MINDFULNESS, MEDITAÇÃO E malarkey

&'; A criança de cinco anos que entender isso. Enviar alguém para buscar uma criança de cinco anos &';.
Groucho Marx, comediante

Se eu garantido que você baixar a sua ansiedade, acalmar a sua mente, renovar, recarregar, pensar com mais clareza, reduzir a sua resposta de medo e melhorar a sua criatividade – apenas investindo dois períodos de cinco minutos de tempo, duas vezes por dia – meditar – teria de se comprometer a fazê-lo?
Isso significa que você iria escolher para torná-lo parte integrante do seu estilo de vida, como escovar os dentes, fazer exercícios, tomar vitaminas ou comer saudável. Se você fosse absolutamente convencido, e garantido – que esculpir um total de dez minutos por dia para meditar lhe daria uma recompensa tão grande de seu investimento de tempo, você faria isso?
É importante compreender que a meditação é sobre muito mais do que simplesmente relaxar.
A pergunta óbvia é – se esta estratégia é o negócio real, e não um monte de besteira, por que doesn &';? t todos praticam alguma forma de meditação, mindfulness ou exercício de auto-relaxamento
Afinal, você tem que ser um pouco cego perder a numerosas artigos e livros divulgando os benefícios deste processo simples. A meditação mindfulness e tem sido destaque na capa da revista Time, explorado no New York Times, o Los Angeles Times, The Huffington Post e Psychology Today – além de dezenas de artigos acadêmicos e médicos.
Mindfulness e meditação têm progredido muito além de uma moda passageira. Membros das forças armadas – incluindo chefes do Pentágono, atletas, psicólogos, psiquiatras, estrelas do rock, os empresários do Vale do Silício, Fortune 500 magnatas e líderes mundiais adotaram esta habilidade. Em um nível pessoal, eu incorporei isto em minha prática de coaching privado por mais de três décadas com grande sucesso e – e uma breve, meditação de olhos fechados agora será uma opção como parte de minhas apresentações principais e workshops para as empresas.
Em última análise, só há uma razão para que alguém optar por dedicar um pequeno pedaço de seu tempo finito e precioso para meditar : a recompensa é maior do que o sacrifício
Meditação, de uma forma ou de outra, tem sido em torno desde o início da história registrada, então por que este súbito interesse.? A resposta é dupla. Primeiro, a tecnologia, acessibilidade e visibilidade estão levando as pessoas a distração e exaustão; muitos estão em seu juízo final para a ajuda. Eles não podem encontrar mais tempo para que eles querem fazer o melhor do tempo que eles têm.
Em segundo lugar, existem centenas de estudos que provam que o cérebro continua a ser flexível e maleável em idade avançada e que a meditação pode, literalmente, fazer mudanças positivas para o cérebro. Isto significa que você realmente pode “ ensinar um cachorro velho novos truques &"; Você e eu somos capazes de religação nosso cérebro para o melhor – se o – nós fazer a escolha de fazê-lo.
O que exatamente é a atenção plena? O objetivo final do mindfulness é dedicar toda a sua atenção para o que você &'; re fazendo. É aprender a libertar-se de ser uma vítima de seus pensamentos aleatórios e preocupantes. Por estar consciente, você se torna menos distraída e desfrutar de tudo o que acontece no momento. Você aprende a estar presente. Acima de tudo, você é capaz de reconhecer quando sua atenção foi sequestrado – e se focar no que rampas sua alegria. Mindfulness melhora como você experimentar tudo
eu comecei a praticar a Meditação Transcendental e comércio; em 1972. Foi um trocador de vida. Desde então, eu &';. Ve desenvolvi minha própria forma de mediação que requer muito menos tempo, sem sacrificar a recompensa
Então, em 1975, eu descobri que cardiologista, Dr. Herbert Benson, fundador da Harvard &'; s /Instituto Médico Body Mind , tinha desmistificado meditação. Em seu livro best-seller, a resposta de relaxamento, ele apresentou uma técnica simples, flexível. Agora, o sistema é recomendada de rotina para tratar pacientes que sofrem de doenças cardíacas, pressão alta, dor crônica, insônia e muitas outras doenças.
Meditação consciente é ginástica mental para fortalecer seu cérebro. Mas isso não significa aquietar sua mente na forma como a maioria das pessoas imagina. Sua mente não vai parar de pensar; de modo que o objetivo não é para suprimir o pensamento, mas para transcendê-lo. A chave é como você reage aos seus pensamentos. Você don &'; t se concentrar em seu pensamento. Em vez disso, você prestar atenção à sua respiração, uma palavra específica ou um som – que é referido como um mantra.
Pensamentos vêm e vão como as nuvens fora da sua janela. Você don &'; t se apegam às nuvens. Você observá-los e eles mudar e mudar. Pense em seus pensamentos como nuvens.
Se você assistir CNN, observe que na parte inferior da tela há um fluxo constante, um pouco irritante de palavras, streaming de, alertando-o para ainda mais notícias de ruptura. Imagine seus pensamentos fluindo por. Notá-los, deixar ir, ver o que está próximo, deixar de ir novamente e, em seguida, observe o seguinte pensamento – sempre recentrar na sua respiração ou a palavra ou som que você está repetindo – . seu próprio mantra
Aqui está o que eu considero um novato &'; s Guia de meditação e mindfulness:
Se você se concentrar na sua respiração como sua âncora, que é muito bem. Se você escolher uma palavra ou som como sua âncora, torná-lo uma palavra ou som que não se sustenta muito significado para você.
Separe dois, interlúdios de cinco minutos para meditar quando é conveniente e você tem o mínimo distrações. Medito ao acordar de manhã e no final da tarde, mas outros acham tempo em seu carro antes de ir para o trabalho ou durante a pausa para o almoço.
1. Começar em uma posição de estar confortável, feche os olhos e ter um momento para relaxar o corpo, tanto quanto você puder.
2. Concentre sua atenção em uma maneira delicada de sua respiração. . Inspire profundamente e expire lentamente
3. Em poucos segundos, você vai notar distrações: imagens, pensamentos ou sensações corporais vai começar a borbulhar. Que &'; s normal. Basta observá-los e se focar em sua respiração, a palavra ou o som que você escolheu
4. Faça isso por cinco minutos e ndash; ou mais, se você escolher. Você sempre pode definir um alarme.
5. Prática, prática, prática. Escolhe para tornar esta uma experiência de 30 dias. A recompensa será muito maior do que o pequeno investimento de tempo. Meditação consciente não é malarkey – e ele só poderia ser a chave para viver uma vida excepcional Restaurant  .;