Dizer 'não' a ​​temer

Webster caracteriza o medo como &';. Uma emoção forte, muitas vezes desagradável causada por antecipação ou consciência do perigo &'; o que coloca este poderoso emoção no cerne do desejo de auto-preservação. Às vezes isso significa que sentimos a necessidade de proteger os nossos seres físicos. Às vezes, exprime a nossa luta para alcançar uma sensação de segurança ou manter bons sentimentos sobre nós mesmos. Como um componente da vida, o medo começa como um pequeno fio de água através de nossas mentes recém-nascidos. Na idade adulta, tornou-se ranhuras em nossos seres – pouco a pouco – em um suporte poderoso, mas em silêncio. Assim, ter medo pode se sentir normal para muitos de nós, a ponto de tranqüilidade calma ou pode se sentir estranho ou simplesmente desconfortável

Certamente, há muitas vezes quando o medo é adequado e útil – ajudando-nos a nos proteger, até mesmo sobreviver a tempos difíceis. No entanto, porque há tão pouco apoio em nossa sociedade para a expressão saudável de medo, muitos de nós tornaram-se controlada e manipulada por sem nome, reprimido medo. Na verdade, para a maioria de nossas vidas, nós trabalhamos para confirmar, em vez de aliviar nossos medos. A menos que nós começamos a conquistar tal ansiedade flutuante, pode se tornar uma barreira inexpugnável para viver a vida em sua plenitude. Em outras palavras, enquanto o medo é certamente um componente necessário para a sobrevivência, ele precisa estar em bom equilíbrio para o resto de nossas emoções

Aqui estão algumas maneiras de começar a identificar e neutralizar nossos medos:.

1. O Alto Custo do Medo.

O medo tem muitas faces e, enquanto há perigos ou ameaças universais que podem desencadear o terror em todos nós, o medo é a única e definida por cada um de nós, individualmente. O grau em que vivemos &'; no &'; medo – em vez de acessá-lo quando apropriado – determina o quanto nós nos privamos de experiências ricas que podem tornar a vida significativa. O medo pode inibir seriamente nossa criatividade, desempenho no trabalho, relacionamentos, a própria maneira como vivemos. Uma vida baseada no medo pode prejudicar nossa capacidade de competir e pode resultar em auto-defesa e paranóia desnecessária. Ele pode levar-nos a tornar-se prisioneiros de pensamentos negativos que apresentam um futuro obscuro e incerto. Ela produz falsa coragem que é apenas um disfarce de medo. Intimidação, indiferença ou retirada são muitas vezes máscaras para medo. E, porque nosso corpo não pode dizer a diferença entre o real ou o com imagens, medos injustificados causar tanto dano físico como a coisa real. Em seu livro “ Waking the Tiger, &"; Peter Levine fala sobre como a repressão do medo cria um bloqueio energético no corpo /mente que afeta todas as áreas da função. Que muitos sintomas se desenvolvem em torno do &'; congelamento &'; ou repressão dessa emoção necessária, tanto física como psicológica, que vai ser aliviada somente após a resolução bem sucedida e expressão dele. Certamente temer é necessário para a nossa sobrevivência, mas, este poderoso emoção deve controlada para que ela seja saudável.

2. . As We Thinketh

Marco Aurélio falou a verdade quando disse: “ Um homem &'; s vida é o que seus pensamentos fazem dela &"; O fato é que nossas crenças internas conduzir nossos sentimentos e afetam nossas ações em ambas as direções positivas ou negativas. Embora muitas das coisas que nunca se materializam medo – como disse Mark Twain “ I &'; ve viveu uma vida longa e vi um monte de tempos difíceis … a maioria dos quais nunca aconteceram &"; – que &'; s igualmente possível para nós convidamos caos desnecessário e trauma em nossas vidas como resultado de poderosos,, crenças ou pensamentos temerosos negativos. No mínimo, corremos o risco de se tornar a pessoa Lloyd C. Douglas descreve, “ Se um homem abriga qualquer tipo de medo, ele se infiltra através todo o seu pensamento, danos a sua personalidade, faz dele um senhorio para um fantasma &". ; Claramente, superando inadequado, medo desnecessário é uma das maiores realizações a que podemos aspirar. Alcançar essa meta exige classificar esses medos que são saudáveis ​​daqueles que não são. E, tudo começa com aproveitamento de nossas mentes.

