7 Benefícios para Walking Your Way Away from depressão clínica

Se você tem depressão clínica e você já passou por algum bastante intensa e debilitante Episódios Depressivos a última coisa que lhe apetece fazer é se levantar e se mover. Na verdade, você pode estar em um ponto em sua vida onde você dorme uma boa parte do dia e lutam para se levantar da cama para ir ao banheiro. Se você tiver sorte você é, pelo menos, capaz de fazer o que fiz por um bom tempo, ou seja, assistir televisão, fazer algo para comer quando for absolutamente necessário, usar o banheiro, e dormir. Diz que o som como você?

Agora eu preciso de lhe perguntar, se você está doente e cansado de estar doente e cansado, como é que trabalhar para você? Não bem em tudo, eu tenho certeza. A depressão clínica coloca você em uma “. Captura psicológico 22 "Para vencer a depressão ou, pelo menos, os sintomas da depressão, você precisa lutar-lo na cabeça Mas isso exige força física e emocional que está em bastante escasso por causa da. depressão. Em última análise, no entanto, você precisa ser pró-ativa, a fim de lutar contra a depressão. Psicoterapia, medicamentos, diferentes habilidades de enfrentamento e suporte estão disponíveis para você. Mas você é o único que deve ter um papel activo no sentido de ajudar a si mesmo usando o que está disponível.

Uma das mais rápidas, mais fácil mais rápido, mais barato e habilidades de enfrentamento que você pode usar para combater sua depressão está andando. Tudo que você precisa é um par de sapatos decente e você está bom para ir. Para começar, a 10 minutos caminhada é tudo o que você precisa. Idealmente, você deve trabalhar sua maneira até 30 minutos por dia, 3 vezes por semana. Há inúmeros benefícios físicos para uma boa caminhada rápida como perda de peso, menores níveis de pressão arterial , melhorou a massa muscular e tom, etc. Mas, como alguém que tem depressão, você também deve estar familiarizado com os seguintes 7 benefícios psicológicos de caminhada:

1. Aumenta os níveis de serotonina Network - As pessoas com depressão clínica têm níveis mais baixos de serotonina (um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar) em seu cérebro. A caminhada rápida irá naturalmente fazer com que esses níveis de serotonina a subir e você vai começar a se sentir melhor dentro de um curto período de tempo.

2. Melhora a confiança e auto-auto-estima viajantes - Estabeleça algumas metas para caminhar. Eles devem ser pequenas metas atingíveis em primeiro lugar. Em seguida, aumentar a sua distância ao longo do tempo. Iniciar uma revista andar e registrar os resultados. Você sempre pode mudar seus objetivos se necessário Você vai se surpreender com o quanto sua auto-confiança e estima vai melhorar por ser pró-ativo e alcançar seus objetivos. Eu sei que eu era.

3. Habilidade de enfrentamento positivo viajantes - Infelizmente algumas pessoas vão recorrer a comportamentos negativos, tais como, beber, drogas, ou de corte, quando estão deprimidas. Mesmo ignorando o seu episódio depressivo por não fazer nada não é uma boa idéia. Caminhar é um excelente exemplo de uma habilidade de enfrentamento positivo que você vai precisar para capacitar-se para trabalhar através de futuros episódios depressivos.

4. Andar é bom
- Walking simplesmente se sente bem, ao contrário de qualquer outra atividade pesada que normalmente só se sente bem depois que você parar. O corpo ea mente tem uma conexão muito poderosa. Quando seu corpo se sente bem, o mesmo acontece com sua mente.

5. Promove a cognição
positivo -. Como você anda e você está no momento, será mais fácil para você tomar sua mente fora de pensamentos depressivos e se concentrar em sua caminhada e interações com o meio ambiente

6. Fornece um sistema de apoio social,
- Inicialmente, você pode não estar pronto para andar com mais ninguém. Mas, a longo prazo um amigo curta pode fornecer o apoio social que você precisa para ajudá-lo com sua depressão ,. especialmente naqueles dias em que a sua para baixo e sentir como fazer absolutamente nada.

7. A eficácia é apoiada por evidência científica positiva viajantes - A investigação científica tem comprovado que a caminhada melhora o humor e auto-estima do indivíduo e reduz os sintomas da depressão.

Certifique-se de conversar com seu médico de família antes de iniciar qualquer programa de caminhada. Se você já esteve em uso de medicação ou foram passando por psicoterapia, não pare. Caminhar é um excelente complemento, mas não substituir o tratamento padrão. Finalmente, você pode querer fazer uma cópia deste artigo e releia-o como um incentivo qualquer momento você se sentir tão para baixo que você não quer andar. Pode ser difícil no início, mas eu sei que você pode fazê-lo. Agora vá lá e começar a sentir melhor. Passeio feliz Restaurant  .;