um senso de justiça própria e aumenta a raiva. Você precisa aceitar as pessoas como elas escolhem ser; e confiar em que as pessoas estão fazendo o melhor que eles podem fazer. Aceitação não significa que você se tornar um tapete de porta e permitir que as pessoas a abusar de você. Sua raiva pode ser justificada e pode ser uma bandeira vermelha dizendo que você precisa prestar atenção a maus-tratos e estabelecer limites saudáveis. Você simplesmente não tem que chicotear-se em uma raiva, a fim de ser habilitada; você tem direito a definir limites usando uma calma, questão de declaração fato.

Ventilação raiva é uma técnica que pode inicialmente fazer você se sentir bem. Ventilação ganhou popularidade como uma técnica terapêutica, porque ele foi pensado para liberar a raiva. Os psicólogos descobriram que, conquanto parece ser catártico, ele realmente vai endurecer a raiva e exacerbá-la, porque cria um nó apertado de fúria e justificação. Embora seja importante para sentir raiva e falar sobre isso, você quer deixá-lo ir tão rapidamente quanto possível, porque segurando ele pode ser tóxico. Enquanto ventilação se sente bem e é sedutora, mas também é perigoso porque, enquanto ele ajuda você a se sentir justificado sobre uma pequena ou abuso, ele também mantém você preso.

Se você é alguém que está habitualmente com raiva, você gostaria de mudar? A fim de aumentar a paz ea harmonia em sua vida, você pode querer tentar os seguintes antídotos:

Abandone pensamentos para mudar os outros. Tente praticar a oração da serenidade “ para aceitar as coisas que não posso mudar; coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença &" ;. A realidade é que você não tem controle sobre os outros. O único controle que você tem é com sua própria resposta a situações e outras pessoas. Como você deixar de ir a sua crença de que você pode mudar o outro, você vai liberar sua frustração, resultando em mais energia e ser mais livre para viver a vida que você deseja.

Abster-se de raiva – Os shows que você assiste, as palavras que você usa, as pessoas com quem você gasta o tempo, sem saber, pode alimentar a sua fúria, como você inconscientemente tomar em energia negativa. Torne-se consciente de pessoas negativas, situações, livros ou shows. Preste atenção à sua linguagem desde a nossa cultura usa “ raiva terminologia &"; desnecessariamente, ou seja, “ matando dois pássaros com uma pedra &" ;. Desenvolver uma linguagem de afirmação positiva, porque suas palavras tornam-se realidade e que irá melhorar a sua disposição na vida

&ndash Prática Gratidão; É difícil ficar com raiva quando você está se sentindo grato. Todos os dias, estar em alerta para uma imagem positiva que você possa refletir sobre antes de adormecer. Pode ser a beleza da natureza ou a bondade que lhe foi dado naquele dia. Parte do seu ritual cada noite pode ser para fazer uma pausa e lembro de uma coisa boa que você notou que dia. Essa memória vai ajudar você a relaxar e adormecer em um estado mais feliz de espírito.

&ndash trabalho Prática respiração; Comece a respirar com a contagem de cinco, pausar e expire contando até seis. Como você continuar a sua respiração, calma sua mente e foco no momento. Continue a tomar respirações abdominais profundas e imaginar tornando-se cheia de luz e de amor. Depois de alguns minutos de centralização respiração, permitir que qualquer dilema ou “ negativa &"; sentindo a vir dentro de você e expire lentamente a raiva e tensão. Faça isso várias vezes. Você vai notar como você “ deixar de ir ao resultado &" ;, você irá tornar-se mais calmo e mais livre e sua raiva é substituído por um sentimento de desapego e compaixão.

cantar, dançar e, Mover -Música e movimento são maneiras esforço para mudar a energia emocional. Desenvolva uma lista de reprodução de músicas que refletem seus diferentes humores. Sopre a canção apropriada como você canta no topo de seus pulmões e dançar ao redor. Se você estiver agitado, ouvir músicas que cantam sobre a raiva, como as Dixie Chicks “ I &'; Não estou pronta para ser Nice &"; e do jogo Funny Girl “ Don &'; t chova no meu desfile &" ;. Depois de ter cantado o suficiente para mudar o seu estado de espírito, ouvir músicas que fazem você se sentir habilitada ou feliz, como Queen “ Don &'; t Stop Me Now &" ;, ou Michael bolha “ &" Feeling Good ;. Comece a livrar-se dos sentimentos que você continue a cantar e dançar ao redor.

Em seu livro, Por que as pessoas Don &'; t Heal, Carolyn Myss afirma que você pendurar sobre a sua raiva porque você se tornou utilizado para o sentimento e tornar-se ligado a ele. O perigo é que ser preso na raiva limita o potencial porque você se torna controlada pela dor de sentimentos de raiva. A fim de deixar ir e se tornar uma pessoa mais contente, você precisa abraçar o que você sente, como você examinar a dinâmica, em seguida, seguir em frente. Permita que a sua raiva, para tornar-se seu professor e aprender com ele, como você desenvolver um senso de controle e domínio.

“ A sua raiva é seu bebê chorando. Você deve prestar atenção a ela &"; . (Thich Nhat Hanh) Restaurant