Good Sleep

Há &'; s nada como rastejando entre duas folhas frescas e cair em sono feliz. Talvez ele &'; s sido fácil para mim, porque eu mantenho tão ocupado durante o dia que &'; s nunca foi um problema. Eu sinto por aqueles que têm problemas. Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar o sono. Não, não fumando maconha!

Let &'; s começar com o meio ambiente: Cold quarto escuro é o mais importante. Mantenha o bom actividade e lentas, pelo menos, algumas horas antes de desligar a luz. O exercício não é uma boa idéia antes de virar. Não faxina ou cocktails no luzes apagadas tempo.

Algumas pessoas podem ser capaz de adormecer com o barulho, mas alguns parecem acordar com cada som pouco. Outros dormem através de todos os tipos de ruído. Muito tem a ver com o seu sistema nervoso central (SNC). Se você &'; re preparado para saltar, se o CNS está no limite, o seu sono won &'; t ser repousante. Certifique-se de que não há aparelhos elétricos ou fiação que são executados dentro de 3 &'; de sua cabeça. Isso pode significar tomar um medidor de Gauss para as paredes perto de sua cama. Isso não pode estar afetando seu sono, mas certamente pode afetar sua saúde. Lembre-se que você gasta cerca de 8 horas neste ambiente, que deve ser saudável. Se você &'; re sensíveis a produtos químicos, folhas orgânicas e detergente não-tóxicos são um must. Claro, não se esqueça de escolher um colchão e apoio que é propício para o seu conforto. Por muitos anos eu pensei que eu gostei de um colchão duro, apenas para descobrir quando eu viajei, eu dormi mais profundamente e acordou sentindo-se melhor com um colchão mais macio. Os óleos essenciais podem ser calmante. Lavender não deve ser usado com meninos, para mantê-lo longe das crianças, afeta hormônios.

A luz é muito importante para eliminar à noite. A pesquisa mostrou que a luz mostrada na pequena área na cavidade do joelho em indivíduos que dormem diminui o nível de melatonina, o hormônio que nos coloca para dormir e nos mantém lá. Então, don &'; t acha uma máscara está ajudando, it &'; s apenas uma pequena parte do problema. Nossos níveis de cortisol tem algo a dizer sobre o nosso sono também. Quanto mais alto o nível de cortisol, mais melatonina precisamos dormir. Onde o aumento da melatonina cruza a diminuição do cortisol é onde nós adormecer, por outro lado, o aumento do cortisol cruzar a diminuição da melatonina é onde nós acordamos. Esperemos que estes serão nas configurações adequadas, quando nós &'; re esperando por isso. Se você tem altos níveis de estresse, alguns melatonina extra pode fazer o truque. Quando comercializado pela primeira vez, os fabricantes usado 3 e 5 doses miligrama, muito alto para a maioria dos usuários. Agora que está disponível em 1 ou 3 mg de doses, e em líquido. Try ¼ mg a iniciar. A maioria dos primeiros usuários reclamaram sobre sonhos vívidos e manhãs grogue. Eles estavam tendo muito, ou não permitindo um total de 8 horas para o sono. Don &'; t esperar para acordar descansado se você tomar melatonina e permitir que 4 horas para dormir. Seu corpo doesn &'; t como atalhos!

Em seguida, vamos &'; s olhada em comida e bebida. À medida que envelhecemos, temos menos espaço para armazenar líquidos. Uma vez eu tive um engate no meu quadril, e fui ver um rolfer. Uma consequência não intencional foi que eu já não se levantou em algum ponto no meio da noite para usar o banheiro. Isso foi há mais de dois anos atrás. Não beber água depois de um certo tempo doesn &'; t trabalho para mim; se eu &'; m com sede, eu bebo. Algumas pessoas juram sem água após obras 6pm. Os alimentos podem também por vezes ter um efeito sobre o sono. Se você tiver refluxo ácido, quando se deitar você pode ter um esfíncter esofágico que está relaxado, permitindo que o ácido se infiltrar na garganta. Isso pode possivelmente causar problemas com o esôfago ou laringe para baixo da linha, para não mencionar o sono perturbar. Quais alimentos podem causar esse problema? Muitas fontes dizem hortelã-pimenta, chocolate, café, alimentos fritos, e outros itens devem ser evitados. Alguns problemas têm mais a ver com a digestão de refluxo ácido; seu corpo doesn &'; t quer ser digestão dos alimentos quando você &'; re ir para a cama. Muitos pode &'; t digerir gorduras em um bom dia! Se você tem esse problema, muitas vezes amargo alimentos pode ajudar o fluxo biliar, ficando sucos digestivos que fluem para aumentar a absorção de sua comida. E se você &'; ve teve seu pâncreas para fora, você precisa de ácidos biliares! Don &'; t deixar isso ir. Seu corpo tinha um pâncreas por uma razão, it &'; s não dispensável.

Seu sistema imunológico é mais ativo à noite, enquanto você &'; re dormir. Que &'; s por isso que muitas vezes vemos pessoas com má resposta imunológica que don &'; t dormir bem. A causa pode ser a falta de sono profundo. Além disso, se você tomar cálcio, deve ser tomada à noite, quando o seu corpo usa-lo. O cálcio circulante no sangue não é onde você quer que ele, que é o que acontece quando você levá-la durante o dia. Às vezes, ele acaba em seus vasos sanguíneos, criando – adivinhar o que – endurecimento das artérias. Seu corpo pode excretar-lo, e não é benéfico para seus ossos e dentes.

Digamos que você tenha todos os problemas acima sob controle e seu sono ainda é ruim. Você ficar acordado à noite e pode &'; t adormecer? Você acorda durante a noite e são incapazes de voltar a dormir devido aos pensamentos? Que tal acordar – você esconde sua cabeça sob o travesseiro esperando que a luz de alarme e vai embora? Estes são, provavelmente, os sintomas da ansiedade. Pense sobre por que você está tendo esse problema. Pense em uma solução para o que está causando a ansiedade. Ver se isso ajuda; se não, tente escrever antes de dormir. I &'; não sou um escritor (OK, eu tento), mas eu li o suficiente sobre a ansiedade de saber que ele pode ajudar.

Você tem sonhos ou pesadelos? Às vezes, eles podem indicar o que está acontecendo lá em cima. Você tem sonhos de ser perseguido? Isso é muitas vezes o medo de que algo ruim vai acontecer. Na homeopatia, existem muitos remédios associados a determinados sonhos. Você pode pensar que seus problemas são únicos, mas um rápido olhar para o repertório irá surpreendê-lo. I &'; ve ouviu histórias que ajudam a apontar o remédio correto, ou confirmar a minha escolha quando eu &';. Não tenho certeza

Homeopatia pode ajudar a maioria dessas pessoas têm problemas com o sono. I &'; ve visto sono melhora com o primeiro remédio com bastante frequência. Claro, alguns dos trabalhos que faço é com as pessoas sem-teto, e é um caminho difícil. Estas são as pessoas que devem dormir com as luzes acesas, ou berços desconfortáveis, as pessoas que fazem o ruído, ronco, ou que possam ter hiperatividade CNS, um sentimento de não ser seguro ao tentar dormir. Isto é assim muito importante para muitos, como a falta de sono pode causar um comportamento psicótico na pessoa mais estável

Se você &';. Tido sono ruim, agora &'; s o tempo para descobrir o porquê. O sono é tão importante para a sua saúde. Uma vez que ele é bom, você &'; ve abriu a porta para uma saúde melhor. Trabalhar nisso agora, viu os logs Restaurant  !;