Natal - a cura do Holiday Blues - 10 Dicas para girar em torno The Blues

Há um outro lado para a alegria do feriado muito anunciado, otimismo, esperança, generosidade, paz na terra e boa vontade para todos. Para alguns, há um lado escuro presente conhecido como o blues de férias. Pode ser preenchido com autocrítica, solidão, auto dúvida, o stress, a ansiedade eo pessimismo.

As imagens de casais felizes e famílias felizes com tudo o feriado perfeito pode ser um gatilho para uma estrada down-hill de espiral auto julgamento e dor emocional. Estas imagens constantes e lembranças de felicidade pode ser gatilhos emocionais dolorosas e inquietantes ou mesmo intensos para os outros. A solução é reconhecer seus gatilhos, encontrar formas de responder a esses gatilhos para que você possa transformá-los em algo positivo e ter expectativas realistas e metas atingíveis para a época festiva. No entanto, é melhor consultar um médico quando os sentimentos do “ Blues &"; persistam por mais de um par de semanas. No caso em que pode ser depressão. Não tratada, a depressão pode se tornar uma doença grave e com risco de vida.

Uma série de fatores pode contribuir para os "blues de férias", incluindo stress, fadiga, relações familiares conturbadas, a perda de um ente querido, a falta de luz solar, as imagens nos meios de comunicação, expectativas irrealistas e restrições financeiras. Esses fatores podem levar a sentimentos de tristeza, solidão, estresse, raiva ou tensão. Pode haver alterações nos padrões de sono, falta de energia, dores de cabeça, agitação, ansiedade, diminuição do interesse em atividades favoritas, ou o excesso de bebida, comer e sentimentos de culpa. Enquanto outros podem não se sentir tão preenchidas como seria de desejar, outros ficam presos no jogo da culpa, comparando-se com os outros e entregando-se a um partido &ldquo piedade; Eles todos parecem tão feliz e próspero porque pode &'; t que eu esteja, o que &'; s errado comigo &";?

dor emocional é parte do ser humano e nós queremos estar ciente e sentir nossas emoções. Aprenda com eles e deixá-los ir. Especialistas dizem-nos que a depressão é muitas vezes raiva ou tristeza congelado. Você pode querer estar ciente dos sintomas de “ depressão &"; e saber quando você precisa para obter ajuda médica. Você pode fazer um teste de auto-ajuda on-line para ver onde você está. Existem vários testes - Auto Questionário de Avaliação em www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm eo www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm Wakefield questionário disponível no Journey dos corações lugar on-line de cura. Este site é ajuda aqueles que visitam a avaliar o seu nível de depressão.

Aqui estão algumas estratégias de enfrentamento para lidar com os blues. Lembre-se de fazer a sua própria lista que você pode ter na mão e pronto para se referir a quando você reconhecer os sentimentos do “ azuis &"; pavimentação. Faça alguma coisa na sua lista e se ele doesn &'; t trabalho tentar outro na lista. Se você chegar ao estágio em que nada parece estar ajudando-o &'; s tempo para considerar uma avaliação para depressão

1.. Escolha se cercar de pessoas positivas e de apoio e limitar, tanto quanto possível o seu tempo com a família negativo, amigos ou colegas. Se este é difícil escolher para alterar o sujeito a que é positivo. Eles vão chegar em breve a mensagem ou recuar. Lembre-se a miséria adora miséria!

2. Dê. Sim vá dar o seu tempo e ajudar a uma instituição de caridade ou casa de repouso. It &'; s incrível como muito melhor que você pode sentir quando você dá de si mesmo e ajudar os outros que são menos afortunados do que você mesmo. Esta é também uma ótima maneira de reavivar o verdadeiro espírito do Natal com o ato de doação altruísta.

3. Se sentindo sozinho, olhar para formas de fazer novos amigos e ndash; aderir a um novo clube, organização, grupo de esportes ou auto grupo de ajuda ou grupo de interesse, por exemplo. Knitting, a leitura do livro, ciclismo, caminhada pela floresta. Faça algo que você haven &'; t antes. Estender-se para fazer novos amigos. Mas encontrar algo que você tem um interesse em.

4. Estabelecer limites saudáveis ​​quando socializar ou a participar de trabalho ou familiares funções. Fazer um acordo com você mesmo, por exemplo, para ter uma pequena fatia de bolo e uma bebida alcoólica e evitar as rodadas de petiscos. Dê-se estratégias que você pode colocar no lugar quando fora assim que você don &'; t ofender seu anfitrião e don &'; t exagerar para que você se sentir cansado e pesado

5.. Estabeleça metas realistas e expectativas para os feriados. Você don &'; t tem que dizer sim a cada convite. Você don &'; t tem que ter todos os seus amigos para jantares e festas. Configurar um orçamento e planejar com antecedência com uma lista de tarefas para cada mês que antecedeu as férias assim que você não se desanime quando eles chegam. Pensar e escrever uma lista de presentes que don &';. T envolvem dinheiro, tais como o tempo, apoio e partilha de memórias, como visitar um parente, compartilhamento de fotos e memórias, lendo uma história de Natal inspirado com a sua família cada noite

6. Experimente uma nova prática para superar auto duras críticas. Sente-se, feche os olhos e pense em uma parte de você que você acha difícil aceitar ou encontrar-se criticar. Pense em alguém que você admira ou respeito. Visualizá-los totalmente aceitar você do jeito que você é, te perdoar por não aceitar a si mesmo e dizendo-lhe que você está ok. Então, pense sobre o dom neste aprendizado. Pergunte a si mesmo como ele pode fazer de você uma pessoa melhor por aceitar e amar essa parte de você. O que é que querer ensinar-lhe sobre a vida – olhar para o lado positivo – ele irá curá-lo e torná-lo mais forte.

7. Aprenda a meditar pode ser uma boa maneira de entrar em contato com sentimentos e uma maneira de liberar o estresse no corpo e na mente. Você pode começar agora mesmo por fechar os olhos e respirar profundamente durante 5 a 10 minutos a cada dia e assistindo seus pensamentos e permitindo-lhes a cair.

8. Encontre alegrias para edificá-los. Escreva uma lista de coisas que você lembre-se de ser agradável. Por exemplo, poderia ser simplesmente fazer um chocolate quente e saboreia-lo como você, tirar um tempo e observar os pássaros em uma árvore por 5 minutos. Pode ser assistindo a um filme engraçado, jogando um pedaço de música edificante ou lendo um capítulo de um livro inspirador favorito.

9. Tome-se algum tipo de exercício. Os especialistas agora dizem-nos que alguma forma de movimento 30 minutos quatro a cinco vezes por semana pode ser um anti-depressivo eficaz. Tente yoga, uma aula de ginástica em uma academia, participar de um clube de caminhada ou apenas comprometer-se a desligar a TV e ir para uma caminhada vigorosa cada noite. Experimente diferentes tipos de exercício até encontrar um seu semelhante, em seguida, cometer-lhe a cada semana. Não só você vai se sentir melhor emocionalmente, mas você vai ser fisicamente saudável também.

10. Prática gratidão. Valorize a sua vida, suas experiências e as pessoas ao seu redor. Quando você anda se lembrar de tudo que você tem que ser grato e lembre-se de ser grato pelo tempo que você teve com entes queridos que você pode ter perdido este ano
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