Ansiedade:?! Lidar com um dos Golias do nosso tempo

“ Didn &'; t você sabe que a ansiedade é o novo normal &"; Isso é o que um cliente me disse levianamente no outro dia. Ela estava tentando ser cômico ainda que ambos sabíamos que isso ia acontecer a partir de pura frustração e um sentimento de oprime. A vida de hoje parece repletas de pessoas que sofrem de uma ou outra forma deste estado atormentado. Tenho ouvido os clientes chamam a sua ansiedade um medo primal que tem o poder de paralisá-los em um um-dois socos não importa o que as suas boas intenções podem ser. Sem o gerenciamento, a ansiedade torna a vida perde um sentimento de alegria, propósito e qualquer tipo de normalidade estável.

As possíveis causas pode estar enraizada na pessoa &'; s infância. Por exemplo, a falta de estabilidade em um &'; s primeiros anos de vida podem criar uma fundação pobre e do centro da preocupação no cérebro pode ser mais ativado. Além disso, a pessoa &'; s genética pode contribuir para o quebra-cabeça de ansiedade. Finalmente, existem muitas fontes possíveis para a ansiedade. Eles são variadas e por vezes desconcertante. Uma infância que está repleto de comunicação violento, volatilidade, vício e trauma (física, bem como emocional) podem funcionar no sistema nervoso de formas que podem estar causando o cérebro para estar em um estado constante de vigilância hiper e mais de reatividade. O cérebro está a tentar lidar com a paisagem em constante mudança de uma família turbulenta. E uma vez que tendem a formar a nossa visão do mundo no momento em que são 7 anos de idade, este estado de nunca saber o que está ao virar da esquina ou esperando o outro sapato para largar para uma criança pode mais tarde desenvolver em um adulto que experimenta a ansiedade severa.

Além disso, mais silenciosos dinâmica familiar, menos óbvias, como não reconhecimento, julgamento, crítica, falta de respeito fronteira, a chantagem emocional, passivo-agressividade, interação familiar frio, não verbal podem ser todos criadouros potenciais para o desenvolvimento de ansiedade emocional padrões mais tarde na vida. O “ &" bebê trabalhando duro; podem estar em ação como a criança percebe que ele ou ela tem de trabalhar arduamente para a atenção, aceitação, amor e reconhecimento. Uma necessidade urgente de proximidade e evolui pertencentes ou um medo do abandono se desenrola que pode se transformar em uma necessidade constante de executar, pedir desculpas, seja perfeito, seja bom, e ser simpático a fim de obter o que procuram. A ansiedade de não conseguir o que eles precisam é de lá constantemente como uma corrente subterrânea.

O sistema nervoso constantemente vai para a ativação completa. A parte mais primitiva sobrevivência reptiliano do cérebro é repetidamente recebendo a mensagem de que a vida não é segura (real ou percebida) e produzindo os bioquímicos de trauma. Isso pode fazer com que os desequilíbrios químicos no cérebro causando distorções cognitivas mais tarde.

Dito isto, não há certeza de que alguém vai ter ansiedade crônica se tiverem experimentado a dinâmica familiar acima. As pessoas parecem lidar com esses tipos de experiências de infância de diferentes maneiras. Ansiedade tende a funcionar nas famílias e que tendem a herdar estas predisposições. Então, se todas as peças estão lá, o solo fértil proverbial para desenvolver essa condição pode acontecer. Mas não necessariamente.

A ansiedade é extremamente desconfortável. A pessoa está numa resposta física que parece ser incontrolável. Sudorese, gagueira, preocupante, obcecado, por vezes, palpitações cardíacas, respiração ofegante, sentimentos de pânico, sentimentos perdidos, clinginess, paranóia e muito mais. Logic tem um tempo difícil superar esses padrões de ansiedade. O cérebro desenvolveu vias neurais grossas que refletem esse tipo de resposta emocional /mental /físico trauma.

Se os padrões para a ansiedade existe em uma pessoa, que é tão importante para lidar com este estado de ser com uma variedade de estratégias para que a qualidade de vida não é ido todos juntos. Além disso, o sistema imunológico de pessoas que têm a ansiedade pode ficar comprometido por isso domar esse gigante parecendo é tão crucial

10 ferramentas poderosas para lidar com a ansiedade:.

1. A respiração profunda, lenta e consciente é, de longe, a, ferramenta mais barata e mais simples muito eficaz que pode mover-se rapidamente a pessoa para estimular a resposta de relaxamento e, portanto, o sistema nervoso parassimpático quando num elevado estado de ser. A respiração pode começar a viagem lenta, mas segura de construir as vias neurais de relaxamento que são cruciais para interromper a resposta de ansiedade auto. Habituar-se a captura de si mesmo no início de um estado de ansiedade e, em seguida, consciente e deliberadamente retardando a respiração vai desacelerar o batimento cardíaco e da mente. Este, então, deslocar suavemente o foco volta para um espaço seguro. Existem muitas técnicas de respiração, mas um simples para desacelerar a respiração é respirar lentamente para uma contagem de 3 e para uma contagem de 3. Aumente lentamente a contagem para 4 e 4 e 5 em 5 e etc.

