*** Como lidar eficazmente com o esforço de trabalho

Parece que ambas as teorias tem algo importante a dizer sobre estresse no trabalho. Por um lado, você estará em uma posição melhor para lidar com o estresse se você entender seus próprios traços de personalidade e que faz você se sentir estressado.

Por outro lado, se você está ciente do ambiente comum fatores que contribuem para o estresse no trabalho, você pode pagar mais atenção a eles e reconhecer quando eles estão afetando negativamente.

O que as coisas poderiam forçar para fora em um novo emprego?

A maioria das pessoas sentem maior estresse quando as coisas mudam em suas vidas. It &'; s típico de alguém para ficar mais ansioso quando casar, ter um bebê, mudar para uma nova casa, ou iniciar um novo trabalho. Sentindo-se oprimido por essas coisas é normal principalmente porque envolve mudança de incerteza e confusão sobre o que o futuro reserva para nós.

Aprender a se tornar um sucesso em um novo trabalho pode ser muito estressante às vezes. O trabalho em si tem seus desafios, e coloca certas exigências em você. Mas o grau de estresse que você experimenta no trabalho dependerá principalmente de como você olha as coisas e como você lida com as expectativas e dificuldades.

O primeiro par de meses em um novo trabalho pode ser o mais difícil para você, porque você pode não estar completamente confiante em sua capacidade para completar suas tarefas de trabalho. No início, o trabalho pode sentir esmagadora e você pode questionar se ou não você está fazendo as coisas corretamente. Como você se tornar mais familiarizado com os aspectos técnicos do trabalho, no entanto, a sua auto-confiança vai crescer e você vai experimentar menos estresse ao longo do tempo

Às vezes, o estresse é auto-imposta porque você sente que você não deve &';. T ficar estressado e porque você acha que você é a única pessoa a ter problemas. It &'; s importante lembrar que a maioria das pessoas sente algum tipo de estresse durante os primeiros meses em um novo emprego. Estresse simplesmente vem com o território!

Como você pode reduzir o estresse do trabalho em sua vida?

Embora as pessoas experimentam estresse no trabalho de uma forma ou outro, todo mundo parece lidar com isso de forma diferente. Como você lidar com o stress pode fazer uma grande diferença para a sua produtividade, segurança e bem-estar no trabalho e em casa.

A sua capacidade para gerir o seu próprio estresse pode fazer a diferença entre o sucesso ou o fracasso na emprego. E reduzir o seu estresse no trabalho pode aumentar significativamente a sua satisfação com o trabalho e melhorar seus relacionamentos com colegas de trabalho e gerentes.

Você pode fazer uma série de coisas para reduzir o stress no trabalho e melhorar a sua vida de trabalho. Mas o primeiro passo na luta contra o stress é assumir a responsabilidade por seu próprio bem-estar físico e emocional. Se você don &'; t fazer nada sobre o estresse que você experimenta, se ele &'; s que vem de seu trabalho ou de outras áreas de sua vida, ele &'; s não provável para evaporar em seu próprio

Se você achar que o estresse no. trabalho está afetando o seu desempenho no trabalho ou está fazendo você se sentir menos satisfeitos com o seu trabalho, ele &'; s hora de agir. Quanto melhor você se sente fisicamente e psicologicamente, quanto mais forte você será para combater o ataque contínuo de stress.

Tente várias das técnicas de redução de estresse indicados abaixo. Mesmo mudando algumas pequenas coisas em sua vida pode fazer uma grande diferença na quantidade de estresse que você está enfrentando. Como você fazer escolhas mais positivas, você vai logo perceber que você é capaz de gerir o seu próprio estresse e se sentir melhor sobre o seu trabalho e vida doméstica.

1. Fale com alguém que você confia.

Se o estresse é esmagadora e sua ansiedade está fora de controle, peça a alguém da sua confiança para ajudá-lo. Simplesmente falando sobre seus medos e preocupações com um cônjuge, amigo, supervisor ou colega de trabalho pode reduzir significativamente o estresse. Conseguir apoio e compreensão de alguém que você confia frequentemente abre novos caminhos para tomar medidas positivas para enfrentar o estresse em sua vida.

2. Faça uma pausa curta.

Se você perceber que você está tendo problemas com o estresse em um determinado dia no trabalho, tomar várias pausas curtas para limpar sua mente. Tomando uma caminhada rápida ou fechar os olhos e relaxar por alguns minutos, muitas vezes ajuda. Às vezes, simplesmente concentrando-se em outra coisa por um breve momento pode reduzir o estresse quase imediatamente.

3. Exercite-se regularmente.

Nada parece ter um efeito mais imediato sobre o estresse do que exercícios aeróbicos (por exemplo, corrida, ciclismo, natação). Quando você se exercita, substâncias (chamadas “ endorfinas &";) que são liberados no cérebro induzir uma sensação de bem-estar e satisfação. Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico (isto é, do tipo que faz você suar um pouco) três ou mais vezes por semana para aumentar a sua energia, levantar o seu espírito, acalmar seus nervos, e relaxar o corpo.