3. Nome e exija

“. A partir ghoulies e ghosties e bichos Leggety longos e coisas que vão colisão na noite, Bom Senhor, livrai-nos &"!; Talvez nós don &'; t querem admitir isso, mas esta oração freqüentemente citada prova que &'; re todos com medo de todos os tipos de coisas. A fim de lidar com sucesso com o nosso medo, é urgente que admitir e examiná-lo. Precisamos perguntar como nossas vidas são limitados por ela e ter clareza sobre o que estamos com medo de. Aqueles que experimentaram maus tratos durante os anos formativos são deixados mais medo propensas do que a maioria – até mesmo, estranhamente, leal a seus medos. Se nossa mente subconsciente e padrões de pensamento são, assim, condicionados, vemos tudo através do medo &'; s prisma mesmo construir fantasias irreais para apoiar a nossa maneira de pensar. Podemos não estar cientes do medo como nossa sustentação de vida ou podemos querer negar o fato. Nós não podemos simplesmente querem nos ver nessa luz. Mas, identificando os nossos medos é o primeiro passo no sentido de superá-los úteis. Podemos começar perguntando-nos algumas questões críticas – por exemplo. o que eu não vou fazer que eu realmente gostaria de estar fazendo; faz o jeito que eu vivo expressa ou resultar em auto-limitação; Eu sou demasiado prudente e propenso a ansiedade ou pânico; é a minha visão de vida global negativo e desconfiado. A mais clara que somos nós os temos, mais rápido podemos identificar nossos medos, começamos a separá-los e trabalhar para diminuir aqueles que não nos servem bem. Como Eleanor Roosevelt disse: “ Você ganha força, coragem e confiança por cada experiência em que você realmente parar para olhar o medo na cara &";

4. Siga os líderes.

Ao olharmos para os modelos, é importante lembrar que não podemos julgar uma pessoa pela aparência ou por activos aparentes. É ainda mais reconfortante notar que muitas das pessoas mais bem sucedidas do mundo também têm sido desafiado por grandes medos. O exemplo que eles fornecem é que eles se movem em direção a plena expressão e realização de seus talentos por enfrentar e superar seus medos. Um autor colocar desta forma, “ A escrita é fácil. Você apenas sentar e abrir uma veia &"; Talentoso artista Georgia O &'; Keefe forneceu outro exemplo, “ I &'; ve sido aterrorizada cada dia da minha vida, mas que &'; s nunca me impediu de fazer tudo o que eu queria fazer &"; Grandes pessoas não são os únicos que podem escolher para ser maior do que os seus medos. Todos temos esse potencial. Podemos começar por identificar e utilizar os componentes saudáveis ​​do medo, como genuína emoção. Colocar foco positivo sobre os sentimentos de ansiedade pode abastecer nossos esforços para resolver as coisas novas e desconhecidas que atraem mas nos assustar. Podemos reconhecer o medo como um desafio, uma vez que se encontraram, constituiu uma oportunidade para expandir a nossa zona de conforto. Quando usar o medo para a nossa vantagem, desta forma, pode se tornar um aliado.