2. Positiva, visualização relaxante capitaliza sobre o fato de que o cérebro não parece diferenciar entre eventos real ou percebida. Criando um lugar tranquilo na natureza de uma &'; s mente como uma praia, uma montanha, uma queda de água, um jardim, uma floresta etc. e focando-lo regularmente em grande detalhe pode ser tão eficaz para acalmar a ansiedade se feito habitualmente. A bioquímica de relaxamento seguirão. Costumo passar o tempo no meu gabinete para facilitar a criação deste espaço seguro, calmo em grandes detalhes específicos sensoriais com os meus clientes para que possam utilizar o Visual muitas vezes, quando se sentindo ansioso. Este é um músculo como todos os outros músculos que precisa ser trabalhado e praticada de forma a ficar útil e facilitar a criação dessas vias neurais particularmente importantes que acalmam o centro de preocupação para baixo.

3. Criar um Ansiedade Pensamento Log. Gravação pensamentos e processamento de eventos que criam ansiedade em uma folha de papel ou em um jornal. Quando ocorre uma situação que traz ansiedade, começar a respirar de forma lenta e sentar-se em um lugar tranqüilo, logo que possível. Começam a perguntar-se uma variedade de questões:

a. Qual é a situação? Quem é você com? Onde está você? Quando isso aconteceu?

b. Qual é o humor e quais são todos os sentimentos que estão presentes durante o evento. Faça uma lista para baixo de todos os sentimentos que você está enfrentando associados com a situação causando ansiedade. Em seguida, classificar cada sentimento de 1 a 10 sobre o quão intensa cada sentimento é. (aumentando em intensidade à medida que o número aumenta)

c. Pensamentos automáticos: Pergunte a si mesmo: O que passava pela minha mente pouco antes de eu comecei a me sentir ansioso? O que eu estou com medo de acontecer? Qual é a pior coisa que eu estou preocupado com nesta situação? Que palavras, imagens, lembranças vêm-se para mim, como eu acho que desta situação?

d. Qual é a evidência que você tem que apoiar a preocupação e medo pensamentos? Evite interpretar outras pessoas &'; s pensamentos. Você não é um leitor de mente.

e. Qual é a evidência que não suporta a preocupação e medo pensamentos? Use a lógica ea realidade baseada pensar, tanto quanto possível.

f. Encontre outros pensamentos mais equilibradas sobre a situação. Para cada negativo, com medo que você descobrir no log, circule-lo e criar uma página separada que consiste no oposto, pensamento mais equilibrada e com poderes.

g. Avalie o seu humor e sentimentos novamente após o processo de log pensamento. Sintonize-se com o novo estado de sentimento que está surgindo. Classificar os sentimentos de 1 a 10, mais uma vez.

4. Separa o que você tem controle sobre o que e você não. Saiba que você não tem controle sobre os resultados e sobre outras pessoas e' s reações e ações. Você tem controle sobre seus próprios pensamentos, sentimentos e perspectivas sobre a vida. Os trabalhos sobre aqueles.

5. Don &'; t sobrecarregar-se. Lidar com uma coisa de cada vez. Manter a vida simples. Conheça os seus limites e don &'; t assumir mais do que você pode manipular.

6. Tomar suplementos para ajudar a química do cérebro. Ácidos graxos essenciais são um impulsionador natural do humor e têm um efeito calmante (Pelo menos 4000mg de EPA e DHA combinado). Um complexo B vitamina boa (100 mg por B) ajuda a suportar a glândula adrenal esgotado. A vitamina D (pelo menos 2000 UI &'; s) é comprovada para elevar o humor e disposição. 5HTP: Esta é a sensação boa aminoácido precursor da serotonina. (100-200 mg de manhã)

7. O exercício estimula a liberação de endorfinas e, portanto, desempenha um papel importante em se sentir bem sobre si mesmo e da vida. Ela ajuda a manter a calma dentro e é um bom apaziguador do esforço.

8. Torne-se consciente de seu momento presente. Observe o seu comentário funcionamento interno. Você está constantemente focando cenários de pior caso? Comece a incentivar-se a criar um comentário em execução positiva constante dentro de si mesmo sobre a vida em geral. Observe o seu pensamento interior ao fazer atividades mundanas. Afirmar que “ Tudo está funcionando para fora melhor que você espera &";

9. Don &'; t rush. Deixe tempo para si mesmo quando indo para algum lugar. Estar em um estado apressado, muitas vezes, provocar ansiedade.

10. Entre em contato com a criança dentro de você. Pai ele ou ela como você gostaria de ter sido tratado. Dê a sua criança interior que ele precisa: amor, aceitação, relaxamento, respeito, autonomia, alimentando, boas escolhas, segurança e incondicionalidade.

Todas estas estratégias têm potencial, se usado regularmente e diligentemente, para mudar vidas. Lembre-se novos caminhos neurais são a chave. Eles precisam de repetição para ser criado. Uma vez que os novos caminhos são desenvolvidos a resposta automática para gatilhos começa a mudar. O processo torna-se mais fácil no tempo Art  .;