4. Tire um tempo para relaxar todos os dias.

Quando você estiver se sentindo ansioso e estressado, muitas vezes você esquecer relaxante. Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é introduzir pelo menos 20-30 minutos de relaxamento em sua rotina diária. Isto significa encontrar um lugar calmo, longe de distrações onde você pode estar sozinho. Deitar ou sentar confortavelmente em uma cadeira, feche os olhos, e ir para um lugar em sua mente &'; s eye onde você pode relaxar e se sentir em paz. Ao utilizar este tipo de técnica de relaxamento, você vai ser capaz de diminuir a sua ansiedade, reduzir a tensão e dor muscular, e melhorar o seu humor em torno de outras pessoas.

5. Use o seu diafragma para respirar.

Respirar lenta e profundamente com o diafragma (ou seja, barriga) é uma das maneiras mais fáceis e melhores para controlar a ansiedade criada por estresse em sua vida . O objetivo da respiração é obter oxigênio para as células do seu corpo e para eliminar resíduos de produtos.

O cérebro é particularmente sensível ao oxigênio, e mesmo pequenas quedas na quantidade de oxigênio para obter o cérebro pode fazer uma grande diferença em como você se sente e se comportam. Por exemplo, quando você ficar com raiva, sua respiração é provavelmente mais raso e mais rápido, reduzindo o teor de oxigênio do seu sangue. Posteriormente, seu cérebro vai ter menos oxigênio, tornando-o mais irritável, impulsivo, confuso, e possivelmente violenta.

Se você é como a maioria dos adultos, você provavelmente está respirando quase completamente a partir da parte superior do seu peito, que significa que a sua respiração é superficial e que seu cérebro não está recebendo oxigênio suficiente.

Para aprender a respirar de forma mais eficaz e para reduzir o seu nível de ansiedade, mentir sobre suas costas e colocar um pequeno livro sobre sua barriga. Faça o livro ir para cima e para baixo por respiração com o diafragma. Padrões respiratórios negativos corretos por praticar a respiração diafragmática por 5-10 minutos todos os dias até chegar o jeito dele e fazê-lo naturalmente durante todo o dia.

6. Durma o suficiente todas as noites.

É claro que o sono é fundamental para o funcionamento do cérebro ideal. A pesquisa mostrou que os resultados sono insuficiente em instabilidade de humor, diminuição da capacidade cognitiva, irritabilidade e períodos de confusão. Quando você está privado de sono, é muito mais difícil para ficar emocionalmente equilibrado e para lidar com o estresse no trabalho. Faça todos os esforços para obter, pelo menos, de seis a oito horas de sono todas as noites.

7. Comer alimentos saudáveis.

As dietas ricas em proteínas (por exemplo, carnes magras, ovos, queijos com baixo teor de gordura, nozes, legumes) e rica em carboidratos complexos estabilizar os níveis de açúcar no sangue e também ajudar as pessoas a se sentir mais enérgico e focado.

Infelizmente, a maioria das pessoas têm uma dieta preenchido com açúcares simples (por exemplo, doces, bolo, doces, tortas, sorvete) e carboidratos simples (por exemplo, pão branco, massas, branco arroz, batatas). Este tipo de dieta resulta em depressão, a negatividade, letargia, fuzziness mental, e falta de concentração.

Certifique-se de comer carboidratos complexos (por exemplo, pão integral ou bolachas, arroz integral) e ficar longe de simples , carboidratos refinados. Além disso, don &'; t ir muito tempo sem comida, porque o açúcar no sangue vai fazer você se sentir ansioso e irritado. Finalmente, certifique-se de equilibrar a sua dieta de alta proteína com porções saudáveis ​​de legumes.

8. Beber álcool com moderação.

Beber álcool pode reduzir temporariamente a sua preocupação e ansiedade. Mas muito álcool em uma base regular pode realmente aumentar seus sentimentos de stress. Além disso, se você beber álcool para aliviar seu estresse no trabalho, você pode estar indo para o caminho de abuso de álcool e dependência.

9. Evite cafeína e nicotina.

Ambos cafeína (do café, chá preto, refrigerantes e determinados) e nicotina diminui significativamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso só agrava a ansiedade. Hábito de fumar quando você está se sentindo sobrecarregado e estressado pode parecer calma, mas a nicotina é um estimulante poderoso que, na verdade, aumenta os níveis de ansiedade.

10. Aumente a sua “ inteligência emocional &";.

Você pode melhorar suas habilidades de gerenciamento de estresse, aprendendo mais sobre suas emoções e usá-los de forma construtiva. “ A inteligência emocional &"; no local de trabalho envolve as seguintes quatro componentes: