Por peso?

Com taxas de obesidade em um ponto mais alto, ao mesmo tempo imagens sexuais perfeitos são inescapavelmente impulso em nossos rostos, it &'; sa pergunto muitos de nós sequer sair de casa. As estatísticas variam, mas cerca de 65% dos americanos estão acima do peso. Se essas pessoas são os pais, que tipo de saúde que eles estão modelando para os seus filhos? Torna-se um ciclo vicioso de abuso de saúde.

Por que é que tantos de nós está acima do peso? Por que o controle de peso se sentir como uma batalha perdida … .ou devo dizer a “? Ganhando a batalha &"; Enquanto há tantas respostas para que, como há excesso libras, eu descobri que existem vários grandes /crenças limitantes ou fatores negativos inconscientes que nos mantêm acima do peso.

1. I don &'; t merecem estar no meu peso ideal. Outros fazem, mas não me! Algumas pessoas realmente acreditam que há vencedores e perdedores nascidos nascidos, e você é o que você é e não há simplesmente nada que você possa fazer sobre isso. Isto é completamente neurótico, porque todos nós nascemos para ganhar. Sim, alguns de nós podem ter vantagens naturais (Albert Einstein, Halle Berry) e outros podem ter obstáculos naturais (Danny DeVito, Helen Keller), mas todos nós temos o poder de escolha.

2. I &'; ve sempre foi gorda. Na verdade, todos em nossa família é gorda. Às vezes, a nossa identidade fica definido por nosso tamanho ou aparência. Ela nos liga para as pessoas próximas a nós. Alguns se sentiria sendo delgado culpado porque ele pode fazer a mãe se sentir mal por estar acima do peso. A boa notícia é que a genética é responsável por apenas 35%, o que significa 65% é devido ao nosso ambiente e nossas escolhas. Isso é um monte de controle!

3. Atenção /Power. Às vezes as pessoas se sentir fraco ou despercebido. Peso recebe-los notado. E para algumas pessoas, a atenção negativa é melhor do que nenhum.

4. Gordura castidade. Muitas mulheres jovens, especialmente as vítimas de abuso sexual, ganho de peso para desviar avanços sexuais indesejados. Isso também explica por que algumas pessoas sabotar seu companheiro &'; s de perda de peso programas … .que don &'; t querem seu companheiro de olhar muito atraente para os outros.

Se qualquer uma dessas questões tocar um acorde em você, então se alegrar. Isso significa que agora você está consciente, e que é o primeiro passo (e mais difícil) para a mudança positiva. Saiba que estes não são fatos! Eles são crenças, e podemos sempre mudar nossas crenças. Como podemos ser livres dessas crenças limitantes, estilo de vida e processos de pensamento? Então, enquanto você pode ter um metabolismo lento (como eu) e alimento amor (como eu), você pode equilibrar tudo para fora para olhar e sentir o melhor que você puder.

Como? Ao se comprometer com a saúde. Ao fazer da saúde uma prioridade. Cada dia que você fazer a escolha saudável de alimentos e trabalhar para fora, você está investindo em sua saúde. Você nunca iria perder o pagamento de um prémio de seguro, você faria? Agora você fazer o exercício e nutrição adequada tão importante. Quando você se casou, você disse “ Eu faço &" ;. Você didn &'; t dizer “ Bem, eu &'; ll tentar …. &Rdquo; Você pode optar por ficar em seu compromisso de manter um estilo de vida saudável.

1. Pare de usar que a 4-letter word: DIET. Que não só tem a conotação de privação, mas também uma meta a curto prazo … .. como você &'; ll seguir o plano, obter o seu objetivo, e parar.

2. Começar a manter um diário alimentar. Anote tudo e cada vez que você come. A maioria de nós não têm conhecimento de como nós gastamos nossas calorias (e nosso dinheiro). Ao manter o controle do que você come (ou passar!) Você vai ver rapidamente os seus padrões, e, em seguida, ser mais capazes de fazer escolhas alimentares saudáveis.

3. Fool-proof sua cozinha e /ou escritório. Livrar-se de qualquer coisa insalubre. Se você está pensando “ Mas, Dr. Nancy, eu tenho filhos &"!; Por que você quer para permitir que eles aprendam hábitos alimentares pouco saudáveis? Este é sobre a mudança de seu estilo de vida para o máximo de saúde e tentação mínimo. Prepare-se para o sucesso, tendo apenas alimentos saudáveis ​​e comedores saudáveis ​​ao seu redor.

4. Aceitar que o exercício é tão importante quanto a escolhas alimentares saudáveis. Verifique com seu médico para ver o que é o melhor programa de exercícios para você. Se você está apenas começando um, certifique-se de começar com “ &" passos do bebê; - - - Ou seja, começar a andar apressadamente para 15 minutos por dia. Depois de uma semana, galo-lo até 20, depois 30, etc. Então, quando você estiver pronto, começar a correr. Ou se inscrever em um novato &'; s aula de yoga. Se você don &'; t gosta de exercícios, escolher algo que doesn &'; t parecem “ " exercisey &; Há realmente é um esporte para todos.

