Seu teste Anger Management - como entender e controlar sua raiva

Todos nós já tivemos a sensação de estar com raiva em algum momento de nossas vidas. Esta raiva pode variar de ser levemente irritado a experimentar fora de controle da raiva. Seja qual for o caso, é importante compreender que a raiva é bastante normal. Na verdade, é uma emoção humana muito saudável quando manuseado corretamente. Ela pode se tornar destrutiva, embora, quando eu vira fora de controle. Isso pode levar a problemas em sua vida e pode afetar todas as áreas da sua vida, incluindo seus relacionamentos pessoais, o seu trabalho e até mesmo como você se vê. Quando sua raiva tem o controle de você, ele pode deixá-lo sentir-se desamparado e fora de controle. Quando você compreender os componentes de raiva, porém, você pode começar a obter uma alça sobre este poderoso emoção.

* Uma explicação de Anger

Como o amor, alegria e tristeza, a raiva é uma emoção . Ele pode ser experimentado em diferentes graus de ligeiramente irritante para a fúria incontrolável. Quando uma pessoa experimenta raiva, assim como com outras emoções, eles experimentam mudanças no corpo. Essas mudanças, biológicas e fisiológicas na natureza, incluem aumento da freqüência cardíaca, aumento da adrenalina e aumento da pressão arterial. Algumas pessoas podem tornar-se nivelado, falta de ar e até tonturas.

Você pode se tornar irritado com a situação, um evento ou uma pessoa. É uma resposta natural às ameaças e uma resposta natural à raiva é agressão. Esta é uma tendência primordial, mas necessário para a sobrevivência. O problema está em como algumas pessoas expressam a sua raiva. Quando você é incapaz de expressar sua raiva de forma construtiva, pode criar um monte de problemas.

* maneiras que nós expressar raiva

Normalmente, a reação impensada a raiva é agressão. O primeiro instinto de muitas pessoas é o de lançar-se para o ofensor ou situação. Isso decorre do básico “ de luta ou fuga &"; instintos que compartilhamos serão todos animais. Às vezes, porém, atacando é contraproducente para o que você deseja realizar. Há três passos básicos em que a raiva devem ser tratados: expressar, suprimir e calma. É a parte que fica expressar algumas pessoas em apuros. Enquanto a raiva deve ser expressa, algumas pessoas levá-la para outro nível com a agressão grave em oposição à afirmação controlada. É aí que a situação fora de controle e à repressão e parte calmante vá para a direita para fora da janela. Ou seja, quando a destruição começa.

* Você tem um problema com sua raiva?

Responda sim ou não a estas 25 perguntas para determinar se ou não você pode ter um problema com a sua raiva . Se você responder sim a 10 ou mais questões, você tem um problema de gestão de raiva e deve procurar a ajuda de um profissional. Uma pontuação de 5-9 indica uma reação normal à raiva, enquanto uma pontuação de 4 ou abaixo é uma reação normal menor do que a raiva.

1. Eu voar em uma raiva muito facilmente.
2. Eu fico muito irritado com pessoas que não agem da maneira que eles devem ou que agir como eles não têm senso comum Sims 3.. Eu não costumo expressar minha raiva, mas quando eu faço isso é explosivo página 4.. Meu temperamento tem causado problemas para mim no trabalho.
5. Quando estou frustrado sobre algo que eu não lidar bem com isso, eu não consigo tirar isso da minha mente.
6. Algumas pessoas estão com medo de mim por causa do meu mau humor.
7. Quando eu fico muito bravo ou chateado com alguma coisa geralmente é se sentir mal depois com uma dor de cabeça, dor de estômago, diarréia, náusea ou fraqueza.
8. Há momentos em que me sinto tão sozinho, isolado e mágoa que eu quero me matar
9.. Quando penso no mal ou dizer coisas que as pessoas fizeram para mim no meu passado, eu ainda ficar com raiva.
10. Muitas vezes, quando eu fico com raiva, eu digo coisas que eu arrepender mais tarde (xingamentos, dizendo coisas ruins, etc.)
11. Muitas vezes eu confio pessoas e eles têm me deixar para baixo. Isso deixou-me sentindo-se traído, magoado e irritado
12.. Quando eu perco o controle das minhas emoções, eu sinto raiva de mim mesmo.
13. Algumas noites eu fico acordado e pensar sobre as coisas ruins que aconteceram comigo durante todo o dia, coisas que me incomodam.
14. Esperando por pessoas ou esperando na fila realmente me dá nos nervos.
15. Muitas vezes eu me odeio depois de eu discutir com alguém.
16. Há momentos em que eu já estive com tanta raiva que eu não conseguia lembrar o que eu fiz ou o que eu disse.
17. Quando alguém faz algo ou diz algo que perturba ou me irrita eu normalmente não fazer ou dizer qualquer coisa sobre ele na época. No entanto, eu gastar uma grande quantidade de tempo mais tarde, pensando em observações inteligentes, cortando as respostas e as coisas que eu deveria ter e poderia ter dito
18.. I tendem a querer vingar-se de pessoas que me frustrar ou prejudicar-me.
19. Eu tenho um tempo muito difícil perdoar alguém que tenha me prejudicado.
20. Há momentos em que eu estive com raiva o suficiente para matar.
21. Eu tenho uma tendência a ter argumentos muito intensas com as pessoas que são o mais próximo de mim.
22. Há momentos em que eu recebo ou ficaram tão irritados que eu tornar-se fisicamente violentos, quebrando coisas ou bater em pessoas.
23. Fico deprimido quando as coisas não saem do jeito que eu quero que eles
24.. Quando eu estou me sentindo magoado, frustrado ou com raiva eu ​​usar a comida, álcool ou drogas para consolar-me
25.. Estou ciente de que eu sou uma pessoa muito irritado e que eu preciso de ajuda para aprender a gerir a minha raiva porque meu temperamento já causou problemas com os meus relacionamentos ou trabalho.

* Como controlar sua raiva

Se contar até dez, respiração profunda, meditação e outras técnicas de relaxamento não estão funcionando para você, então uma classe de gestão de raiva poderia ajudá-lo. Você pode encontrar uma boa aula raiva on-line e trabalhar através de seus problemas de raiva no conforto da sua própria casa. Se a raiva está tomando seu pedágio em sua vida e criar problemas para você em casa, trabalho ou escola, então é hora de agir. A raiva não tem de governar você, você pode obter o controle e ser feliz Restaurant  .;