Superando Stagefright

Suas mãos tremem, e gotejamento com suor. Suas rachaduras voz. Suas pernas ameaçam desmoronar. Sua mente corridas. Seu coração abafa todos os outros sons batendo com a sua poderosa. A qualquer momento, o público vai quebrar em pequenos grupos para discutir o que um perdedor você é!

Você tem Stagefright.

Stagefright em suas diversas formas é a fobia mais comum nos Estados Unidos. É muitas vezes chamado de "ansiedade de desempenho", porque ele realmente não tem que envolver um palco. Qualquer pessoa cuja actividade leva-los à atenção de uma audiência, no entanto grande ou pequeno, pode experimentar Stagefright.

Stagefright é mais comumente experimentado como um medo de falar em público. No entanto, as pessoas cuja carreira ou outros interesses obrigá-los a tomar o "palco" para outros fins, ou seja, atores, músicos, atletas, etc, vai experimentar Stagefright como um comprometimento da sua própria atividade particular. A mímica, por exemplo, pode experimentar Stagefright apesar de não falar é envolver. O melhor homem em um casamento pode experimentá-lo, mesmo que todos os olhos estão voltados para a noiva. Assim, pode um jogador de golfe, especialmente no primeiro tee.

Stagefright é muito tratável. No entanto, muitas pessoas simplesmente sofrem com ele, com todas as limitações e as emoções negativas que ela impõe. Ou eles não percebem a ajuda está disponível; eles temem que não pode ser ajudado; ou eles acham que vai ser muito difícil.

Enquanto a situação de cada variará de certa forma, eu acho que existem quatro maneiras gerais em que as pessoas experimentam Stagefright.

Algumas pessoas vão a grandes extremos para evitar qualquer possibilidade de ser "no palco". Eu tenho trabalhado com clientes que escolheram cuidadosamente todas as suas aulas da faculdade para evitar quaisquer apresentações, e escolheu uma carreira que não iria nunca incluir qualquer discurso público. Essas pessoas geralmente sucesso em evitar apresentações, mas muitas vezes tenho arrependimentos sobre o modo como esse medo controlada suas escolhas de vida. Se você pertence a este grupo, você provavelmente estão preocupados com tanto medo e remorsos.

Há outros cujos medo é menos extrema. Eles não deixe que o medo ditar as suas principais escolhas de carreira e de vida. Mas eles se esforçam para evitar a apresentação ocasional no trabalho, o brinde do casamento, ea liderança de um grupo cívico. Eles costumam manter seu medo um segredo, e tentar encontrar maneiras de contornar isso. Como resultado, eles nunca se sentem seguras. O problema paira sobre sua cabeça por longos períodos de sua vida, mesmo que raramente, na verdade, fazer uma apresentação. Se você pertence a este grupo, você provavelmente sofre considerável medo antecipatório e vergonha.

Depois, há aqueles cujo sucesso profissional levou-os para a necessidade de falar em público, embora eles preferem evitá-lo: os advogados, engenheiros, arquitetos, autores, médicos, gestores, professores e outros que se tornaram tão bem sucedida que eles estão cada vez mais solicitado e pressionado para apresentar seus talentos e conhecimentos diante de uma platéia. Se você pertence a este grupo, você deve desenvolver a capacidade de enfrentar uma audiência, ou cortar curto o arco bem sucedido de sua carreira.

E, finalmente, há pessoas com uma paixão para a expressão criativa. Neste grupo encontramos artistas como músicos, cantores, atores e comediantes realizar. Nenhum deles são imunes a Stagefright. Se você pertence a este grupo e desenvolver Stagefright, você enfrenta um dilema que não pode ser evitado. Seu espírito insta-lo a procurar o público, assim como o seu corpo avisa a ficar para trás.

A boa notícia é que Stagefright é comum e tratável. Se você quiser superar este problema, você pode! Mas, a fim de superá-lo, você deve primeiro entender como ele funciona.

