Técnicas de relaxamento de tensão

Apenas sobre quaisquer sentimentos negativos pode trazer sobre o stress. Tristeza, frustração, raiva, culpa, medo, etc. Ela levanta sua pressão arterial, pode torná-lo ansioso ou nervoso, e pode causar tensão muscular. Níveis prolongados ou significativos de stress pode ser muito insalubre, mesmo que algum nível de estresse é realmente bom para você. Aprender algumas técnicas de relaxamento de estresse pode proporcionar às pessoas que são propensas ao estresse com benefícios para a saúde a longo prazo e alívio de curto prazo. O primeiro passo é reconhecer quando você está estressado. Você está sob estresse se a sua respiração é mais rasa, seus músculos estão tensos e seu ritmo cardíaco se acelerou. Elevados níveis de stress são indicados por todos estes sintomas. Quando o estresse entra em ação, nós não ouvir os outros de forma tão eficaz, nós não pensamos de forma tão eficaz, a nossa capacidade de comunicar é diminuída e estamos a menos em contato com nossas emoções.

RESPIRAÇÃO para reduzir o stress. Respiração simples é, na verdade, o mais fundamental de todas as técnicas de relaxação de tensão disponíveis para você. Recuperar o controle começa com a respiração. Tente isto agora:

Tome uma respiração lenta e profunda para a contagem de 8, através do seu nariz e para baixo em seu abdômen. Deixe sua mão descansar levemente em sua barriga para sentir o fluxo de ar para dentro e fora de seu corpo. Como o ar enche seus pulmões, preste atenção à sua expansão abdômen. Agora uma pausa. Mais uma vez contando lentamente até oito, expelir o máximo de ar pela boca quanto possível. Agora pausar novamente. Complete esta profunda, lenta in /out respiração 5 vezes mais e, em seguida, apenas sentar-se pacificamente por um minuto. Sentir-se melhor?

Sempre que você puder, tentar praticar esta técnica. Quando você estiver em movimento, você vai descobrir que ele só tem um par de respirações profundas quando você começa a sentir o stress para restaurar o seu senso de calma e colocar que o estresse sob controle.

VISUALIZAÇÃO para reduzir o stress. Os atletas profissionais usam a visualização como uma ferramenta de treinamento, e também pode ser usado efetivamente como uma técnica de relaxamento de tensão. Criando uma imagem mental do que você quer que aconteça é a ideia fundamental por trás visualização. Um atleta pode usar a visualização para criar uma imagem mental de uma performance vencedora. Fazendo uma apresentação com confiança calma na frente de uma grande multidão pode ser um exercício de visualização quando esta técnica é utilizada para o stress relaxamento. Visualization exige prática, e para isso você vai precisar de cerca de 20 minutos em um local tranquilo. Usando o seu novo exercício de respiração, tome alguns minutos para chegar confortavelmente e relaxar. Com os olhos fechados, criar uma imagem positiva em sua mente. Por exemplo, imaginar-se confiante e equilibrado, enfrenta uma situação estressante. Tente incluir um monte de detalhes em sua imagem mental. Se você está lado seguido ou distraído, não se preocupe com isso. Se a sua visualização não é totalmente positiva - se você tiver pensamentos negativos ou estresse - em seguida, abra os olhos e começar de novo, começando com um par de respirações profundas calmantes. Sempre terminar com uma imagem positiva. Esta técnica de relaxamento de tensão fica mais fácil quanto mais você repeti-la.

Situações que você aprender a visualizar na sua mente, são familiares para você quando você se deparar-los em realidade, e porque você ter visualizado um resultado positivo, você pode experimentar a real situação com uma sensação de calma confiança. Praticar qualquer primeira coisa na parte da manhã ou no final do dia, quando você está meio adormecido pode ajudar a sua prática ser mais eficaz. Quando sua mente está à deriva dentro ou para fora do sono é, na verdade, no seu mais receptivo - mais do que quando você é grande distância e sua mente consciente é totalmente alerta.

Você será bem armado para a face para baixo e conquistar os estressores em sua vida quando você colocar técnicas de visualização e respiração profunda juntos. Ambas as técnicas de relaxação de tensão irá permitir que você recuperar o controle com a repetição freqüente.

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