Talvez você &'; d desfrutar de uma arte marcial, ou caminhadas, dança salsa, andar de bicicleta com seu filho, ou nadar, ou se juntar a um time de futebol, ou pegar um jogo de tênis com um amigo. Você não pode estar no amor com o exercício, mas você pode aprender a desfrutar dos benefícios, se nada mais. Você provavelmente don &'; t realmente gosto de pagar impostos, quer, mas você fazê-lo para evitar as consequências.

Você pode sempre encontrar maneiras de tornar seu programa de exercícios mais divertido: usar um grande equipamento em sua cor favorita, obter alto dos sapatos de linha (se você pagar muito por eles, você &'; ll provavelmente ser mais inclinados para usá-los), fazer um mealheiro e pagar a si mesmo cada vez que você trabalha fora. Multar a si mesmo se você don &'; t. Inscrever um amigo /membro da família para responsabilizá-lo.

5. Escreva em seu calendário ou agenda cada semana de antecedência os tempos /datas em que vai trabalhar para fora. Honrar esses compromissos como se fossem mais importantes do que um médico ou dentista nomeação. Eles são. Nada é mais importante do que sua saúde. Se você don &'; t tem isso, então você pode &'; t trabalho, cuidar de crianças, etc. Há 168 horas na semana. Você pode rapidamente calcular quantos você gasta dormindo, comendo, trabalhando, comutação, cuidar da criança, etc., e ver que você pode esculpir 10 horas por semana (incluindo dirigir ao ginásio, a mudar, de tomar banho, etc.) para a sua saúde. Isso é menos de 10% do seu tempo, mas o seu corpo funciona 100% do tempo para você! Dê a si mesmo o dom de permitir que todos os seus órgãos e sistemas vitais para recarregar, oxigenar, e revitalizá-lo. Cada célula do seu corpo vai responder positivamente. A maioria de nós continuamente comer demais e coisas e nunca se mover. Como seria se você manteve encher o seu carro &'; s tanque de gás até que foi transbordando, e depois nunca conduzi-lo? Isto é o que muitos fazem com seus corpos.

Você pode começar a pensar em comida como combustível. Pare de abastecer quando cheio, e depois queimá-lo. Imagine se você fosse dado um carro que você pode dirigir para o resto de sua vida. Você &'; provavelmente ficaria muito cuidado com o tipo de combustível que você colocar nele, que consertava isso, dirigi-lo, sequer olhou para ele. Bem, o seu corpo é o seu único veículo para a vida. Começar a tratá-lo como uma jóia preciosa que é, e muito em breve você vai se sentir melhor, dormir melhor, mais bonito, tem uma maior clareza mental e estabilidade emocional.

6. Prepare-se para planaltos. A maioria das pessoas “ cair fora do vagão &"; quando atingiu um platô. Esta é uma fase perfeitamente natural de qualquer processo de mudança. Embora pareça que nada está acontecendo, saber que muitas coisas estão acontecendo por trás da cena. Muito parecido com o intervalo em um play … parece que nada está acontecendo no palco, ainda não &'; sa enxurrada de atividades de bastidores que será revelado a você se você esperar para fora. O que está acontecendo no corpo humano quando a escala do doesn &'; t budge é que cada sistema, órgão, célula está absorvendo os novos ajustes. It &'; s como se medidores e alavancas e alterna e interruptores estão a ser reajustado para o novo programa. E isso leva algumas partes mais do que outros. Assim como em uma sala de aula, o professor deve esperar que cada criança a compreender a lição na mão antes de passar para a próxima. Isso treina todas as células do corpo para obter resultados duradouros. Este é precisamente por isso que programas de peso rápida perda (“ dietas radicais &";) só promover o efeito yo-yo. Se você &'; ve treinado seu corpo uma forma por 35 anos, você não pode esperar que ele seja re-treinados em 30 dias! O corpo não pode, eventualmente, adaptar-se a um novo programa que rapidamente. Permanência lento e garante estáveis.

Assim, espera planaltos … .. mesmo recebê-los. Esta é a prova de que o seu novo corpo está se adaptando.

7. Concentre-se em seu progresso. Lembre-se, nós conseguir tudo o que o nosso foco, e tudo o que focalizamos se expande. Se você comemora a perder 5 libras, 10 libras, 20 libras, etc., você vai aprimorar o processo. Se você se concentrar em quão lento ele &'; s indo ou o que a “ porco gordo &"; você ainda está, acho que vai acontecer? Fique atividades do paciente e positivos, e plano para redirecionar sua energia Restaurant  .;