Parando o Mentalidade Diet

Talvez você tenha acabado de passar por uma fase difícil em sua vida, ou um muito ocupado, tempo estressante e você foi comer demais. Talvez sua vida, em geral, se sente como um grande remendo áspero! Você ganhou algum peso e você está tentando descobrir como perdê-lo. Muitas vezes, a maneira mais rápida de se sentir algum controle sobre sua alimentação é ir em uma dieta. E quando você está se sentindo fora de controle com sua alimentação, tudo que você pode pensar, quando você não está comendo demais, é voltar a ganhar algum controle. Intuitivamente, parece fazer sentido para cortar sua ingestão, a fim de perder peso.

Muitos clientes com quem trabalho têm sido dieters crônicos e até mesmo se eles não estão actualmente a fazer dieta, eles têm dificuldade em dar-se a mentalidade de dieta. Quando eu digo "dieta", eu estou falando de planos alimentares reduzidas calorias. E quando eu digo "mentalidade de dieta" Estou me referindo aos pensamentos profundamente enraizados e hábitos relacionados a controlar sua ingestão de alimentos eo tamanho do corpo. Você sabia que, apesar do fortalecimento da mentalidade de dieta na nossa cultura, a investigação demonstra que as dietas não funcionam? Noventa e oito por cento de todos os dieters recuperar o seu peso dentro de cinco anos e noventa e cinco por cento dentro de dois anos. E estudos de Harvard Medical School demonstraram que constantemente perder e ganhar peso é mais perigoso para a saúde do que permanecer acima do peso.

A boa notícia é que você pode parar de seus excessos e perder o peso que você quer perder sem ir em outra dieta. Mas antes de eu oferecer-lhe algumas orientações sobre como fazer exatamente isso, deixe-me compartilhar com você as muitas razões para parar de fazer dieta, uma vez por todas, apenas no caso de você está pensando "Vou tentar outra dieta, só dessa vez para obter este peso extra off ":

1) Em primeiro lugar, fazer dieta não encorajar-nos a confiar na sabedoria dos nossos maravilhosos, corpos fenomenais. Ao limitar artificialmente a nossa ingestão, indo "com fome" ou comem apenas alimentos selecionados, podemos ignorar nossos sinais corporais mais básicas: fome, ânsias e plenitude.

2) Constantemente restringir a ingestão de alimentos é a certeza de levar a uma compulsão, mais cedo ou mais tarde.

3) O corpo interpreta dietas crônicas de baixa caloria como fome e retarda o metabolismo.

4) A restrição alimentar provoca ânsias intenso alimentos e quando sair da dieta, nosso corpo reter mais gordura para a próxima fome.

5) Estudos mostram que a dieta yo-yo leva a um aumento do risco de doença cardíaca e dietas menor do que 800 calorias pode levar a cálculos biliares.

6) dieta crônica pode jogar fora o nosso apetite estimulando e frenagem hormônios que levam a um fora de equilíbrio apetite.

Esperemos , as informações acima não é novo para você, mas mesmo se for, é hora de desistir de fazer dieta uma vez por todas

Alguns passos simples que você pode tomar para começar a resolver seus excessos hoje incluem:.

1) Coma somente quando você sente fome verdadeira física - você sabe, aquele vazio, gurgly, sentindo no estômago ou sensação de luz em sua cabeça

2) Preste atenção aos seus desejos;. seu corpo irá dizer-lhe o que ele precisa. Isso não significa comer junk food ou doces porque você está almejando açúcar e gordura - para tentar satisfazer os seus desejos, selecionando todo, alimentos naturais (principalmente alimentos que são plantas, crescer em plantas ou no solo). Se você ' Estive comer lotes de alimentos processados ​​junky, pode demorar algum tempo para ser satisfeitas por batatas inteiras contra batatas-fritas, ou frutas contra doces. Fique com ela e deixar seu corpo ea forma como ele se sente guiá-lo.

3) Pare de comer antes de você está cheio. Ouça os níveis de plenitude que você sente - você pode sentir as primeiras sensações de saciedade, muito antes de você se sentir mais alto, sensações plenitude mais desconfortáveis? Você pode parar de comer em algum lugar no meio?

4) Toda vez que você quiser comer quando você não está com fome, ou quando você já está cheio, ou se você quiser fazer muito pouco saudáveis, as seleções de comida de conforto, pergunte a si mesmo:

O que estou sentindo neste momento? Você pode ficar com esses
sentimentos?

O que eu sou verdadeiramente anseio de, à excepção de alimentos?

O mais provável é que você está procurando conforto, reconfortante, distração ou excitação. Talvez você é solitário e desejo companheirismo nutritivo. Talvez você está entediado e precisa de algum estímulo. Os alimentos podem ser extremamente reconfortante e até mesmo emocionante, mas você não precisa me dizer-lhe que isso não resolve todas as suas necessidades ou problemas emocionais mais profundas ou ajudar a construir habilidades de auto-cuidado.

5) Comprometer-se a encontrar meios alternativos de lidar com provocando estados emocionais e necessidades não satisfeitas. Peça apoio ou um abraço, escreva em seu diário, levará algum tempo para lamentar as perdas e decepções, planejar mais tempo para descansar e relaxar, participar de um apoio ou grupo social, etc. Você vai ter que ser criativo aqui e experimentar algumas novos comportamentos. Por não comer durante estes tempos, você vai reforçar a mensagem "Eu posso cuidar de mim mesmo;. Eu posso me dar o apoio que precisam"

6) Substitua quaisquer pensamentos, disempowering negativos com pensamentos positivos fortalecedoras. Este é o lugar onde eu vejo muitas overeaters entrar em apuros. Nossos críticos, pensamentos autodestrutivos muitas vezes "sentir" true. Para começar, veja se você pode experimentar uma nova, pensamento motivador, mais positiva. Por exemplo, reformular "Eu nunca vou ser bem sucedido na perda de peso", com "Eu tive sucesso em outras áreas da minha vida e eu posso ser bem sucedido neste segmento também." Cognitiva /Terapia Comportamental pode ser muito útil aqui para reformular profundamente arraigados, pensamentos autodestrutivos.

7) Comprometer-se a preencher sua vida com propósito e significado. Mais fácil dizer do que fazer, certo? Isso pode levar algum tempo; não há realmente nenhuma pressa. Hora de praticar a paciência. Pense sobre o que lhe dá um senso de propósito ou significado? Existe algo que você está apaixonada? Deixe os seus pontos fortes e presentes guiá-lo.

Como você pratica os passos acima, ser gentil com você mesmo. Lembre-se, prática, não a perfeição. Você merece muita compaixão, amor e perdão sobre este desafio, a jornada ainda esclarecedor. Você não se tornou um overeater durante a noite, e isso vai levar tempo para resolver seus excessos. As etapas acima são um bom começo no caminho para acabar com a mentalidade de dieta Restaurant  .;