Como eu Destruiu meu Ansiedade, For Good

A Preâmbulo rápido:

A primeira confissão pessoal - suposto ser bom para a alma, certo ..

Hoje em dia, por causa de aprendizagem?!? um monte de coisas da maneira mais difícil - geralmente por mim, eu realmente não têm qualquer semelhança com o jovem "socialmente desafiou" uma vez que eu era ... mas eu certamente sabe exatamente o que você está passando, se você sofre de ataques de ansiedade paralisantes .

Durante meus anos "mais jovens", devido a uma nítida falta de auto-confiança com o "bônus" adicional de vários anos de depressão e baixa auto-estima, eu estava seriamente muito propenso a ataques de ansiedade .. . e os ataques sempre aconteceu pouco antes eu tinha de se aventurar a lugares onde eu sabia que ia ser outros - mesmo se não foi só vai ser uma outra pessoa, eu encontro-me congelado no local porque eu estava certo de que algo terrível estava prestes a acontecer comigo ...

corte à perseguição:

... e no meu caso particular, não era mesmo o pensamento de um súbito ataque cardíaco ou inexplicavelmente caindo mortos que me fez em - embora estas preocupações e outros piores certamente tinha um papel a desempenhar na minha angústia, era mais a preocupação de "embaraço"

. Eu estou falando sobre um nível de ansiedade que é muito acima dos run-of-the-mill menores ansiedades diárias normais que todo mundo se sente como todos nós percorrer os movimentos normais e os desafios da nossa vida.

Sim, a idéia ridícula de seriamente me envergonhando uma forma ou de outra, e ter outros testemunhá-la e, em seguida, rindo de mim me empurrar para um, out-n-out full-blown, congelar-on-the-spot , não posso respirar, coração acelerando ataque de pânico ..

Uma definição psiquiátrica oficial é: um distúrbio nervoso caracterizada por um estado de inquietação excessiva e apreensão, tipicamente com ataques de pânico ou comportamento compulsivo.

Será que este tipo de todo o som familiar para você ..? Pode se relacionar com o que estou descrevendo aqui ..?

Estas são as poucas NATURAL não-drogas-no-psiquiatra
truques que eu aprendi e perseveraram com a tornar-se a, o homem auto-confiante confiante agora eu acredito-me a ser:

# 1 - NÃO LUTA-
...

Se você quiser obter mais seus medos e conquistar os ataques, o primeiro passo é a dupla wammy de reconhecimento e aceitação
, parar de tentar combatê-lo - o que é o ponto, se você só está fazendo o pior para si mesmo - e isso vai acontecer de qualquer maneira, certo ..

Use a sua voz interior -? a tudo o que temos na nossa cabeça que fala conosco o tempo todo ... diga-se exatamente o que está acontecendo com você nesse momento ou seja, "Eu não gosto disso, mas eu sei exatamente o que está acontecendo e por que ... é por causa de - - todas essas pessoas /presente /pessoa este lugar /o barulho viajantes - seja qual for o seu problema central pode ser ...

... e ACEITA
o que está acontecendo ao mesmo tempo, sabendo que não é SEU
FAULT ... É uma doença como qualquer outra doença que você já teve ... E há uma cura ..

Fale com você mesmo - e muito - ALL THE TIME - e usar afirmações calmantes, algo como isto: "Isto é como eu estou agora e esse é o jeito que é - mas - EU VOU passar por isso e, eventualmente, completamente sobre TI .."

# 2 - Aprenda a respirar

Respirar corretamente não é apenas para o exercício, meditação ou yoga ... um ataque de ansiedade é o momento perfeito para se concentrar na sua respiração.

Em primeiro lugar, ele vai ajudá-lo a mover-se, pelo menos, parte (para alguns, todos) de sua mente perturbada afastada do punho de o ataque atual.

Em segundo lugar, o exercício de respiração específica que vou descrever para vocês agora, uma vez que você tem o jeito dele, é espectacularmente calmante ... este é um exercício que eu aprendi há muito tempo e de fato ainda usam em uma base quase diária, porque é um exercício tão eficaz mente-calmante e-oxigenar o corpo - é apenas tão bom para você ..

