Fazendo a paz com Food & Seu corpo

Imagine um mundo onde nossos corpos foram todas consideradas igualmente bonito. Não mais fazer dieta (ea compulsão que naturalmente segue uma dieta), a fim de estar em conformidade com esta cultura &'; s padrão atual. O que uma fantasia libertadora!

A nossa cultura, infelizmente, ainda é aprisionado em suas normas rígidas. Um padrão irreal de beleza inatingível pela maioria das mulheres é colocado em frente e mantida pela indústria da beleza em particular, e por campanhas publicitárias orientadas para o sexo em geral. A nossa auto-estima como mulheres sofre como somos informados de que não estamos bem como estamos – nossos narizes são muito grandes, nossos estômagos demasiado redondo, nossos seios muito pequenos – levando-nos a acreditar que, se corrigir estes “ falhas, &"; seremos “ aceitável &"; e nossas vidas será perfeito. Desde todos nós por muito tempo para o amor e aceitação, podemos comprar publicidade &';. S mensagem bem-gasto que não estamos bem como estamos

É importante para nós entendermos que o padrão atual de beleza é insalubre para a maioria de mulheres. A menos que você nasceu com um corpo ectomorphic, você não pode ter um modelo de &'; s tamanho e forma e ainda ser saudável. Muitos modelos precisam para cometer-se, a fim de atender a indústria &'; s normas em vigor. Mesmo assim, uma “ imperfeita &"; parte do corpo pode ser substituído por um outro &'; s em uma fotografia emendados. E estes são os padrões aos quais nós, como mulheres comparar-nos!

Será que realmente queremos mudar nossos corpos cada vez que a moda muda, como nós fazemos nossos estilos de roupas? Em 1950 &'; s, nós teria de fazer uma cirurgia ou desgaste “ falsies &"; para se parecer com a ampulheta figurado belezas daquela época, Marilyn Monroe e Jane Russell. Uma década mais tarde, teríamos de morrer de fome ou ter a cirurgia para olhar como Twiggy! Muito mais drástica do que negociar calças de perna reta para boca de sino!

Quando acreditamos que apenas a cultura &'; s padrão atual é aceitável e nossos corpos não estão bem como estão, podemos tentar explicar nossos problemas, concentrando-se sobre estas chamadas falhas de nossos corpos, definindo-nos -se para a nossa primeira dieta.

Diets, no entanto, não funcionam a longo prazo. A maioria dos dieters vai te dizer que eles perderam peso em dietas (muitas vezes muito, muitas vezes, muitas vezes). Portanto, este não é um problema de força de vontade. No entanto, 95% recuperam o peso. Por quê? Dietas don &'; t trabalho – tanto por razões psicológicas e fisiológicas.

Uma dieta assume que há um começo e um fim. As dietas que eliminam os alimentos que você ama e quer criar um impulso de binge como uma rebelião contra o sentimento privado. Dietas que ditam o que comer e quando comer nos manter dependentes de estímulos externos em vez de responder ao nosso corpo &'; s necessidades de alimentos. Dietas que restringem severamente a quantidade de alimentos vire uma dieta de perda de peso em uma dieta de manutenção como o corpo &'; s alterações do metabolismo para evitar o que acredita ser fome. Podemos reconhecer subalimentação por seus sintomas: energia mais baixa, a apatia, a intolerância ao frio, irritabilidade e depressão, preocupação com alimentos e um metabolismo mais lento (para menos comida vai causar ganho de peso uma vez que você parar de fazer dieta). Isso nos ajuda a entender como fazer dieta perpetua o ciclo comer compulsivo – e eventual ganho de peso.

Um mito prevalecente nos diz que todas as pessoas gordas estão acima do peso e deve perder peso. É importante diferenciar sendo grande a partir de excesso de peso. Você pode &'; t necessariamente dizer, olhando para uma pessoa se eles estão sob ou com sobrepeso. Estar acima do peso significa simplesmente estar acima do seu ponto de referência, ou seja, seu corpo &'; s de peso natural (determinada pela sua herança genética, sua idade, e seu metabolismo após anos de fazer dieta e comer compulsivamente). Por isso, é possível ser grande e ainda não excesso de peso. Também é possível ser um tamanho médio e ainda ser severamente abaixo do peso, se ele está sendo mantido pela fome do corpo.

Então, como vamos encontrar a nossa gama de set point? Como é que vamos sair do ciclo de dieta e recuperar o peso? Através de mudanças de estilo de vida – exercício (um ingrediente crucial para os nossos corpos e' saúde) e mudando nossos hábitos alimentares:

1. Abasteça-se durante todo o dia, como desnutrição define-nos a fazer escolhas ruins e comer demais.

2. Planejar com antecedência. Quando você tem alimentos saborosos e nutritivos disponíveis para você em todos os momentos, você ganhou &'; t ser vulnerável ao que quer que chama a sua atenção quando você ficar com fome

3.. Escolher exatamente o que você quer comer em vez de chegar automaticamente
Quando você don &';. T têm uma forte preferência, escolher o que &'; s mais saudável (a tarte de maçã em vez do bolo de chocolate; pão de trigo integral em vez de branco, uma pêra vez de sorvete).

4. Don &'; t privar-se. Se você se sentir privado, que são susceptíveis de compensar isso – e mais – mais tarde.

5. Adicionar nutrientes sempre que possível. Procure maneiras de adicionar frutas e vegetais para alimentos: frutas a cereais, panquecas ou salada; legumes para ovos, macarrão, salada ou sopa.

6. Pratique alimentação consciente. Abrandar o seu comer e desfrutar de cada mordida ao máximo; você vai se divertir mais e ficar satisfeito com menos.

7. Bebe muita água. Nós muitas vezes confundem sede de fome.

8. Verifique se você está cansado, não com fome. Nós tendem a comer demais quando nós &'; re cansado. Tome algumas respirações lentas e profundas e relaxar. Dê-se permissão para tirar uma soneca ou ir para a cama cedo.

9. Alterar o sabor em sua boca, se você pode &'; t parar de comer doces. Beber água, comer uma pequena quantidade de proteína ou legumes, ou escovar os dentes.

10. Don &'; t bater-se. Se você comer a ponto de plenitude desconfortável, tentar aprender com esta experiência. Se você está comendo a consolar-se e nada mais vai ajudar, tentar ter compaixão para com o estado em que está. Coma devagar o suficiente para provar a comida e experiência calmante você. Você vai sentir acalmou ea experiência de comer emocional não vai se transformar em uma farra.

Para muitos de nós, a comida tem sido uma fonte de conforto quando nenhuma foi disponíveis. A comida é uma maneira de lidar com as tensões da vida. Quando paramos de usar alimentos para encher nossos sentimentos desconfortáveis, nos tornamos mais conscientes de nossa tristeza, raiva e solidão (desde os nossos sentimentos viver em nossos corpos)

Quem quer sentir esses sentimentos desconfortáveis, você pode perguntar. Sa preço que pagamos para cortar-se fora de nossos sentimentos e intuição – Não &'; que &'; s uma espécie de dormência, uma apatia dentro. Se estamos a viver a vida plenamente, precisamos experimentar tudo isso. Quando nos deixamos experimentar todos os nossos sentimentos, nós começamos a nos conhecer melhor e que é importante para nós. À medida que se reconectar a nós mesmos, podemos relacionar com os outros autenticamente. Nossa energia é liberada para redesenhar nossas vidas Restaurant  .;