A marca de Stagefright é, naturalmente, os sintomas de pânico que você experimenta durante uma apresentação ou desempenho. Mas há mais para Stagefright, e se você &'; re indo para superá-lo, você precisa se tornar consciente de todas as suas partes. Stagefright na verdade consiste de quatro componentes, e você tem que trabalhar com cada um deles, se você &'; re indo para superar o problema. Os quatro componentes da Stagefright são:

Antecipação: os pensamentos nervoso, negativas, e em grande parte irreais e imagens mentais que você experimenta nos minutos, horas, dias e semanas antes de uma apresentação marcada (às vezes meses!).

Precaução: quando você evitar situações por causa do medo de desempenho, você, infelizmente, fortalecer e manter o Stagefright. Ele impede que você tenha a experiência útil de lidar com a ansiedade, e deixa-lo em vez com a impressão de que você teria experimentado um desastre horrível se você tinha realmente tentou executar.

Ansiedade e pânico: os sintomas de medo que sente durante o seu desempenho diante de uma platéia. Estes sintomas podem incluir sensações físicas, tais como respiração ofegante, sudação, coração acelerado e tonturas, bem como inúmeros pensamentos temerosos sobre o quão mal você está fazendo e como o público é repelido por seu nervosismo e incompetência.

Resultado: o período depois de uma apresentação, quando você chegar a algumas conclusões sobre como você fez.

Vamos considerar a natureza da Stagefright.

Em primeiro lugar, você deve saber que Stagefright, como a maioria dos transtornos de ansiedade, acredita-se que o resultado de uma predisposição genética. Isto significa simplesmente que algumas pessoas são bons candidatos para desenvolver Stagefright, em virtude de sua fisiologia, e outros são muito improvável que alguma vez experimentar.

Mas para aqueles que têm uma predisposição tal, Stagefright é o produto de uma determinada maneira de pensar sobre a situação de desempenho, e uma maneira particular de tentar lidar com isso também.

It &'; s o produto do pensamento da situação de desempenho como uma ameaça, ao invés de um desafio. Pensando nisso como uma ameaça desencadeia primitivo “ luta ou fuga &"; respostas que normalmente seria ajudá-lo a lutar contra um predador, como uma descarga de adrenalina, desvio de sangue para os músculos principais, batimento cardíaco mais rápido, e assim por diante .. Se você realmente foram entrar em uma briga, todas essas mudanças seria útil. Mas se você &'; re tentando fazer um discurso, eles tendem a ficar em seu caminho!

Stagefright é também o produto de se concentrar em si mesmo, e sua ansiedade, em vez de sua apresentação ou desempenho. Quando você &'; re focado em si mesmo para um grau excessivo, você &'; re incapaz de mergulhar no papel do performer. Em vez disso, você se preocupar sobre como você olha e som; você imaginar todos os pensamentos mais críticos, e atribuí-las ao público; e, em seguida, você tenta controlar a sua ansiedade por uma variedade de meios. Por exemplo, as pessoas vão: encurtar sua apresentação; rush por ela; entregá-lo a um co-apresentador; lê-lo palavra por palavra; e evitar qualquer interação, incluindo o contato com os olhos, com a platéia.

O aspecto lamentável desses esforços é que eles costumam fazer a Stagefright pior. Eles fazem a apresentação menos interessante, e criar uma barreira entre o orador ea audiência. Eles levam o orador a se sentir mais sozinho, e, portanto, mais auto-consciente e com medo.

Se em vez disso, o alto-falante poderia transformar seu foco para a tarefa em mãos, e se totalmente imersa em que, o processo de comunicação com o público iria fluir mais suavemente.

Por que don &'; t as pessoas fazem isso? Por que don &'; t eles apenas giram seu foco para o seu desempenho?

It &'; s, porque eles têm a idéia de que &'; não há problema em se sentir ansioso lá em cima, e eles acham que tem que se livrar dessa ansiedade. Eles pensam que, se pudessem se livrar da ansiedade, então eles poderiam executar.

