5 Posturas fáceis de Yoga para reduzir o stress e ansiedade

A eficácia do Yoga em nosso corpo e mente já foi estabelecido, e hoje as pessoas pela dúzia estão se voltando para yoga com as esperanças de melhorar a qualidade de suas vidas.

Falando nisso, há outro fator macula a sua saúde e qualidade de vida de mais de estresse e ansiedade. O estresse tem sido muitas vezes comparado a uma bomba-relógio em movimento lento, que pode causar condições de vida-alterando, como diabetes, pressão arterial e problemas cardíacos em um corpo perfeitamente saudável dentro de um curto espaço de tempo.

A boa notícia é que o estresse pode ser controlada e, gradualmente erradicados por uma pessoa &';. s de energia própria vontade, e, desde yoga funciona bem em acalmar sua mente e, eventualmente, levá-la sob seu controle, que, consequentemente, ajuda a reduzir o stress e ansiedade, bem

Aqui estão 5 poses de ioga que tem provado para ajudar a reduzir e prevenir o stress:

Kapalbhati Pranayama- Se você está apenas começando com ioga, para manter o exercício básico respiração. Pranayama ajuda a expurgar o ar ruim do corpo, enquanto o reabastecimento, simultaneamente, seus pulmões e nervos com ar fresco. Idealmente, você deve estar fazendo isso no início da manhã.
Pranayama está preocupado principalmente com alta respiração, que é centrado em torno de respirar através da parte superior de seus pulmões. Sente-se ereto e respirar rapidamente, ao mesmo tempo que puxa em seu estômago com cada respiração que você toma

Balasana

Também conhecida como a criança &';. S pose, balasana funciona deslocando seu foco para o som da sua respiração e também reduz costas e pescoço dor através de alongamento. Esta posição envolve, basicamente, sentado com sua cabeça para baixo, para que você &'; d quer fazer isso em uma superfície confortável
Sente-se com os joelhos e na parte superior de seus saltos alinhados, suas coxas devem tocar os calcanhares, e seu estômago faria. ser pressionado contra a frente das coxas. Agora, dobre para a frente até que sua cabeça toca o solo ou a superfície e ficar colocado nessa posição até uma contagem de 30 ou até você &'; re confortável.

Uttanasana

Você pode ter feito a curva para a frente antes que você tenta manter os joelhos para a frente e dobrar para tocar os dedos dos pés. Uttanasana é uma versão modificada do mesmo, onde você pode dobrar seus joelhos, tocar o chão e trazer sua cabeça tão perto quanto possível para os joelhos.

Esta Backbends- Asan é o melhor feito se você tiver um exercício bola, uma vez que proporciona aderência e apoio extra. Como o nome sugere, mentir sobre a bola para cima e tentar tocar o chão com as palmas das mãos estendidas. Alguns iogues experientes podem fazer isso Asan sem a bola, mas se você é um novato que você pode querer evitar isso por enquanto
. Backbends ajuda no alongamento de sua caixa torácica e também faz com que o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso é ótimo para refrescar a mente e aumentar o fluxo sanguíneo, reduzindo o stress. Fazendo um conjunto de backbends anteriores pranayama, irá duplicar o efeito do exercício de respiração.

Vipariti Kirani

Esta é uma versão simplificada do headstand. Lie com as pernas para cima da parede de modo que todo o seu corpo mais baixo é pressionado contra a parede. Agora tente relaxar o corpo e respirar lentamente, contando cada respiração que você toma Restaurant  .;