Tristeza e luto: Dicas importantes para a gestão dos feriados

Enquanto luto passamos por muitas estreias como datas importantes vêm-se no calendário. Se é o primeiro aniversário, aniversário ou um feriado, é bom ter estratégias de enfrentamento no lugar de contar com a ajudar-nos a lidar.

"As férias podem ser um momento particularmente difícil. Enquanto estamos acostumados a estar com o nosso membros da família durante este tempo, infelizmente, uma pessoa importante na família está faltando E enquanto nós ter conforto em ter a família perto -. quem dependemos de apoio - muitas vezes enquanto no meio deles ainda se sentir triste ou perdeu lembrando ocasiões passadas e eventos, porque nesta época do ano é particularmente madura com lembranças perturbadoras. As seguintes são sugestões para gerir os feriados, um momento difícil do ano para o despojado ", diz Marilyn Stolzman, Ph.D., LMFT, co-autor de A CURA PODER DO SOFRIMENTO:. A Journey Through Perda de Vida e Risos

1. Criar uma nova RITUAL DE FÉRIAS - O que maneira você pode ter definido a tabela antes, criar um novo padrão, talvez diferentes arranjos do assento, flores incomuns, algo que não foi tentado antes. Pedindo os convidados para trazer um presente pequeno para um saco de surpresas. O ponto é estabelecer um ritual diferente, um estilo diferente, que não é uma lembrança do passado e não fazer as coisas exatamente da mesma maneira.

2. Fazer planos - Quando os enlutados têm muito tempo em suas mãos, eles começam a pensar e refletir. Muitas vezes, pensamentos dolorosos vai vir para cima composta de memórias passadas e eventos que foram compartilhadas com o que eles amavam. Fazendo planos para as férias ajudar as pessoas a lidar com a mudança e deixá-los com alguma estrutura e coisas para fazer. Muito tempo livre pode estimular a solidão e desespero. Somos lembrados em tempo de férias por publicidade, música, vendas e uma grande quantidade de estimulação visual, de modo que parece que todos no mundo está tendo um bom tempo e um lugar para ir. Quando os planos são feitos, muitas vezes as pessoas sentem que têm algo para olhar para frente e compartilhar.

3. Viver o momento - Preocupações aumentam frequentemente quando as pessoas vão muito longe em seu pensamento. Se aprendermos a respirar e permanecer no momento, aprendemos a ser apenas no "agora". Desta forma, podemos apreciar plenamente o momento em que é "agora" e não algum outro momento para vir. Podemos estar totalmente presente e observando apenas o que está na frente de nós. Isto pode parecer simples, mas as pessoas tendem a sobre-analisar e excesso de pensar muitas coisas. Um exemplo pode ser que, se olharmos para uma flor, realmente olhar para ele, começamos a notar a sua cor, forma, forma, singularidade, perfume, pétalas e pólen. Se podemos olhar para todos os aspectos do que uma flor, como se fosse a primeira vez que podemos realmente descobri-lo. Não pode haver grande alegria em viver o momento e não o passado e não do futuro. Isso nos dá uma pausa de nossos pensamentos e mentes e nos permite apreciar o momento atual em que estamos. Muitas vezes não tem que fazer nada com ele, mas notar. É uma boa pausa de resolução de problemas e preocupações.

4. GRATIDÃO - Quando somos gratos pelas bênçãos da vida e para o que nós temos, distrair-nos do que está errado com nossas vidas. Nós fixar e ruminar menos sobre o que está faltando. Ser grato para os nossos filhos, nossas mentes e corpos saudáveis. Estar disposto a ser sensibilizada todas as pequenas coisas em nossas vidas que compõem as coisas grandes. A nossa capacidade de ver, ouvir, pensar, refletir, perceber, apreciar e sentir profundamente aumenta a nossa sensibilidade e consciência do mundo que nos rodeia.

5. EXERCÍCIO - O exercício é um bom antídoto para o estresse com os feriados e estresse em outras vezes também. Apreciando o exercício em uma base regular é algo bom para incluir em nossas vidas. Quer caminhar, nadar, andar de bicicleta ou caminhar, mover nossos corpos nos permite estar ao ar livre e observar a natureza. Muitas vezes nos leva para fora de nós mesmos e para o mundo. Pode distrair o griever do constante estado de ansiedade que muitas vezes acompanha luto precoce. Nós liberar endorfinas no nosso cérebro quando exercemos que dar o nosso humor elevador. Exercício é muitas vezes prescritos para a depressão e pensamentos depressivos.

6. NUTRIÇÃO - O enlutado muitas vezes não pode comer, não desfrutar de comida, ou podem estar inclinados a comer demais ou comer junk food. Muitas vezes a pessoa de luto perde o interesse em compras de alimentos, porque eles não sabem como fazer compras para um, ou eles não querem cozinhar para si. Hábitos nutricionais adequados são importantes durante o período de luto, porque o sistema imunológico está baixo devido ao estresse. Tudo que se pode fazer para se manter saudável é útil. Um dos sinais de que o enlutado está fazendo melhor é a indicação de que eles se preocupam novamente sobre nutrição adequada e fazer um esforço para comer mais do que queijo e biscoitos. Se uma pessoa enlutada era um cuidador e passei muito tempo cozinhando para um cônjuge doente eles teriam que aprender a converter esta energia lentamente e dar-se permissão para cuidar bem de si mesmos. Isto é apropriado e não uma indulgência. Ele não é egoísta; é bom auto-alimentando.

7. Descanso adequado - Sleep muitas vezes fica perturbado durante períodos de estresse extremo. Estar consciente de dormir o suficiente é uma boa idéia, pois os padrões de sono pode ser interrompido. Muitas vezes as pessoas relatam que eles podem adormecer, mas têm dificuldade em manter o sono. Se um foi usado para dormir em uma cama com o cônjuge, há um aumento da sensibilização para a cama vazia. As pessoas tendem a dormir demais ou não dormir o suficiente durante os períodos de estresse elevado. Ouvir música suave antes de dormir é relaxante; não ouvir a notícia antes de ir para a cama é uma boa idéia. É importante não estimular mais a mente pelo menos uma hora antes de deitar.

8. Família e amigos - Chegar aos familiares e amigos é particularmente útil em tempo de férias. Chamando e fazer arranjos para as actividades e que tenham planos são úteis para obter com os feriados. Amigos e familiares podem proporcionar conforto, segurança, carinho e amor. Cerque-se com as pessoas que trazem para fora o melhor em você. Converse com seus amigos e permitir que eles incluí-lo em seus planos.

"Aceitar convites, tento rir e ver filmes engraçados", acrescenta Stolzman. "Ser menos ligado a ser uma terceira roda e mais ligado a como é maravilhoso ter pessoas em sua vida que se importa e quer ser com você. Iniciado um jantar ou um filme ou alguma atividade para compartilhar. Seja com amigos ou familiares que ajudam a diminuir o estresse não aumentá-lo e estamos ansiosos para o fato de que no próximo ano será mais fácil para você. É a primeira experiência de férias que é o mais difícil de passar. Incentive-se a participar. Espero que, no próximo ano será ser mais fácil e você vai ter mais eventos para olhar para frente que lhe trazem alegria "Art  .;