Como parar os ataques de ansiedade

pânico ou ansiedade ataques são o resultado de toda uma série de fatores, que pode variar de estresse em casa ou no trabalho para uma fobia ao luto. Eles são essencialmente causada pela reação do corpo ao medo ou estresse emocional.

Pensa-se que mais de 1 em cada 10 pessoas vai sofrer um ataque de pânico em sua vida, por isso é muito comum.

Diante de um ataque de pânico a qualquer momento, especialmente a primeira vez pode ser uma experiência muito assustador.

Os ataques podem acontecer em qualquer lugar ea qualquer hora. Eles não respeitam tempo ou lugar. Uma vez que os ataques podem ser tão imprevisível, há uma tendência de se retirar experiências públicas ou sociais por medo de humilhação.

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Os sintomas de um ataque de pânico pode variar de falta de ar, sudorese, náuseas, pensamentos dispersos, resplendores quentes e frios e sensação de tontura.

Pode ser muito confuso e assustador para experimentar um ataque de pânico pela primeira Tempo. Um ataque de ansiedade é um animal muito diferente de simplesmente sentir-se ansioso ou nervoso. Eles têm sintomas muito mais graves e extremos

Eles também tendem a operar em um ciclo vicioso:. Você pode obter um ataque de ansiedade durante um evento particular; você pode então começar a associar isso com seu ataque de pânico. O perigo aqui é que você pode começar a orientar clara de fazer essas atividades. Em alguns casos, o resultado é que você pode tornar-se cada vez mais retraído e isolado de sua família, seus amigos ou seus colegas de trabalho, o que pode levar para depressão, agorafobia e uma variedade de condições mais graves.

Posso evitar ataques de pânico?

Muitos acreditam que os ataques de pânico são algo que simplesmente precisa aturar. Mas esta condição debilitante não tem de ser aceite cegamente. Há agora excelentes tratamentos de auto-ajuda disponíveis que podem curar esta condição completamente. Já o tenho seguido e foi curada por apenas tais programas de tratamento

Aqui estão algumas das minhas dicas sobre o que você pode fazer se você se sentir um ataque de pânico ameaçador:. Vá com o aumento dos batimentos cardíacos, formigamento ocasional e sudorese ele pode ser fácil confundir os ataques de pânico com tendo um ataque cardíaco. Embora possa ser um sentimento inquietante, é importante compreender que você não está em perigo. O coração é apenas recebendo um bom treino! Simplesmente por entender e aprender a aceitar isso pode ter um efeito calmante;
Tente não resistir aos sintomas. Se você enfrentá-lo de frente e apenas deixar que isso aconteça, os seus sintomas irá diminuir imediatamente. Observe como, por enfrentá-lo tanto quanto você faria para um valentão da escola, como o seu medo de que comece a diminuir, juntamente com seus sintomas. Declarar guerra contra ele !;
Em vez de se perguntando o que poderia acontecer se você tem um ataque de pânico, basta começar dizendo para si mesmo 'e daí?';
Tente observar o que está acontecendo com você a partir de um ponto de vista objetivo. Imagine que você é um médico e começar a falar através de e analisar seus próprios sintomas. Fazendo isso vai ter um efeito calmante: ter este diálogo interno pode às vezes até fazer você esquecer a sua própria ansiedade !;
Durante um ataque, dar a sua ansiedade uma pontuação de 0 a 10. Isso faz com que você olha para a sua ansiedade em um forma totalmente diferente. Você deve achar que seus níveis de ansiedade mais baixos visivelmente;
Contar para trás 20-1 como você começar a abrandar a sua respiração. Você deve começar a se sentir mais calmo como você conta abaixo. Repita quantas vezes for necessário;
fazer uma atividade que você goste de tomar sua mente fora de sua ansiedade. Isso pode envolver a ir para um passeio de bicicleta, indo para uma caminhada ou simplesmente colocar sua mente para um passatempo favorito. Distração é o inimigo de ansiedade e um ótimo método que você pode empregar;
Você pode se sentir orgulhoso de cada pequena vitória você conseguir alcançar. E quando você ganhar estas vitórias, ainda que pequena, é importante não esquecer de recompensar-te. Estes tapinhas nas costas vai ajudar a cimento e reforçar esses bons hábitos em seu cérebro.

Portanto, não desista, há uma abundância de bons tratamentos testadas e aprovadas disponíveis para ajudá-lo a ajudar a si mesmo, e meu site irá mostrar-lhe todos os melhores tratamentos abertas para você.

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