3 métodos de auto-ajuda para parar os ataques de pânico

Parece que você vai morrer. Parece que seu coração tinha parado e tudo o que você pode fazer é apenas lixívia na cama à espera de morrer. Você não pode decidir se é um ataque do coração ou não. Toda vez que você tem mais ataques de pânico, você tem mais medo do próximo – o que leva a mais ataques de pânico. Você não está sozinho, e há muitas coisas que você pode fazer para aliviar essa maneira terrível de vida. Leia mais sobre isso, compartilhá-lo com seus entes queridos, e não se desespere.
Aqui são 3 "emergência" métodos de auto-ajuda para parar os ataques de pânico, testá-los, dar este primeiro passo importante.

1. Quando um ataque de pânico vem – Ouça a seus pensamentos

Respire fundo e ouvir seus pensamentos. Você gosta de você está indo para morrer? Validar esta idéia. Isso faz sentido? Existe alguma evidência de que você vai morrer agora? Lembre-se – a sua dificuldade para respirar, sua dor no peito ou dor nas costas e seu coração de corrida – é causada pelos ataques de pânico e nada mais! Anotá-la em uma paz de papel algumas vezes.
Agora, substituir esse sentimento com idéias positivas. Isto pode parecer difícil, mas se você desafiar suas idéias ansiosos e provar que estão errados (hey, mais um minuto se passou e você ainda não está morrendo!), Eles vão desaparecer. Colocar os freios mentais e ignorar os pensamentos assustadores.

2. Métodos de prática de relaxamento

Você deve dedicar cerca de 20 minutos para exercícios de relaxamento a cada dia. Pelo menos no início. Estes irão reduzir o estresse que muitas vezes leva a ansiedade e ataques de pânico.
Ir para um quarto silencioso, sente-se confortavelmente e respire fundo. Ao expirar, imagine que todo o seu medo e ansiedade deixa seu corpo junto com o ar de seus pulmões. Você pode imaginar que esses pensamentos são um enxame de pequenas criaturas pretas que você está liberando a partir de seu corpo.
Em seguida, deitar-se e começando com os dedos dos pés, tenso e relaxar cada músculo com os olhos fechados. Tense com inspiração, liberação com expiração. Estes são métodos comprovados e de relaxamento durante milhares de anos garantida. Permita-se permanecer relaxado por mais 5 minutos, agora você pode retornar às suas atividades. Pare de ataques de pânico hoje!

3. Esteja preparado para seu próximo ataque de pânico

Quando você &'; re não em um estado de ansiedade ou pânico, fazer uma lista de coisas que assustam você. Quando ele é feito, anote declarações tranquilizadoras e calmantes que você relaxar. O exato oposto de seus medos. Quando o próximo ataque de pânico surge, tomar esta lista e usá-lo imediatamente. Preencha a sua lista com muitas mensagens de calmantes.
Isso será muito útil para evitar ataques de pânico. É muito importante para parar os ataques de pânico mortos em suas faixas e esta é uma maneira fácil de fazer isso Restaurant  .;