! Comer intuitiva: Escuta de Your Body Wisdom-No More Dieta

Food representa tantas coisas para nós — alimento, conforto, amigo, inimigo, culpa, prazer, o vazio, plenitude, desejo, sensualidade. Apesar de milhares de livros e artigos escritos sobre o assunto, e dietas da moda que vêm e vão, nossa população está cada vez mais insalubre. No entanto, a pesquisa mostrou que a dieta não funciona, e, na verdade, só pode nos tornar menos saudável. Como nós podemos sair da esteira alimentos, deixe preocupação sobre dieta para trás, e comer com sabedoria?

Há uma maneira: “ Intuitive Eating &";. Alimentação intuitiva é baseado na premissa de que nosso corpo é capaz de guiar-nos para padrões alimentares saudáveis ​​— se nós ouvi-la. Portanto, muito do nosso comer baseia-se, pressões da rotina sociais, tédio, ansiedade ou emoção que temos muitas vezes perdido nossa capacidade de realmente ouvir o que nosso corpo precisa. Quando estamos comendo intuitivamente nós estamos criando um relacionamento saudável com nossa mente e corpo em que se tornar o especialista em sensoriamento nosso corpo &'; s sabedoria. Nós aprendemos a distinguir entre sensações físicas e emocionais. A beleza desta abordagem é que ela transcende dieta tradicional. Em vez de contar calorias ou sobre-enfatizar certos alimentos, que regulam o que comemos e quanto nós comemos com base na fome e saciedade. Dieta obras contra a biologia humana e muitas vezes resulta em um desejo para o “ proibido &"; alimentos, enquanto alimentação intuitiva nos ensina a trabalhar em harmonia com nossa biologia por entendê-lo.

Isto soa muito bem na teoria, mas como podemos colocá-lo em prática? Se nós don &'; t nos preocupar com a dieta, o won &'; t comemos demais “ bad &"; Comida? Pode parecer contra-intuitivo, mas precisamos aprender a comer. Aqui estão oito passos para transformar a sua relação com a comida:.

1) Jogue fora os tabus
Um dos efeitos da dieta é um desejo fisiológico e psicológico para binge em alimentos designados como “ tabu &"; Na alimentação intuitiva não há tabus. Uma vez que os alimentos não são descritos como “ tabu, &"; a maioria das pessoas perde o interesse neles. Quando estamos comprometidos em reconhecer o que nossos corpos realmente querem, a maioria dos desejos de comida desaparecer. Lembre-se, uma refeição, um lanche, ou um dia de uma dieta pobre não vai fazer você saudável. É o que você come regularmente ao longo do tempo. Progresso para o seu objetivo é o que conta.

2) Comer em sintonia com seu corpo &'; s ritmo
Nossa temperatura corporal varia previsivelmente durante o dia - menor à noite quando dormir e se levantar de manhã até que os picos ao meio-dia (juntamente com o sol). Em seguida, ele mergulha entre cerca de dois e cinco horas. Comer em sintonia com esse ritmo aumenta nosso metabolismo — a taxa em que nós queimamos nossas calorias. O ato de comer aumenta a temperatura corporal, então os tempos ideais para comer nossos maiores refeições são no café da manhã e almoço, com uma pequena refeição à noite. Dessa forma, nós queimamos nossa comida de forma mais eficiente, e dormir mais profundamente, porque a nossa temperatura corporal precisa cair para nós para dormir bem. Se você quer perder peso, consumir a maior parte de suas calorias durante as duas primeiras refeições. . Tendo um pequeno-almoço reduzido e almoço e, em seguida, comer vorazmente à noite é uma receita para o ganho de peso, um dia lento, e falta de sono

3) Aprenda a responder ao seu corpo &'; s sinais de uma saudável, positivo, alimentando maneira
Este é talvez o mais importante princípio de alimentação intuitiva. É quando nós não ouvir o nosso corpo &'; s necessidades que podemos prejudicá-lo. Comer quando estamos com fome e parando quando estamos cheios é fundamental para comer bem. Quando comemos devagar, com consciência e gratidão, nosso corpo vai nos avisar quando estamos fartos antes de sobrecarregá-lo, e também vai deixar-nos saber que alimentos são melhores para nós.

4) Coma devagar com consciência e gratidão
Cerca de 30% a 40% da nossa resposta digestivo para a nossa refeição é devido à forma como ele se parece, cheiros, sabores, e satisfaz. Se nós consumimos nossa comida sem consciência desses fatores, podemos ser metabolizar a eficiência de apenas 60% a 70%. Nós, então, tornar-se suscetível a várias doenças digestivas. Quando comemos muito rápido ou deixar de notar a nossa comida e nosso corpo &'; s resposta a ele, pensamos que ainda estão com fome e tendem a comer demais. Quando registar a satisfação com a nossa comida, nós não precisamos mais nos lutar com o que comemos.

5) Comer de uma forma descontraída — respirar
Quando comemos sob estresse, mesmo crônica, baixo nível de estresse, nossos metabolismo diminui e nós queimar menos calorias!. Ansiedade e preocupação produzem estresse e ganho de peso pode resultar. O antídoto é promover o relaxamento quando comemos. Quanto mais oxigenar-nos com a respiração consciente, enquanto nós comer, relaxar e desfrutar de nós mesmos, melhor será a nossa digestão, a queima de calorias e assimilação de nutrientes.

6) Coma a melhor qualidade dos alimentos
A qualidade nutricional e energético da nossa comida é afetado por todas as etapas da cadeia alimentar - desde que os agricultores colocar em seus campos, a forma como a comida é colhida , transportados, armazenados e preparados. Quando consumimos, estamos impactados por toda a sua história. Quanto maior a qualidade da nossa alimentação, maior o seu valor nutricional. Quando consumimos alimentos de baixa qualidade misturado com conservantes e produtos químicos, nosso corpo registra-lo como nutricionalmente deficiente e sinaliza-nos a comer mais.

7) Honre seus sentimentos sem o uso de alimentos
Inconscientemente e conscientemente, associamos certos alimentos com atributos emocionais baseadas em gatilhos do nosso passado. Ansiamos por comer alimentos que nos trouxeram conforto em outro momento. Comida muitas vezes pode tornar-se um substituto para algo que está faltando em nossas vidas, que nos leva a comer alimentos que don &'; t melhorar a nossa saúde, ou comer quando não está com fome. Medo, ansiedade, tédio, tristeza ou são todas as emoções que vivenciamos ao longo de nossas vidas. Respondendo a essas emoções com a alimentação pode proporcionar conforto a curto prazo, mas doesn &'; t fazer nada para resolver os nossos problemas. Comer para satisfazer a fome emocional pode nos fazer sentir pior como resultado.

8) Respeitar e amar o seu corpo
Vivemos em uma cultura que equivale fina com beleza, bem-estar e sucesso. O primeiro passo na luta contra essas falsas expectativas é aceitar nossa herança genética e tamanho do corpo inerente e forma. Quando aceitamos nossos corpos, nós se sentir melhor sobre quem somos, e não são então levados a constante dieta para alterar a nossa forma básica.

“ Gosto e discernimento são primos. Ambos exigem que você escolher com cuidado &"; --Suzanne Kyra, Welcome Home to Yourself: Um terapeuta e fotógrafo explorar o sentido da vida através de lentes individuais — uma mãe e filho &'; s jornada, publicado em 2008 pela Matéria Relações Publishing Inc. www.suzannekyra.com Restaurant  . ;