Compulsivo Comer demais não é sua culpa

Comer emocional, compulsão alimentar, estresse comendo, comendo gatilho, compulsivo de comer todos se resumem a uma coisa. O gatilho. Os sentimentos compulsivos desencadeados que impulsionam um desejo de fazer alarde ou binge são o que nos deixa sentindo-se impotente.

Quando você são acionados em comer demais, você sentir a angústia, a compulsão, ea perplexidade. Pensamentos de "eu não posso parar!" enlouquecido como um disco quebrado. Antes que você perceba, seu estômago está com dor, culpa começa a vir à tona e do amor /ódio relação à alimentação deixa em seu rastro ... até a próxima vez que ele ataca.

O cenário acima foi uma diária experiência para mim. Eu tentei correr, mas não conseguiu esconder a partir da próxima binge que ia me deixar em seu rastro. Eu acreditava que se eu me bater o suficiente eu poderia parar. Não é verdade. Se eu fiz dieta suficiente eu iria curar. Além disso, não é verdade. Se eu tivesse mais força de vontade, os gatilhos iria embora. Não exatamente. Esperemos que a sua experiência não é tão drástica, drenagem e pressentimento quanto a minha era.

Agora estou no meu 12º ano por estar livre de gatilhos emocionais comendo e tenho aprendido muito. A fim de avançar totalmente além gatilhos para comer, precisamos examinar a anatomia atrás de uma resposta ao estresse compulsivo.

Em primeiro lugar, quando percebemos o estresse, nossos corpos reagem. No momento em que você tem a sensação compulsivo de "eu não posso parar!" a glândula amígdala em seu cérebro já inundou seu cérebro com uma resposta de estresse hyper. É aí que a sensação convincente vem.

Em seguida, se pegar na emoção. Quando você sente o pontapé compulsão em, lembre-se: "É apenas a minha amígdala inundações!" (Ele ainda soa engraçado quando você diz isso e isso é ok, ele vai ajudá-lo a aliviar o clima).

Em terceiro lugar, ter um plano de back-up de emergência pronto com antecedência. Você reconheceu seu corpo acaba de ser inundado com hormônios luta ou fuga. Agora, retire-se da situação para que o seu corpo pode se acalmar e reiniciar-se. Esta é a chave!

Não é culpa sua. Há uma razão física você se sente compelido e fora de controle. A boa notícia é que ele é apenas um sentimento. Embora não seja sua culpa, ele está ao seu alcance para levar-se fora da reacção e de volta para o reino da escolha. Estar de volta no assento do motorista de sua vida é uma opção.

O problema leva mais de root quando vamos acabar tendo uma reação para a nossa reação. Se temos medo do sentimento compulsivo, piora. Ao saber o que está acontecendo, nós realmente começar a acalmar-nos para baixo e examinar o que nos desencadeada em primeiro lugar. Comer em excesso não é sobre a comida. É sobre o que está acontecendo em nosso coração.

Agora que você sabe o que está acontecendo, você pode parar de reagir à reação, o que torna o sentimento de compulsão se multiplicam.

Aqui estão três passos você pode tomar para livrá-lo de uma resposta desencadeada comer:

1) Lembre-se sobre a resposta ao estresse do cérebro e follow-up com um "snap-fora dela" declaração. Por exemplo: "Eu não quero comer os meus problemas de distância, eu quero ser saudável!" Ou, "Eu posso parar com isso. Ele está dentro do meu poder." Faça estes em um notecard e mantê-los com você em todos os momentos. Lê-los quando precisar deles.

2) Retire-se da situação. Se você ficar na cozinha, ou o carro, ou o quarto com a comida é mais difícil de parar um binge. Se você está dentro, ir para fora. Se você estiver em um carro, conduzir a um estacionamento e sair do carro. Se você está na cozinha, ir para o quintal. Esta abordagem confunde o cérebro e pode parar uma resposta ao estresse.

3) Com antecedência, criar uma resposta de emergência para voltar a cair. Por exemplo: diário, telefonando para um amigo, polichinelos, rabiscar, oração, meditação, ou ir para uma caminhada. Aplicar sua resposta no momento em que você se sinta um gatilho chegando Restaurant  .;