5. Mantras, Hail Mary &'; s, Om &';. S e agora

Fazendo o nosso caminho através do nosso alarme, batendo de volta ansiedade e construção de coragem pode ser facilitado em qualquer número de maneiras. Uma estratégia muito eficaz é implacavelmente colocar algo no lugar do medo – por exemplo. a repetição de um mantra escolhido à compensação da mente, estou seguro neste momento; o foco em um talismã escolhido como um conjunto ou grânulos do mala ou bolso uma pedra especial que lembra-nos a tomar coragem; a reiteração reverente de uma oração favorita ou soar quer trazer calma aos nossos medos. Quando tomamos ações deliberadas e bem preparados para facilitar ou afastar os nossos medos, ganhamos energia e força. Nós nos dar um descanso a partir do negativo e temeroso permanecendo temporariamente em uma calma interna lugar, e seguro, que nós preparamos e voluntariamente acessar quando sentimos medo. Da mesma maneira que nós simplesmente acender uma luz para livrar um quarto da escuridão assustadora, podemos nos livrar do medo, colocando práticas concentradas no lugar que nos redirecionar para acalmar, tranquilizando pensamentos. Permitindo-nos saber que estamos bem no momento também é uma estratégia poderosa. Como Mel Brook &'; s sugeriu, “ Let &'; s têm uma jornada alegre e gritar sobre como a luz é bom e escuro não é. O que devemos fazer não é futuro se estabeleceu muito. Devemos agora nos mais. Agora a ti mesmo é mais importante do que conhecer a si mesmo &";.

6. Tune It Out.

Para dizer que vivemos em tempos incertos, que não temos o controle do mundo em torno de nós é afirmar o óbvio. O que fazemos tem controle sobre, no entanto, é o quanto o acesso a nós mesmos que permitimos que o mundo em geral. Reduzir o medo em nossas vidas exige que nós colocamos uma linha deliberada na areia e dizer &';. &Rsquo suficiente; Que nós convidamos a cura atitudinal em nossas vidas conscientemente por se recusar a viver na terra de possibilidades devastadoras. Em outras palavras, temos de estar dispostos a parar o bombardeio constante de aterrorizante &'; notícias &'; – real ou prometido – desligando a televisão, colocando para baixo o jornal, lançando o rádio para Brahms. Nós simplesmente não têm de cooperar com 24/7 transmissões de medo e caos que pode muito facilmente chutar nossos sistemas de crenças baseadas no medo. Recusando-se a se concentrar nos sons de medo é uma das coisas mais difíceis e corajosas que podemos fazer por nós mesmos. E, é um dos mais gratificante. Falando para fora pode ser ainda mais eficaz. Caso em questão, um grupo de psiquiatras britânicos descobriram que pessoas envolvidas em campanhas e manifestações experimentar uma sensação de euforia e melhoria geral no seu bem-estar psicológico, que os ajuda a superar o estresse, dor, ansiedade e depressão. Na verdade, os sentimentos são tão forte como a durar por longos períodos de tempo. Assim, em vez de tremendo de medo, podemos eliminá-lo. Envolva-se com algo maior que nós mesmos ajuda muito.

7. Face the Worst

Foi dito que “. Um homem corajoso não é aquele que nunca tem medo. Tal pessoa é só um tolo. Um homem corajoso é aquele que apesar de ter medo vai em frente e faz o que é prático &"; Apesar de sabermos que enfrentar o medo constrói confiança e força emocional, enfrentando nossos medos imaginários ou projetadas pode ir ainda mais longe. Ele pode simplesmente eliminá-los. Muitos de nós nos impedir de tomar medidas importantes que irão melhorar a qualidade de nossas vidas, porque nós imaginamos possíveis resultados negativos. Nós predeterminar o pior. Se esperarmos para ser provado errado ou por medo de desaparecer por conta própria, que &'; re em um longo prazo. Se, por outro lado, estamos dispostos a ir até o fim do nosso medo – olhando para todas as coisas ruins que poderiam surgir de uma situação particular -que são capazes de ver mais claramente a realidade das coisas. Nós também dar-nos a oportunidade de ver que o – mesmo se o pior acontecer – nós ainda pode sobreviver. Mais promissor, uma vez que temos pensado ou escrito nossos medos, nós seremos capazes de reconhecer que a maioria dos resultados trágicos nós encaramos provavelmente nunca vai acontecer. A chave é para puxar a tampa para fora do medo e tomar o mistério e imaginando fora dele. O resultado feliz é que nós somos deixados com a realidade mais gerenciável.