Então, isso é o que eu faço e tenho ensinado milhares! de outras pessoas para fazer:

• Inspire, através de seu nariz, a uma contagem de pelo menos 6 - quando a respiração no início a partir do fundo e trabalhar até
... começar com o seu baixo ventre, em seguida, preencher o diafragma - o topo de sua barriga ou sua caixa torácica inferior, em seguida, concluir, preenchendo seu peito ... tente imaginar enchendo um saco de papel ou um balão "por muito tempo"

•. Sustentam que respirar por 4 vezes mais do que o consumo - neste caso, o que vai ser para uma contagem de 24.

• Expire, através de sua boca, a uma contagem de 'duas vezes' o consumo - neste caso vai ser 12 - e fazê-lo na direção oposta que você respirou ... começar a partir do topo e trabalhar para baixo
... e não se esqueça de respiração para fora todo o ar quando você começar a sua barriga

• Repita pelo menos 10 vezes

• Uma vez que você pegar o jeito dele - como cada exercício efectivo é preciso um pouco de prática - então você pode "o seu jogo"
um pouco ... Eu normalmente repetir 12 vezes e eu costumo respiração para uma contagem de pelo menos 8 ou 9 ... às vezes eu mesmo ir a 10 se eu estou sentindo particularmente "mal-humorada" ..

# 3 - entendo que você não está sozinho ...

Você definitivamente não estão sozinhos e quanto mais cedo você entender esse simples fato, quanto mais cedo você vai agir e tomar um passo positivo para matar sua ansiedade ... existem literalmente milhões de pessoas que estão passando por o mesmo desafio que você, de alguma forma ou de outra, em muitos níveis diferentes.

Existem inúmeras pessoas ao seu redor que estão sofrendo sua própria fobia específica ou auto-dúvida que os leva para o mesmo tipo de ataque que desafios que você ... há inúmeras pessoas, como eu, que sofreram no passado, mas passaram a encontrar uma cura e viver uma vida feliz e contente.

E é soooh muito mais fácil do que estava na minha juventude ... sim estou bastante antiga, mas hey, já havia eletricidade ea roda já tinha sido inventada - apenas por isso não há confusão e antes dos comentários vêm derramar dentro da família e amigos ..

Falando sério, eu não posso impressionar a si forte o suficiente sobre apenas como a world wide web, a internet, é um bônus tão grande quando se trata de ser capaz de falar com as pessoas - especialmente se seus ataques são resultado de ter que lidar com outras pessoas face-a-face.

Você é capaz de falar com aqueles que são portadores de uma distância segura, na privacidade da sua própria casa e também é simples de encontrar ajudar a superar este grave aflição mentalidade - há uma impressionante variedade de fóruns, de sites (como este) e produtos que estão lá para você ... com o toque de alguns botões - encontrá-los, usá-los ... !! !

A Anedota final:

Repor a sua mentalidade, sobre qualquer coisa, nunca é uma coisa simples ... é preciso um certo nível de coragem e você definitivamente precisa ser paciente e persistente absolutamente ... apenas ir em frente e continuar fazendo o que eu expliquei aqui e posso prometer-vos, por experiência pessoal, e por causa da ajuda que eu tenho sido capaz de dar aos outros, é absolutamente e definitivamente vale a pena
se você quer matar sua ansiedade

Não é (sempre) uma luz no fim do túnel -. e se você pode vê-lo, então você ! pode alcançá-lo e sair para o sol glorioso de uma vida despreocupada, longa e saudável ..

Algo que eu absolutamente acredito é esta: "PERSISTÊNCIA ALONE é onipotente"

* * *
E isso é algo que eu tenho usado em outro lugar no site e em outros lugares, mas eu realmente sinto que é totalmente apt como encerramento para este post:

Se PENSE
você está batido, você é.
Se você PENSE
você não ousar, você não.
Se você gosta de ganhar, mas você PENSE
você não pode,
É quase certo que você não vai.

Se você PENSE
você vai perder, você ' re perdido, Compra de fora do mundo encontramos,
sucesso começa com um Fellows -.
É tudo no estado de espírito

Se você PENSE
você está ultrapassado, você é.
Você tem que PENSE ALTO
a subir.
Você tem que ter certeza de si mesmo antes
você pode ganhar um prêmio.

batalhas Lifes 'não vão sempre
ao homem mais forte ou mais rápido, mas
cedo ou mais tarde o homem que ganha
é o homem que acha que ele pode ..!

* * *
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