5 maneiras de afastar Seasonal Affective Disorder

Deborah notou pela primeira vez os sintomas há três anos. Era final de outubro e, sem motivo aparente o planejador financeiro, então-39-year-old começou a se sentir cada vez mais letárgico, ansioso e “ &" ;. mal-humorado Ao longo das próximas semanas Deborah começou a dormir mais e ganhar peso. Ela tentou psicoterapia, que ela achou útil, mas ele didn &';.. T chegar à raiz de seu problema

Assim, quando os mesmos sintomas reapareceram no outono passado, Deborah, que vive em Silver Spring, Maryland, fiz algumas pesquisas e descobriu que ela tinha todos os sintomas clássicos de desordem afectiva sazonal, ou SAD, um transtorno depressivo cíclica que afeta um número estimado de 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos.

Hoje, ela usa uma caixa de luz - mais sobre isso mais tarde - e faz questão de exercer várias vezes por semana. Embora não completamente curada, a maioria de Deborah &'; s sintomas ter levantado

SAD geralmente ataca no outono e inverno meses e em climas mais frios, por isso, alguém que vive em Manhattan é muito mais suscetível do que alguém em Miami.. Ele normalmente ocorre entre outubro e abril, com os meses mais difíceis, sendo janeiro e fevereiro. (Algumas pessoas experimentam SAD nos meses de verão, mas isso é muito raro.)

Muitos de nós tendem a isolar nos meses de inverno, especialmente em janeiro e fevereiro, depois de todos os partidos de feriado ter terminado, preferindo ficar em casa à noite e nos fins de semana, em vez de enfrentar o gelo ou neve.

Mas este comportamento tem efeitos graves para aqueles com SAD, diz Karen Waugh, assistente social clínico licenciado em Columbus, Ohio.

“ Eu digo a meus clientes todos nós queremos entrar em modo de hibernação nos meses de inverno, mas é particularmente perigoso para aqueles com transtorno afetivo sazonal, &"; ela diz. “ Isso o torna mais isolado e alimenta o já baixo consumo de energia e auto-estima que você pode ter &";.

De acordo com o Diagnostic and Statistical Manual-quarta edição, a bíblia dos profissionais de saúde mental, as pessoas em sua 20 e 30 anos estão em maior risco para a SAD. A desordem é de particular preocupação para as mulheres, uma vez que compreendem 60% -90% de todos os que sofrem de DAO

Alguns sinais de alerta comuns incluem:.
&Bull; Aumento do sono e fadiga
• Comer em excesso e ganho de peso (doces ânsia e carboidratos)
• Humor depressivo
• Perda de interesse em atividades antes prazerosas
• Isolamento social

It &'; s importante notar que, para ser diagnosticado com SAD, os sintomas acima deve ocorrer regularmente no outono e inverno, com remissão completa na primavera e no verão. Além disso, não pode haver uma explicação razoável para mudanças de humor e comportamento, como um recente divórcio ou a morte de um ente querido.

Então, o que faz com SAD?

A explicação mais comum é a luz solar reduzido durante os meses de inverno, o que pode perturbar os ritmos circadianos que regulam o corpo &'; s relógio interno. Os ritmos circadianos nos dizer quando ele &'; s tempo para dormir e quando ele &';. S hora de acordar

Além disso, há menos horas de luz no inverno. Muitas vezes começa a ficar escuro 04:30 - cinco horas, em parte devido ao Horário de Verão mudar a cada ano em outubro.
Melatonina, um hormônio relacionado com o sono que pode causar sintomas de depressão, é produzida em níveis mais elevados no escuro. Então, quando os dias são mais curtos e escuros, aumenta a produção de melatonina, que podem fazer você se sentir deprimido.

Tudo soa bastante triste, né? Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para combater a SAD e começar a sentir melhor.

1. Terapia de luz (fototerapia)
Este é o tratamento mais comum e eficaz porque essas lâmpadas especiais imitar a intensidade da luz solar direta.

A iluminação em sua casa é inferior a 100 lux (unidade fotométrica) e iluminação em um escritório típico é de 300 a 500 lux; luz solar direta é mais de 50.000 lux. Caixas de luz, que são essencialmente um banco de luzes fluorescentes brancas ou lâmpadas protegido por uma tela plástica, costumam trazer 10.000 lux. Algumas caixas de luz oferecem mais, mas 10 mil é considerado uma quantidade benéfica.

