10 Dicas para gerenciamento de estresse

Existem 3 principais formas de lidar com o estresse: (1) eliminar, diminuir ou espalhar-se os estressores (causas de estresse) em sua vida (2) alterar as suas atitudes e percepções dos eventos estressantes ou situações em sua vida (3) usar mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para lidar com o estresse inevitável em sua vida

Aqui estão 3 ou 4 dicas para cada forma de lidar com o estresse listados acima:.

1. Priorizar, então não suar as pequenas coisas. Pergunte: Quão importante é que isto vai ser daqui a um ano? Trabalhar em direção a objetivos de vida principais, não se atolar com detalhes sem sentido ou se desviar.

2. Espalhe mudanças de vida para que você permitir tempo entre eventos produtores de estresse para se recuperar. Por exemplo, não planejar um casamento, uma mudança de emprego, um movimento, e um plano para uma criança ao mesmo tempo. Qualquer mudança, seja positiva ou negativa, requer energia e tempo de adaptação para que você ajustar.

3. Aprenda a dizer "não" quando você realmente não pode lidar com uma carga adicional. Às vezes, o orgulho fica no caminho, ou queremos ser um "cara legal" para os outros à nossa custa. Às vezes pensamos que podemos fazer mais do que realmente pode.

4. Não seja disponível e acessível 24 horas por dia, 7 dias por semana. Faça uma pausa de relaxamento 10-20 minutos durante o meio do dia. Tome pelo menos um dia de folga durante a semana. Não planejar qualquer atividade uma ou duas noites durante a semana. Tirar férias que são mais stress alívio do que produtores de estresse

5!. Mudar sua atitude sobre eventos estressantes que você não pode mudar. Por exemplo, mudar de ser parado em um sinal vermelho ou preso no trânsito da hora do rush de um evento produtor de estresse para uma pausa de relaxamento; tente imaginar que uma pessoa que você tem dificuldade para lidar com tem um problema físico que poderia explicar seu comportamento terrível.

6. Se você está em uma situação sem saída, tentar puxar longe dele por um momento de alívio, ou mudar o ambiente que faz com que a situação.

7. Dê uma olhada em seus estressores e analisar:

(A) "? São as minhas preocupações com base na realidade objetiva, ou algo que tem uma baixa probabilidade de ocorrência" Muita energia é desperdiçada em coisas que poderiam ocorrer, mas nunca acontecer! Mark Twain disse uma vez: "No meu tempo eu conheci um grande número de problemas, mas a maioria deles nunca aconteceu."

(B) "É isso dentro da minha esfera de controle ou não?" Se "sim", nós fazemos tudo o que podemos e, em seguida, deixar ir. Se "não", então não há nada que possamos fazer e devemos tentar e deixar ir.

8. Começar o exercício diário. O exercício é tranquilizante da natureza. Resposta do corpo ao estresse nos prepara para lidar com o estresse fisicamente. Quando nos exercitamos, nós queimar todos os produtos químicos e hormônios secretados durante o estresse e pode relaxar completamente. Exercício realmente coloca um governador ou efeito de "limitar" sobre a resposta da glândula adrenal ao estresse.

9. Use relaxamento muscular progressivo, massagem, saunas, banheiras de hidromassagem, calor, luz solar, e técnicas de biofeedback. Desenvolvimento da componente espiritual de nossas vidas muitas vezes podem ajudar os indivíduos a obter a paz e calma.

10. Expresse seus sentimentos. Aqueles que detêm as coisas em são de alto risco para o desenvolvimento de doença cardíaca devido à raiva reprimida. Chorando foi mostrado para emocionalmente e fisicamente reduzir o estresse pela liberação de certas substâncias químicas em lágrimas. Família, comunidade, igreja e associações grupo forte correlação altamente com capacidade de lidar com o stress também.

Mantenha esta lista de dicas úteis e revê-lo muitas vezes. Eles são tão simples de fazer, mas nos esquecemos de pensar sobre eles Restaurant  .;