Para um monte de gente, it &'; s porque eles tendem a pensar que a ansiedade que eles têm de antemão, a ansiedade antecipatória, é apenas o início do problema. Eles &'; re atormentado por este pensamento: “ Se eu &'; m este nervosa agora, quanto pior vai ser quando eu começar a falar &" ;.? Eles assumem que sua antecipação é o ponto mais baixo da ansiedade, e que vai aumentar terrivelmente uma vez que chegar no palco.

A verdade é que, para a maioria das pessoas, ele &'; é exatamente o inverso. A antecipação é a pior parte da ansiedade. Uma vez que eles se envolver no desempenho, eles começam a se sentir melhor, não pior.

Mas só de ouvir que isn &'; t geralmente suficiente para permitir que alguém para administrar o medo. Uma pessoa com Stagefright é levado a lutar contra o medo.

Isso &'; é o problema.

Um tratamento bem sucedido para Stagefright irá ajudar uma pessoa a aceitar e trabalhar com, o medo, enquanto eles dão o seu principal foco para o desempenho.

Aqui, a título de exemplo, algumas técnicas de enfrentamento para Stagefright.

DICAS PARA LIDAR COM Stagefright

1. Se você quiser falar (ou cantar, atuar, etc.), você tem que respirar. E se você quiser fazer essas coisas com calma, você vai precisar de respirar diafragmaticamente. Isso nem sempre virá naturalmente, e você provavelmente vai precisar para a prática. Você pode encontrar tudo que você precisa para aprender a fazer isso em http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Lembre-se que o público isn &'; t lá para ver ou ouvi-lo, a menos que você é uma pessoa muito famosa (ou sua mãe está na platéia). Eles são apenas aqui para ver a pessoa que está falando sobre esse assunto (ou jogando esta peça, etc.). Hoje que passa a ser você. Isso não é realmente importante para eles.

3. Espere, e aceito, que você vai se sentir ansioso, especialmente no início. Está ok. Se você permitir-se a trabalhar com a ansiedade, e não contra ela, você vai ser capaz de acalmar e prosseguir. Se você resistir à ansiedade, você vai fazer mais problemas para si mesmo.

4. Estabelecer o foco certo para a sua tarefa. O que quero dizer por foco? Quero dizer que você preste atenção a como você se envolver em seu desempenho. Este, ao contrário dos outros três dicas acima, irá variar dependendo do tipo de desempenho que você está envolvido em.

* Se você está dando uma palestra, o foco deve ser o seu material e a reação do público a ela, porque sua tarefa é informar ou persuadi-los. É, portanto, querer estar ciente de como eles estão respondendo, de modo que você pode se conectar com eles de várias maneiras.

* Estabeleça contato com o público através de contato com os olhos e falando diretamente para eles. Pergunte-lhes perguntas para envolvê-los em sua conversa (isto é, Quantos de vocês aqui já tive essa experiência ...?) Enquanto seu instinto natural será, provavelmente, a fim de evitar o público, tanto quanto possível, você vai realmente sentir ansiedade MENOS uma vez que você obter o público envolvido com você.

* Se sua tarefa é uma arte de performance, seu foco será diferente. Não é seu trabalho para persuadir ou informar o público. Você deseja executar uma peça para sua apreciação. Neste caso, você pode ignorar o público, e transformar o seu foco para a sua música, ou o seu caráter, e deixar o público a desfrutar do seu desempenho por conta própria.

* Onde você não quer que seu foco para se estar é em si mesmo e sua ansiedade. É por isso que é tão útil para desenvolver uma atitude de aceitação para a ansiedade, para dar alguns passos para acalmar-se um pouco, e, em seguida, mudar seu foco para a tarefa à mão.

Se você quer aprender mais sobre como gerenciar Stagefright, existem vários livros no Diretório de Recursos do nosso site que pode ser útil, em http://www.anxietycoach.com.

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