8. Massageie o medo

Revista Newsweek destacou recentemente um estudo realizado pela Universidade de Miami &';. S Touch Research Institute em 60 crianças da escola que haviam sido traumatizadas pelo furacão Andrew. Verificou-se que o medo ea depressão caiu em crianças que receberam 30 minutos de massagem duas vezes por semana durante um mês enquanto que as crianças que assistiram a um vídeo relaxante não apresentaram melhora. Além disso, os níveis de cortisol, o corpo &'; s marcador para o stress, diminuíram significativamente no grupo de massagem. Além física hands-on ou um bom treino, existem outras maneiras de massagear e aliviar nossos medos. Por exemplo, podemos organizar para ter amáveis, pessoas de apoio no local para falar com antes e depois tomar medidas difíceis, mas necessárias. Então, independentemente do resultado, vamos acabar em uma situação positiva com alguém que pode nos ajudar a administrar nossos sentimentos. Acima de tudo, podemos massagear a mensagem interior, praticando o retorno freqüente para acalmar diálogo interior, positivo.

9. . Traga nos palhaços

Mel Brooks disse certa vez: “? Se o seu inimigo está rindo, como ele pode cacete até a morte &"; Que não é um pensamento totalmente novo, se harken de volta para as Cruzadas tempo durante o qual um satirista seriam levadas sobre os ombros de um soldado na linha de frente para arremessar abuso contra o inimigo. Infelizmente, isso nem sempre funcionava eo cômico infeliz muitas vezes era o primeiro a ser morto. No entanto, no final dos anos 50 &'; s, Dr. Norman Cousins ​​provado que o riso, de fato, tem grandes poderes não só para vencer o medo, mas para curar. Na verdade, Cousins ​​riu-se de volta para a boa saúde de uma doença devastadora, geralmente fatal com a ajuda de inúmeros &'; I Love Lucy &'; mostra. Da mesma forma, comédia, humor, o riso pode ajudar-nos a enfrentar nossos medos, mesmo durante a escuridão dos tempos. Tomemos, por exemplo, a coragem de quadrinhos Christine Basil que – nos saltos de 11 &ndash de Setembro; saiu no palco e, lentamente, avançou em seu monólogo, bravamente, enrolando-se aqui, “ Nós &'; re todos sentados lá assistindo a televisão. Isso imagens ao vivo incrível do plano de passar pelo edifício. Mas o que eles didn &'; t show é a metragem CNN de um garoto de cabelos vermelhos no Central Park com um controle remoto, olhando para cima, dizendo que – &'; Uh-oh, eu não &'; t acha que aconteceria &';! &"; Que &'; s coisas grandes, arriscado. Mas, ele deu seu público a oportunidade de rir, momentaneamente sacudir o medo e curar um pouco. Assim é que, naqueles poucos momentos em que pode rir de o pior dos nossos medos, os elevadores escuridão eo inimigo é ordenada de volta.

10. Let Freedom Reign.

Na América sozinho, transtornos de ansiedade afetam supostamente mais 19 milhões de pessoas a cada ano nos mostrando ser uma nação significativamente com medo. Diante dessas estatísticas, se nós fome de liberdade do medo, temos de aprender a transformar os problemas em oportunidades, blocos em trampolins e força interior para o conquistador do medo. Joseph Campbell disse: “ A conquista do medo produz a coragem da vida. Essa é a iniciação cardinal de cada aventura heróica – destemor e realização &"; Alcançar a liberdade do medo requer que nós libertamos nossas próprias mentes e se aventurar. Nas palavras do Dr. Seuss, “ Se você quiser pegar animais você don &'; t vê todos os dias, você tem que ir para lugares muito out-of-the-way. Você tem que ir a lugares há outros podem chegar. Você tem que ficar frio, e você tem que se molhar, também &";. &Nbsp
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