Duração e tempo são dois outros fatores-chave. Você precisa de cerca de 30 minutos por dia, com uma caixa de luz, eo momento mais importante do dia é o início da manhã, entre as 6 e as 7 horas – o início do dia você prender a produção de melatonina, o melhor que você &'; ll sentir.

Caixas de luz, que começam em US $ 180 e vão até US $ 500, podem ser encomendados na Internet e vêm em uma variedade de formas e tamanhos. Alguns são pequenos e portáteis o suficiente para caber na prateleira de sua bicicleta estacionária; muitos pesam três a cinco libras.

It &'; s importante não olhar diretamente para a caixa de luz, pois a luz pode danificar seus olhos. Você pode ler, usar o computador, falar ao telefone, ou assistir à TV enquanto usa sua caixa de luz.

2. Medicação
Em junho de 2006, a Food and Drug Administration aprovou Wellbutrin XL como o primeiro medicamento para tratar especificamente SAD. It &'; s não é surpreendente, uma vez que Wellbutrin XL funciona em pacientes com depressão atípica, uma forma de depressão em que os sintomas mais comuns são comer demais e dormir demais

Os psiquiatras como Laura Lee Anders de Chicago muitas vezes prescrevem Wellbutrin XL ou outro. antidepressivos atípicos, como Effexor e Cymblata para seus pacientes, em conjunto com a terapia da luz

“. Todos os pacientes afetivos sazonais que tenho são em uma combinação de terapia de luz e medicação. Alguns são sobre a medicação durante todo o ano, e eu apenas ajustá-lo para os meses de inverno, &"; diz Anders, que diz que cerca de 15 por cento de sua prática é composta de pacientes SAD.

3. Encontre um terapeuta
terapeutas que praticam a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou usar uma abordagem de resolução de problemas são os mais eficazes. Terapeutas CBT destacar e, em seguida, ajudar a modificar seus pacientes &'; pensamentos negativos, que muitas vezes podem levar a comportamentos prejudiciais ou autodestrutivos. Terapeutas de resolução de problemas ajudar seus pacientes a aprender novas habilidades de enfrentamento. Ambas as abordagens olhar para diminuir a depressão e ansiedade.

Waugh desafia seus clientes SAD para se envolver em atividades sociais, mesmo quando eles estão hesitantes em fazê-lo, como uma maneira de iluminar o seu humor.

&ldquo ; Os fins de semana são geralmente os mais difíceis para as pessoas. It &'; s fácil de se deitar na cama e não fazer nada, &"; ela diz. “ Eu encorajo meus clientes para se forçar a fazer coisas sociais. Então, quando os amigos chamar e pedir-lhe para ir a um jogo ou sair para jantar, fazê-lo mesmo que você don &'; t quer. Depois, você &'; ll sentir melhor e ser feliz que você fez isso &";.

4. Exercite-se regularmente e prestar atenção a sua dieta
exercício é tremendamente importante nos meses de inverno, quando o clima por vezes, torna difícil para chegar ao ginásio, muito menos correr ou andar de bicicleta fora.

Vinte a 30 minutos de exercício aeróbico algumas vezes por semana vai ajudar a elevar o seu espírito, aumentar a sua energia e ajudar a manter o peso fora. Se ele &'; s ensolarado fora, aproveitar e ir para uma caminhada na hora do almoço. Em dias de mau tempo, exercitar-se no escritório ou jogar tênis coberta. Investir em uma bicicleta papelaria ou Stairmaster.

Esteja ciente de quaisquer mudanças em sua dieta já que muitas pessoas com açúcar anseiam SAD e hidratos de carbono. It &'; s OK para enganar a cada momento e, em seguida, apenas don &'; t fazer disso um hábito.

5. Atividades do cronograma e viagens de olhar para frente
Helen Smith, um psicólogo forense em Knoxville, Tennessee., Conseguiu sua SAD para os últimos anos, adicionando iluminação fluorescente em sua casa e gastar o tempo extra fora.

Mas este ano, ela e seu marido decidiu fazer algo diferente: tirar umas férias para a Florida Keys durante o Natal e Ano Novo &'; s

“ As pessoas don &'; t tirar férias nesta época do ano.. Eles se sentem como se eles devem estar com suas famílias. E nós &'; ve sempre se reunido com a família esta época do ano, também, então este é um grande negócio para mim, &"; ela diz. “ It &'; s sido tão bom para olhar para frente. Você pode dizer-se que não importa o quão ruim ele fica, em algumas semanas I &'; ll ser capaz de caminhar pela praia &";. &Nbsp
;